Op de automatische piloot? Voelt u zich niet verfrist bij het ontwaken? Experts onthullen vijf eenvoudige manieren waarop u zich elke ochtend wakkerder en alerter kunt voelen
Weinigen van ons hebben de neiging om met Teigetje-achtige energie uit bed te springen, vooral in de winter.
Zorgwekkend genoeg blijkt uit een onderzoek in opdracht van Healthspan dat een kwart van de volwassenen hele dagen heeft waarop ze zich NOOIT helemaal wakker of alert voelen, en dat een derde op de automatische piloot functioneert.
Hier zijn een paar dingen die kunnen helpen...
Bijna twee derde van de ondervraagden gelooft dat hun lichaam op bepaalde tijden van nature de neiging heeft om te slapen.
‘Veel mensen merken dat ze een natuurlijk slaappatroon hebben en dat ze de beste nachtrust krijgen als ze dit volgen. Dit zal op zijn beurt het wakker worden in de ochtend gemakkelijker maken’, zegt slaaptherapeut en lichaamsklokexpert dr. Kat Lederle.
Het probleem is dat we over het algemeen niet aan ons lot worden overgelaten als het gaat om wakker worden, maar in plaats daarvan afhankelijk zijn van het gebruik van een alarm om ons ruw wakker te maken en ons 's ochtends naar het werk of naar school te brengen.
we worden over het algemeen niet aan ons lot overgelaten als het gaat om wakker worden, maar zijn in plaats daarvan afhankelijk van het gebruik van een alarm
Rob Hobson, voedingsdeskundige en auteur van The Art of Sleeping zegt dat hoe verleidelijk het ook is om op de snooze-knop te drukken (en in het onderzoek komen de meeste mensen pas 18 minuten uit bed nadat hun wekker is afgegaan...), je best doet om de snooze-knop te vermijden, omdat 'je daar waarschijnlijk duizelig van wordt, vooral als je weer in een diepe slaap valt en daaruit wordt gewekt'.
Probeer ook te voorkomen dat je je smartphone als wekker gebruikt en maak je wekkerervaring minder alarmerend door te investeren in een Lumie BodyClock Rise 100, een geleidelijk helderder licht dat je op natuurlijke wijze uit je slaap haalt, zodat je rustig wakker wordt en je frisser voelt.
LEES MEER: 5 symptomen van vitamine D-tekort die je welzijn verpesten
Als we erin zijn geslaagd om uit ons bed te komen, hebben de meesten van ons het gevoel dat we niet volledig kunnen functioneren zonder een goede, sterke koffie (of thee) in ons.
Die bekende cafeïnestoot, dankzij je eerste hete koffie van de dag, is waar de meerderheid (36%) van de ondervraagden als eerste naar grijpt.
Cafeïne is een bekend stimulerend middel en het is aangetoond dat het een reeks cognitieve functies verbetert, waaronder een energieker en alerter gevoel. Daarom is het een goede keuze, vooral voor één op de vijf die zegt nog slaperig op het werk aan te komen en daar de eerste 35 minuten te proberen volledig wakker te worden.
Dat is nuttig als je bedenkt dat 36 procent van de ondervraagden zei dat ze een fout hebben gemaakt omdat ze zich niet helemaal wakker voelen op het werk, en 30 procent om dezelfde reden tegen iemand heeft gesnauwd.
36 procent zei dat ze een fout hebben gemaakt omdat ze zich niet helemaal wakker voelen op het werk
‘Geniet van die eerste koffie, want die is altijd de beste van de dag. Als je gevoelig bent voor koffie, kan het drinken van andere koffie overdag je slaap verstoren’, waarschuwt Rob Hobson.
Maar wat is nog meer een opwindende opkikker in de ochtend?
Bijna een kwart van de respondenten zegt dat ze zich door een douche een beetje meer in het land van de levenden voelen. Een slimme manier om je hersenen meer te activeren en je alerter te laten voelen, is door een paar druppels essentiële olie van rozemarijn (zoals Tisserand's Rosemary Organic Essential Oil, £ 7,50) toe te voegen aan je douche of bad.
Onderzoek toont aan dat verbindingen in essentiële olie van rozemarijn verantwoordelijk zijn voor een betere focus, concentratie en een verbeterd geheugen.
LEES MEER: Een psychologische gids voor het omgaan met stress
Eten is natuurlijk een andere manier om op te staan en te gaan.
‘Maak van de eerste maaltijd van de dag een maaltijd die eiwitten, vezels en gezonde vetten bevat, zodat je tot de lunch energiek blijft’, stelt Rob Hobson voor.
Goede keuzes zijn onder meer avocado, gebakken bonen of eieren op volkoren toast; pap of geweekte haver met fruit en natuurlijke yoghurt; een omelet, een broodje bananen op volkorenbrood of een smoothie van banaan, naturel yoghurt en haver.
Maak van de eerste maaltijd van de dag een maaltijd die eiwitten, vezels en gezonde vetten bevat
Als je, zoals velen, het eten niet kunt verdragen, probeer dan A. Vogel's Balance Mineral Drink, met vitamine D3, magnesium, zink, kalium en calcium, die zouden moeten helpen om energie vrij te maken en ervoor te zorgen dat je je niet slaperig voelt.
Een andere voedingsstof die je moet opnemen is ubiquinol, een type co-enzym Q10 dat cruciaal is voor de energieproductie en ook wel ‘Nature’s Spark Plug’ en de ‘Get up and Go’-voedingsstof wordt genoemd.
Het zit in vette vis, olijfolie, spinazie, avocado, linzen en peulvruchten, maar als je denkt dat je niet genoeg binnenkrijgt via je dieet of als je ouder bent dan 50 (wanneer het moeilijker wordt om het via de voeding op te nemen), vul het dan aan met Healthspan Ubiquinol Max, dat energieverhogende B-vitamines bevat om het zwakke energieniveau te helpen herstellen.
LEES MEER: Ultraprocessed Foods – wat zijn dat en hoe kunnen we ze vermijden?
Het is bekend dat de donkere wintermaanden bij velen een neerslachtig humeur veroorzaken en bij sommigen een seizoensaffectieve stoornis kunnen veroorzaken, ook wel SAD genoemd.
‘Een mogelijke reden hiervoor is dat het gebrek aan daglicht de productie van hormonen beïnvloedt die onze natuurlijke slaap-waakcyclus reguleren’, legt dr. Meg Arroll uit, een registerpsycholoog die samenwerkt met Healthspan.
‘De niveaus van melatonine en serotonine, die belangrijk zijn voor de stemmingsregulatie, kunnen uit balans raken en dit kan een negatief effect hebben op hoe we ons voelen, wat kan leiden tot een depressieve stemming, gebrek aan energie en een algemeen verlangen om te overwinteren.’
Vitamine D wordt op de huid aangemaakt bij blootstelling aan UV-licht
Een vroege ochtendwandeling, hardlopen of een training in de buitenlucht zijn perfecte opties. De oefening zal je helpen wakker te worden, later beter te slapen en het daglicht zal je slaap-waakcyclus helpen reguleren.
Vitamine D wordt op de huid aangemaakt bij blootstelling aan UV-licht en wordt daarom de ‘zonnevitamine’ genoemd.
‘We weten wel dat vitamine D-tekort geassocieerd is met een slecht humeur. Dus aangezien de zonneschijn in deze tijd van het jaar misschien niet sterk genoeg is om ons natuurlijke vitamine D-niveau aan te vullen, kan het nuttig zijn om te investeren in een 10 mcg vitamine D-product van goede kwaliteit, volgens de richtlijnen van de overheid, zoals Healthspan Vitamine D3,’ suggereert Dr. Arroll.
LEES MEER: Hooikoortsseizoen:5 bewezen manieren om de symptomen te verminderen
‘Velen van ons hebben er ‘s ochtends moeite mee, vooral omdat we ‘s nachts niet genoeg goede slaap krijgen’, zegt dr. Lederle.
‘De slaaptijd kan te kort zijn of verstoord zijn. Vaak komt dit door stress overdag, die ons ‘s nachts nog steeds beïnvloedt (door onbewust piekeren) terwijl we slapen.
Rob Hobson wijst er ook op dat, hoewel wij Britten een buitensporige hoeveelheid tijd besteden aan klagen over slecht slapen, we eigenlijk niet veel doen om dit te verhelpen.
Het kan echter helpen om een slaaproutine te creëren, omdat je het ritueel gaat associëren met slaap, waarbij je streeft naar ongeveer dezelfde tijd voor naar bed gaan en opstaan.
Je hebt ook minder kans op een onderbroken nachtrust als je de drank laat liggen
Gebruik een ‘verdovende’ geur zoals This Works Deep Sleep Pillow Spray, of een slaapverwekkend oliemengsel in een diffuser (zoals Puressentiel Relax Blend, dat kamille, lavendel en sandelhout bevat, wat zal helpen om meer kalmerende omstandigheden voor de slaap te creëren.
Lezen (maar niet online), luisteren naar rustgevende muziek of een audioboek kan helpen stress en angst te verminderen en u ook voor te bereiden op slaap.
Ook heb je minder kans op een onderbroken nachtrust als je de drank laat liggen, omdat je er 's nachts wakker van kunt worden en de noodzakelijke REM-slaap die je nodig hebt om je fris te voelen, wordt verstoord.
Bovendien weten we nu allemaal dat het ideaal is om een paar uur voordat je naar bed gaat je digitale apparaten af te leggen, omdat het blauwe licht dat ze uitstralen de hoeveelheid melatonine, het slaaphormoon, kan verstoren.
LEES MEER:7 door osteopaten aanbevolen ochtendoefeningen om je klaar te maken voor de dag
Vind je dit artikel leuk? Meld u aan voor onze nieuwsbrief en ontvang meer van dit soort artikelen rechtstreeks in uw inbox.