Galina Zhigalova//Getty Images
2 minuten lezen
De gezondheid van vrouwen en Men's Health Pilates x Lift programma gaat helemaal over het vieren van de iconische combinatie pilates en krachttraining als het erom gaat je te helpen tegelijkertijd spieren, uithoudingsvermogen en mobiliteit op te bouwen. Maar we konden het niet laten om je een volledig op pilates gerichte routine voor je repertoire te geven. En om een hele goede reden.
Historisch gezien is pilates een op de kern gerichte trainingsmodaliteit met weinig impact die het uithoudingsvermogen, de flexibiliteit en de mobiliteit van de spieren kan helpen vergroten. Tegenwoordig is het ook de snelst groeiende trainingsstijl. Pilates kan het uithoudingsvermogen en de kracht van de spieren verbeteren door diepe stabiliserende spieren aan te spreken die vaak onderbenut worden bij traditionele trainingen. Een onderzoek in het Journal of the American Ageing Association ontdekte ook dat 12 weken mat pilates de kracht in de buikspieren, armen en benen van postmenopauzale vrouwen verbeterde. Bovendien bleek pilates volgens een meta-analyse uit 2021 beter te helpen bij het verlichten van lage rugpijn dan andere specifiek gerichte trainingsmodaliteiten (zoals algemene krachttraining en aerobics). Minder pijn? Gezonder en gelukkiger tillen.
Dus welkom bij ‘jouw pilatesmoment’, zegt Tara Bethune, CPT, een Nike-trainer die bekend staat om haar eigentijdse en atletische benadering van de modaliteit. Je kunt een aantal traditionele pilatesbewegingen verwachten, zoals de Honderd, maar ook enkele hedendaagse bewegingen. In slechts 30 minuten (ja, het is zelfs sneller dan een sessie in je plaatselijke studio), doorloop je een warming-up, een serie van het onderlichaam en de schuine standen, en een flow van het bovenlichaam - voordat je afsluit met een core finisher op echte pilates-manier.
Of je nu al een echte pilates-diehard bent of er voor het eerst kennis mee maakt in dit programma, de training van Coach Tara is ontworpen om alles te activeren en uit te dagen. van je spieren. Vraag het maar aan Pilates x Lift mede-maker Marcus Martinez, CSCS, die samen met Coach Tara in de video volgt terwijl hij snel begrijpt waarom mensen grapjes maken over pilatesfans die trainen voor oorlog.
Tijd: 30 minuten | Uitrusting: mat, lichte gewichten | Goed voor: volledige lichaam
Deze routine van 30 minuten bestaat uit vijf blokken die elk tussen de vijf en acht minuten duren.
Ontmoet je trainer:
Tara Bethuneis een Nike-trainer, pilates-instructeur en bikiniconcurrent. Je kunt haar coaching vinden bij Soto Method, Fuze House en Vaura Pilates in New York City.
Eerst zal Coach Tara je kern opwarmen en activeren met bewegingen zoals plank-walkouts en dode insecten. Vervolgens ga je verder met het onderlichaam en de schuine standen, waarbij je de linkerkant uitbrandt voordat je naar rechts overschakelt, met oefeningen zoals bilspieren met één been en laterale lunges.
Bijna op het thuisgedeelte traint Coach Tara je bovenlichaam met bewegingen zoals triceps kickbacks en pilates pushups. Eindelijk is het tijd om af te ronden met een core finisher en een pilatesserie van vijf. (Ben je al aan het trillen?!)
Pak je set lichte gewichten (coach Marcus koos voor vijf pond), een mat, en bereid je voor om snel te verbranden .
Olivia Luppino is associate editor bij Women's Health. Ze besteedt het grootste deel van haar tijd aan het interviewen van deskundige bronnen over de nieuwste fitnesstrends, voedingstips en praktisch advies voor een gezonder leven. Olivia schreef eerder voor The Cut, PS (voorheen POPSUGAR) en Salon van New York Magazine, waar ze ook interviews voor de camera deed met beroemde gasten. Onlangs liep ze de marathon van New York City.