6 min lezen
Over dit seizoen van The Traitors had Natalie Anderson één strategisch doel:daar de sterkste zijn. Als overlevende kampioen, voormalig Amazing Race deelnemer en CrossFit-coach, rolde ze naar het Schotse kasteel van Alan Cumming met een koffer vol conversatie-startende outfits, een mentaal speelboek met strategieën en bovendien spieren. (En laat weten dat ze zal juichen voor Love Island 's Rob Rausch en de Verraders in de finale.)
"Ik wilde dat mensen er voortdurend aan werden herinnerd:'Dang, dit meisje is sterk'", vertelt Natalie aan Women's Health . “Zelfs als het onbewust was, wilde ik dat het in het achterhoofd van de mensen zat.” Hoewel ze tijdens de halve finale werd uitgeschakeld, zegt Natalie dat ze trots is op haar vermogen om kracht op onze tv-schermen te vertegenwoordigen, en op haar vermogen om andere vrouwen te inspireren om kracht in hun eigen leven op te bouwen.
Gedurende het seizoen hebben haar armen en bovenlichaam (‘boulderschouders’, zoals ze ze noemt) niet alleen de aandacht getrokken in de show, maar ze hebben ook de aandacht van de kijkers getrokken. Maar voor Natalie gaat het niet alleen om esthetiek:"Als ik naar deze shows ga, wil ik er niet alleen goed uitzien, ik wil alles kunnen uitvoeren wat op mijn pad komt", zegt ze.
En dat is precies hoe ze traint:om alles aan te kunnen wat er op haar pad komt, zowel op het scherm als daarbuiten.
Hoewel ze op de middelbare school zwom en tijdens de universiteit rugby speelde, bereikte Natalie's fitnessrenaissance haar vlak voor haar Amazing Race debuteerde in 2012, toen de castingproducent CrossFit-lessen voorstelde om voor de show te trainen. “Ik dacht dat ik op dat moment fit en sterk was”, zegt ze. “Toen volgde ik de les en ging kapot.”
Ze bleef CrossFit-lessen volgen en begon spieren te kweken waarvan ze niet eens wist dat ze ze had. De voordelen werden net op tijd voor The Amazing Race beloond . “Als twee meiden waren we het sterkste team”, zegt Natalie, die samen met haar zus Nadiya de strijd aanging. "En daarmee begon mijn liefde voor het leren over kracht en conditionering."
Of ze nu met een enorme rugzak door Bangladesh rende op The Geweldige race , een berg op sprinten met een armvol boomstammen in Survivor of het openscheuren van teddyberen bij The Traitors ze zegt dat CrossFit haar heeft geholpen de sterke, felle concurrent te worden die ze nu is. Maar net zo goed als fysieke kracht is de veerkracht die nodig is om psychologisch uitdagende taken en de inspannende sociale omgeving van reality-tv te overwinnen.
“De mentale kracht en veerkracht van nooit opgeven is iets dat ik in het echte leven heb leren oefenen en vervolgens op [shows] heb kunnen testen”, zegt Natalie. In 2016 kreeg ze een ernstige hersenschudding die haar relatie met mentale weerbaarheid vormde. “Het was waarschijnlijk het moeilijkste wat ik ooit heb moeten meemaken.”
De pijn van Natalie was zo erg dat ze moest stoppen met haar masteropleiding fysiotherapie om te herstellen. "Beweging was een groot onderdeel van mijn genezing", zegt ze. Slechts 50 minuten fietsen, wandelen of joggen als ze dat kon, hielp haar om zich meer verbonden te voelen met haar lichaam en weer meer zichzelf te voelen. "Ik probeer te kijken naar de dingen die ik heb meegemaakt, [en] iets te vinden dat ik ervan kan meenemen", zegt Natalie. Na deze ervaring heeft ze zich volledig toegelegd op het trainen en coachen van CrossFit.
Het afgelopen seizoen van The Traitors , het internet is in paniek geraakt over de opgevijzelde armen van Natalie. Gezien haar CrossFit-vaardigheid en toewijding aan Arm Day, is het geen verrassing dat haar biceps de aandacht trekken.
De trainingsverdeling van Natalie bestaat uit vijf dagen training met één dag actief herstel (zwemmen, fietsen of hardlopen) en één dag actieve rust.
"Wil je mijn armen? Hef gewicht en eet voedsel."
Twee van haar trainingsdagen zijn gewijd aan de kracht van armen en bovenlichaam, en integreren haar CrossFit-roots en een nieuwere verkenning van bodybuilding. Veel voorkomende onderdelen van Natalie's routine zijn onder meer handstand-push-ups, pull-ups, bankdrukken en push-press.
De laatste tijd zien haar armdagen er zo uit:
Dag 1:CrossFit en hypertrofie
Dag 2:Borst en schouders
Ze gaf haar trainingsregime op om door te gaan met The Traitors was niet gemakkelijk, maar zoals altijd heeft Natalie het volgehouden. "Ik zou elke dag een volledige training in mijn kamer doen en er gewoon het beste van maken", zegt ze. Elke avond voordat ze naar bed ging, schreef Natalie haar trainingsplan voor de volgende ochtend op. Meestal zagen ze er ongeveer zo uit:
Soms bleef ze op haar plek staan en marcheerde ze een uur lang om wat beweging van het hele lichaam te krijgen. Ze voegde ook vaak burpees toe aan haar routine tussen push-ups en squats. "Door creatief te zijn met de trainingen en er plezier mee te hebben in de kamer, kon ik mijn kracht behouden tijdens het filmproces", zegt ze.
Tijdens Overlevende Seizoen 40 bracht Natalie meer dan een maand door op Extinction Island, een afgelegen eiland waar geëlimineerde deelnemers konden voortleven voor een kans om opnieuw aan het spel deel te nemen. Als ze op een onbewoond eiland een ochtendroutine kon bedenken, zegt Natalie, zou ze er zeker ook een kunnen creëren in een Schots kasteel.
Deze oefeningen zijn meer van Natalie's go-tos voor het ontwikkelen van kracht, hypertrofie en het ondersteunen van dagelijkse bewegingen - en ze zijn allemaal beginnersvriendelijk. Bovendien zijn het allemaal bewegingen die je gemakkelijk in je plaatselijke sportschool kunt doen om een gespierder bovenlichaam op te bouwen. (Geen handstanden nodig.)
Instructies: Begin met 4 sets van 8-10 herhalingen van elke oefening met lichte tot middelzware dumbbells, als je net begint. Zodra je je techniek bij elke oefening gemakkelijk kunt volhouden, ga dan een stap verder en verhoog het gewicht.
Natalie’s andere grote tip voor spiergroei gebeurt in de keuken. "Wil je mijn armen? Hef gewicht en eet voedsel", zegt ze. Natalie kiest voor een nachtelijke haver of een eiwitbrownie voordat ze gaat liften, en daarna volgt een eiwitpoedershake, en meestal ongeveer een uur daarna een volledige maaltijd. Het eten van eiwitten vóór een lift helpt spiervermoeidheid te voorkomen en de spiergroei te ondersteunen.
"Sommige mensen houden er niet van om vóór de training te eten, maar als je jezelf traint om te eten en dan traint, raakt je lichaam eraan gewend", zegt Natalie. "Zoek een koolhydraat die je het gevoel geeft dat je energiek bent en de energie hebt om hard te trainen."
Natuurlijk betekenen Natalie's armen meer dan het gemakkelijker maken van uitdagingen. "Vrouwen in deze shows worden alleen maar als seksueel gezien", zegt Natalie. Hoewel De Verraders kasteelmuren zijn dik, ze zijn niet immuun voor de patriarchale canon. Sterk zijn heeft Natalie het gevoel gegeven dat ze dat verhaal aan het herschrijven is. "Je zult moeten laten zien dat ik sterk en onbevreesd ben. Ik ben een verdomd beest, en je gaat me op geen enkele andere manier vastpinnen", zegt ze.
Na ruim tien jaar reality-tv-werk zegt Natalie dat ze ook een verandering in de houding van het publiek begint op te merken. "Naarmate de tijd verstreek, is het gek om te zien hoe de verschuiving van vrouwen mijn spieren omarmt en prijst", zegt ze. Tien, vijftien jaar geleden denkt ze niet dat ze dezelfde lof over haar kracht zou hebben gekregen van kijkers en internet in het algemeen. "Het voelt zo geweldig om mijn lichaamstype te vertegenwoordigen." Ze is er ook trots op om barrières te doorbreken voor Zuidoost-Aziatische vrouwen die ondervertegenwoordigd zijn in de fitnesswereld.
Ze hoopt anderen te inspireren op dezelfde manier waarop ze haar jonge nichtjes heeft geïnspireerd, die altijd graag naar haar toe willen rennen, hun mouwen willen opstropen en haar hun spieren willen laten zien. “Het positieve van dat seizoen was dat vrouwen meer zeggenschap kregen over wat ze met hun lichaam konden doen”, zegt Natalie. “‘Zoals zij het kan, kan ik het ook.’”
Halle Newman is een freelance journalist en copywriter gevestigd in New York City. Als ze niet aan het schrijven is, slentert ze waarschijnlijk door Central Park met een matcha of probeert ze een nieuwe dansles uit.