4 min lezen
Ben jij een van de velen meiden die nu enthousiast worden over Pilates? Daar is een goede reden voor. Deze trainingsmodaliteit (die, voor alle duidelijkheid, de snelst groeiende is in de afgelopen vijf jaar) is een geweldige manier om kernkracht, flexibiliteit, mobiliteit en geest-spierverbinding op te bouwen. Daarom noemt Nike-trainer Tara Bethune het haar ‘basis’ voor alle andere trainingen die ze doet. "Hoewel Pilates duidelijk een fysieke oefening is, wordt er op een andere manier over het lichaam nagedacht", zegt ze. “Alleen al daardoor zul je beter in harmonie zijn met je lichaam.”
Terwijl je misschien geniet (of op zijn minst tolereert) van de schokken en trillingen die gepaard gaan met een goede Pilates-sessie, vraag je je misschien ook af op welk punt je al die prachtige voordelen gaat opmerken waar iedereen zo enthousiast over is.
Probeer ons WH+ Pilates x Lift-programma
Goed nieuws:het is eerder dan je denkt. We hebben twee Pilates-instructeurs gevraagd om de waarheid te achterhalen over hoe lang het duurt om resultaten van Pilates te zien (van hercompositie van het lichaam tot een verbeterde houding en voordelen voor de geestelijke gezondheid).
Ontmoet de experts: Tara Bethune is Nike-trainer, Pilates-instructeur en bedenker van de WH+ Pilates x Lift-programma. Laura Quinn, CPT, is hoofd Pilates-trainer bij Alo in Los Angeles, CA, en bij de Alo Wellness Club-app.
Allereerst:je moet Pilates met een zekere mate van consistentie doen om resultaten te zien. Voor beginners zijn twee sessies per week een goede hoeveelheid om een sterke basis op te bouwen, zegt Laura Quinn, CPT, hoofd Pilates-trainer bij Alo. Maar na verloop van tijd kunt u uw frequentie verhogen tot wel vier keer per week. Zorg er wel voor dat u uzelf ook voldoende rust gunt. “Rust is absoluut een onderdeel van het proces”, zegt Quinn.
Of u nu nieuw bent bij het sporten of net nieuw bent bij Pilates, u kunt vrij snel voordelen verwachten. "Het begint met kleine dingen, zoals langer staan en zitten of het voelen van je buikspieren zoals je je nog nooit eerder hebt gevoeld", zegt Quinn. Uiteindelijk zul je ook een betere flexibiliteit en lichte spierdefinitie zien. Beginnende sporters kunnen genieten van wat beginnerswinst, maar zelfs degenen die al actief zijn zullen voordelen zien. Dat komt omdat Pilates kleine, stabiliserende spieren traint die andere trainingen vaak missen, zodat iedereen er iets uit kan halen.
Probeer deze door de redactie goedgekeurde pilatesuitrusting
Gedurende een periode van acht weken waarin je consequent Pilates doet, kun je het volgende verwachten:
Pilates is een geweldige workout, maar het heeft zijn beperkingen, vooral als je iemand bent die spieren wil opbouwen. Dat komt omdat er maar een beperkt aantal bronnen zijn die je aan een hervormer kunt toevoegen, zegt Bethune. Uiteindelijk zul je je spieren niet geleidelijk kunnen overbelasten en zal de vooruitgang van de hypertrofie stagneren (maar al die andere voordelen zoals mobiliteit niet).
Er is echter één eenvoudige oplossing:combineer je Pilates-oefening met krachttraining. "Pilates is een echte aanvulling op zwaar tillen, omdat het je diepe kern versterkt en je gewrichten stabiliseert, wat helpt bij de vorm, blessures voorkomt en je liften efficiënter maakt", zegt Bethune. "Het traint ook die kleinere, vaak over het hoofd geziene spieren en bouwt kracht op over de volledige lengte van de spier, zodat het de strakheid of overontwikkeling compenseert die kan voortvloeien uit zwaar tillen."
Weet u niet zeker hoe u moet beginnen? WH+ en Bethune zelf hebben precies het plan. Pilates x Lift is een programma van vier weken dat traditionele krachttraining en Pilates combineert om het beste uit beide modaliteiten te halen.
Olivia Luppino is associate editor bij Women's Health. Ze besteedt het grootste deel van haar tijd aan het interviewen van deskundige bronnen over de nieuwste fitnesstrends, voedingstips en praktisch advies voor een gezonder leven. Olivia schreef eerder voor The Cut, PS (voorheen POPSUGAR) en Salon van New York Magazine, waar ze ook interviews voor de camera deed met beroemde gasten. Onlangs liep ze de marathon van New York City.