Of je nu op zoek bent naar toning van top tot teen of oefeningen om calorieën te verbranden, Denise Austin deelt vaak haar beste wellnesstips en workout-tutorials om vrouwen van alle leeftijden te inspireren een gezonde levensstijl te leiden. Vorig jaar demonstreerde de nu 68-jarige een eenvoudige en effectieve training in drie bewegingen met gewichten voor vrouwen ‘boven de 50’ waar we nog steeds aan denken.
"September is de maand voor gezond ouder worden!! Daarom ga ik deze maand een aantal van mijn BESTE tips voor gezond ouder worden met jullie delen. Vandaag gaat het over krachttraining:zo'n belangrijke factor om echt gezond te leven naarmate je ouder wordt!" Austin ondertitelde haar Instagram-video. "Hier zijn drie van mijn favoriete eenvoudige krachttrainingsbewegingen! Pak een paar dumbbells (als krachttraining nieuw voor je is, raad ik 5 lbs aan) en probeer het vandaag nog met mij!" De fitnessprofessional voegde ook haar kenmerkende #fitover50-hashtag toe, samen met hashtags voor #healthyaging en #strengthtraining.
Hieronder leggen we precies uit hoe je Austin's favoriete #fitover50 krachttrainingsbewegingen kunt uitvoeren.
De eerste oefening is een samengestelde beweging die een overheadpress combineert met een biceps-curl. "Op deze manier verstevig je zowel je biceps als je bovenrug en schouders", legt Austin uit. Om de oefening uit te voeren, begint Austin in een brede houding terwijl ze haar handgewichten op schouderhoogte vasthoudt met haar knokkels naar de voorkant van de kamer gericht. Vervolgens heft ze haar armen helemaal omhoog, waarbij ze haar ellebogen dicht bij haar oren houdt, voordat ze haar gewichten weer op haar schouders legt. Vervolgens gaat ze snel over tot de biceps-curl door haar handen naar haar heupen te brengen (waarbij ze haar polsen naar beneden draait zodat haar handpalmen naar voren blijven gericht) en vervolgens haar armen naar haar schouders te krullen, waarbij ze haar ellebogen tegen haar romp drukt. Terwijl hij deze oefening doet, schommelt Austin heen en weer om zachte zijwaartse lunges uit te voeren voor extra beweging. “Doe dit een volle minuut”, instrueert ze.
"De tweede is helemaal voor de triceps", legt Austin uit, waarbij hij opmerkt dat deze triceps-terugslag zal helpen "de achterkant van je armen steviger en sterker te maken." Met een halter in elke hand staat Austin in een ‘isometrische hurkzit’ (waarvan ze zegt dat deze ook op de dijen is gericht) met haar voeten op heupbreedte uit elkaar, de benen gebogen en de borst naar voren geleund. Ze plaatst haar vuisten op heuphoogte met haar armen gebogen (de ellebogen naar de achterkant van de kamer gericht) voordat ze haar armen achter zich strekt en dan terugkeert naar de beginpositie om dit te herhalen. "Duw het terug, heel hoog", zegt ze. “Doe dit een minuut lang.”
De laatste oefening, de achterwaartse vlieg (ook bekend als de omgekeerde vlieg), richt zich op de bovenrugspieren, zegt Austin. Ze begint de oefening door in een gespleten houding of ‘uitvalpositie’ te komen met haar borst iets naar voren geleund, terwijl ze in elke hand een gewicht vasthoudt met haar handpalmen naar elkaar toe gericht, waarbij ze de rug ‘sterk en recht’ houdt. Vervolgens tilt ze de dumbbells naar de zijkanten op, terwijl ze haar ellebogen licht gebogen houdt, terwijl ze haar schouderbladen aanspant aan de bovenkant van de beweging, voordat ze zich naar de startpositie laat zakken om deze te herhalen. Austin zegt dat deze stap zal helpen ‘je houding te verbeteren’ en je een ‘mooie terugblik’ te geven. Ze zegt dat ze deze beweging een minuut lang moet uitvoeren. “Je hebt dit!”
Daar heb je het! Een eenvoudige maar effectieve krachttrainingsroutine, perfect voor alle leeftijden en fitnessniveaus. We weten dat we deze training binnenkort gaan proberen, en in de tussentijd zullen we een aantal door Austin goedgekeurde sneakers inslaan om het meeste uit haar nieuwste tutorial te halen.
Nu 63% korting
Krediet:gemakkelijke geest
Nu 75% korting
Krediet:gemakkelijke geest
Nu 50% korting
Krediet:gemakkelijke geest
Nu 70% korting
Krediet:gemakkelijke geest
Nu 60% korting
Krediet:gemakkelijke geest