2 minuten lezen
Fitnessicoon Denise Austin deelt regelmatig routines die het prioriteit geven aan uw gezondheid laagdrempelig maken. Nu bewijst ze eens te meer dat een training niet altijd hoeft te betekenen dat je extra tijd op je dag vrijmaakt of naar de sportschool gaat.
In een recente Instagram-video demonstreert de 68-jarige drie snelle bewegingen die je thuis kunt doen tussen de dagelijkse taken door. “Ik heb altijd gezegd... ‘Je spieren weten niet of je in een chique sportschool of in de keuken bent...’”, schreef ze. "Dus terwijl je daar wacht tot je koffie klaar is of je toast tevoorschijn komt... waarom zou je het dan niet laten tellen?!"
Het enige wat je nodig hebt om te beginnen is een beetje ruimte en een aanrecht of eiland. Hier zijn haar drie zetten en hoe je ze allemaal uitvoert:
Austin begint alle drie de bewegingen door haar handpalmen plat tegen het aanrecht te plaatsen. Bij de eerste beweging schopt ze één been achter zich uit, waarbij ze het relatief recht houdt, terwijl ze de hiel van haar andere voet iets optilt. Herhaal.
Zeker, goede push-ups zijn geweldig, maar verhoogde push-ups kunnen een grote bijdrage leveren aan het versterken van je kern. In deze demonstratie staat Austin op de toppen van haar tenen verder van het aanrecht af. Ze houdt een rechte lijn tussen haar romp en benen terwijl ze in een vertrouwde push-uppositie naar het aanrecht leunt. Herhaal.
Austin steunt nogmaals haar handpalmen tegen het aanrecht voordat ze op haar hurken gaat zitten. Ze zorgt ervoor dat ze haar knieën naar elkaar toe buigt, haar benen op schouderbreedte uit elkaar, voordat ze in een vloeiende beweging weer omhoog komt.
Austin noemde squats ooit ‘een van de BESTE oefeningen die je kunt doen’ en legde eerder uit dat ze ‘twee van de grootste spieren in je lichaam targeten (quads en buit)’, waarbij hij opmerkte dat ‘hoe meer spieren je hebt, hoe meer vet je lichaam verbrandt.’
Al deze snelle oefeningen kunnen gemakkelijk in je dagelijkse routine worden geperst, of je kunt ze als een bonus beschouwen als je wat tijd over hebt, zoals Austin suggereert. En als je deze eenmaal onder de knie hebt, kun je overwegen om meer van de nuttige tips van deze fitnessgoeroe op te nemen over toning van top tot teen, een 'total body burn'-training, of zelfs gewoon stretchen om energiek te blijven.