Slaap niet op de kracht van lopen. Uit onderzoek blijkt dat het je humeur kan verbeteren, vet kan verbranden en je cardiovasculaire systeem kan versterken, maar als je ook maar enigszins op team Women's Health lijkt , heb je waarschijnlijk moeite om je aan je dagelijkse stappendoel te houden nu het dit seizoen kouder wordt. Het goede nieuws is dat niet alles verloren is. Indoor looptrainingen zijn de beste optie, en met circa 750.000 video's die je op YouTube kunt uitproberen, is er voor ieder wat wils.
Digitale maker en podcastpresentator Kayla Nelsen heeft zich ertoe verbonden haar wandeling in te ruilen voor een van YT's populairste video's met fitnesscoach Grow With Jo om precies te bepalen wat indoor looptrainingen zijn, hoe ze werken en of ze echt nuttig zijn - of gewoon een rage.
‘Ik heb al een behoorlijk aantal trainingen gedaan’, zegt ze in de video. ‘Ik heb loopbandtrainingen, krachttraining en danstrainingen gedaan, maar ik moet nog een indoor looptraining proberen, dus ik ben geïntrigeerd. Ik gebruik mijn Apple Watch niet veel meer, maar om de training te beoordelen, ga ik hem dragen en bijhouden als “mixed cardio”.' Hier is alles wat ze heeft geleerd.
Lees verder voor de beste indoor-looptrainingen die je op YouTube kunt proberen.
Indoor looptrainingen omvatten vaak lichaamsgewichtkrachtoefeningen
‘De indoor looptraining van Grow With Jo omvatte zes tot zeven bewegingen – zoals stoten en staande crunches – met voldoende rustpauzes waarbij je ter plekke zou lopen om je hartslag hoog te houden. Zodra je alle zes tot zeven bewegingen hebt gedaan, werk je terug naar de eerste, met tussendoor een wandeling, zodat je weet wat je tijdens de training kunt verwachten, maar zonder je te vervelen', zegt Nelson.
‘Dit is absoluut een goede cardiotraining als je iets met weinig impact nodig hebt – waar was dit in de vroege quarantaine? In plaats daarvan deed ik Chloe Ting. Ik raad je ten zeerste aan het te proberen. Het voelt alsof ik net naar de sportschool ben geweest zonder zelfs maar mijn appartement te verlaten', zegt Nelson.
Nelson zegt dat ze heeft onderschat hoe zwaar indoor looptrainingen kunnen zijn
Als Nelson aan het einde van haar training komt, zegt ze:‘Ik zweet van het zweet. Ik heb het lopen onderschat. Ik ben aangenaam verrast door hoe goed ik me voel na die training. Ik had niet verwacht dat ik zo veel zou zweten als nu.’
Indoor looptrainingen kunnen uw hartslag verhogen en de cardiogezondheid verbeteren
Nelson deelt haar Apple Watch-statistieken:‘Tijdens die 20 minuten durende low-impact indoor looptraining verbrand ik 186 calorieën en mijn gemiddelde hart was 145 slagen per minuut. Ik heb een gemiddelde van 130-145 als ik naar buiten ga en ga wandelen, dus dit was geweldig.’
‘Je denkt dat ik een grapje maak over mijn slechte coördinatie; dit is geen grap. Ik heb een vreselijke coördinatie, echt waar. Ik ben geboren zonder ritme. Maar deze stappen waren zelfs zonder coördinatie relatief eenvoudig te volgen', zegt Nelson.
Nelsons laatste gedachten? ‘Ik vind het leuk als de instructeur niet praat, dus dit was geweldig – ze praatte niet, speelde geweldige muziek en de routine was gemakkelijk te volgen.’
De deskundige: Kate Neudecker is een gekwalificeerde PT- en fitnessschrijver.