필라테스의 결과를 얼마나 빨리 알 수 있습니까?

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당신은 많은 중 하나입니까? 요즘 여자아이들이 필라테스에 열광하고 있나요? 그럴만한 이유가 있습니다. This workout modality (which, for the record, is the fastest-growing over the past five years) is a great way to build core strength, flexibility, mobility, and mind-muscle connection. 이것이 바로 Nike 트레이너 Tara Bethune이 자신이 하는 다른 모든 운동의 "기초"라고 부르는 이유입니다. “필라테스는 분명히 신체 운동이지만 신체에 대해 다른 방식으로 생각하는 것이 많습니다.”라고 그녀는 말합니다. "그것만으로도 당신의 몸이 더욱 조화롭게 될 것입니다."

While you might be enjoying (or at least tolerating) the shakes and quakes and burn that come with a good Pilates session, you also might be wondering at what point you’ll start to notice all those wonderful benefits everyone’s raving about.

WH+ 필라테스 x 리프트 프로그램을 사용해 보세요

좋은 소식:생각보다 빠릅니다. We tapped two Pilates instructors to get the truth about how long it takes to see results—from body recomposition to improved posture to mental health benefits—from Pilates.

전문가 만나기: Tara Bethune is a Nike trainer, Pilates instructor, and creator of the WH+ 필라테스 x 리프트 프로그램. CPT인 Laura Quinn은 캘리포니아주 로스앤젤레스에 있는 Alo와 Alo Wellness Club 앱에서 수석 필라테스 트레이너입니다.

일관적인 필라테스의 이점, 매주

가장 먼저:결과를 보려면 일정 수준의 일관성을 유지하면서 필라테스를 해야 합니다. Alo의 필라테스 수석 트레이너인 CPT인 Laura Quinn은 초보자의 경우 일주일에 두 번의 세션이 강력한 기반을 구축하는 데 충분하다고 말합니다. 하지만 시간이 지남에 따라 빈도를 일주일에 4번까지 늘릴 수 있습니다. 자신에게도 충분한 휴식을 주고 있는지 확인하세요. “휴식은 절대적으로 과정의 일부입니다.”라고 Quinn은 말합니다.

운동을 처음 접하는 사람이든 필라테스를 처음 접하는 사람이든 상관없이 꽤 빨리 효과를 볼 수 있을 것으로 기대할 수 있습니다. Quinn은 “더 크게 서거나 앉거나 이전에 느껴본 적 없는 복근의 힘을 느끼는 등의 작은 일부터 시작합니다.”라고 말합니다. 결국에는 더 나은 유연성과 가벼운 근육 정의도 볼 수 있습니다. Beginner exercisers might enjoy some newbie gains, but even those who are already active will see benefits. 필라테스는 다른 운동에서는 놓치기 쉬운 작은 근육을 안정화시켜 누구나 뭔가를 얻을 수 있기 때문입니다.

편집자가 승인한 필라테스 장비를 사용해 보세요

봄바스 그리퍼 발목 양말

프로바디 필라테스 소형 운동공

애슬레타 솔라스 브라

Over the span of eight weeks of consistently doing Pilates, this is what you can expect:

• 2주 후, you’ll start to see improved flexibility, balance, and coordination, says Bethune, with research in the Journal of Bodywork and Movement Therapies confirming that these benefits—along with mobility—are significant by six.
• 3~4시 이후 , 당신은 더 강해지고 더 나은 자세 정렬을 느끼기 시작할 것이라고 Quinn은 말합니다. Then, by eight weeks, that posture and the ability to perform daily activities were found to be improved in sedentary women in a 2024 systematic review in Archives of Rehabilitation Research and Clinical Translation .
• 6~8주 , you’ll notice visible muscle definition and improved body composition (assuming that you’re eating a diet that supports those changes), says Bethune. After eight weeks of doing reformer Pilates for sixty minutes three times per week, women participating in a 2025 randomized trial in Nature saw improvements in muscle mass, grip strength, and body mass.
• 더 나아가서 studies have found that even doing Pilates just once a week for an hour over the span of three months can improve anxiety, depression, and stress, according to 2025 research in Healthcare .

Want to really amp up your Pilates results? 근력 운동을 포함하세요.

Pilates is a great workout—but it has its limitations, particularly if you’re someone who wants to build muscle. That’s because there are only so many springs you can add to a reformer, says Bethune. Eventually, you won’t be able to progressively overload your muscles and hypertrophy progress will plateau (but all those other benefits like mobility won’t).

There’s one easy solve, though:pair your Pilates practice with strength training. “Pilates really complements heavy lifting because it strengthens your deep core and stabilizes your joints, which helps with form, prevents injuries, and makes your lifts more efficient,” Bethune says. “It also works those smaller, often overlooked muscles and builds strength through the full length of the muscle, so it balances out the tightness or overdevelopment that can come from lifting heavy.”

어떻게 시작해야 할지 모르시나요? WH+ Bethune 자신도 계획을 가지고 있습니다. Pilates x Lift is a 4-week program that blends traditional strength training and Pilates to get the best of both modalities.

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로나 아두트//허스트 소유

Olivia Luppino는 Women's Health의 부편집장입니다. She spends most of her time interviewing expert sources about the latest fitness trends, nutrition tips, and practical advice for living a healthier life. Olivia previously wrote for New York Magazine’s The Cut, PS (formerly POPSUGAR), and Salon, where she also did on-camera interviews with celebrity guests. 그녀는 최근 뉴욕시 마라톤에 참가했습니다.