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The Traitors 이번 시즌 , 나탈리 앤더슨은 하나의 전략적 목표를 가지고 있었습니다:그곳에서 가장 강한 사람이 되는 것입니다. 생존자 로서 챔피언, 전 Amazing Race 참가자이자 CrossFit 코치인 그녀는 대화를 시작하는 의상, 전략에 대한 정신적 플레이북, 근육 강화로 가득 찬 여행 가방을 들고 Alan Cumming의 스코틀랜드 성으로 올라갔습니다. (그리고 그녀가 러브 아일랜드를 응원할 것이라는 사실도 알려주세요. 님의 롭 라우쉬와 배신자들이 피날레에 등장합니다.)
Natalie는 Women's Health에 이렇게 말합니다. “'이 여자 정말 강하다'는 사실을 사람들에게 끊임없이 상기시켜 주고 싶었습니다. . "무의식적이라 할지라도 사람들의 마음속에 자리잡고 싶었어요." 비록 준결승에서 탈락했지만 나탈리는 TV 화면에서 강인함을 표현하는 자신의 능력과 다른 여성들에게 자신의 삶에서 강인함을 키울 수 있도록 영감을 주는 능력이 자랑스럽다고 말합니다.
시즌 내내 그녀의 팔과 상체(그녀가 부르는 '볼더 숄더')는 쇼 내에서 시선을 사로잡았을 뿐만 아니라 시청자들의 관심도 끌었습니다. 하지만 Natalie에게 있어서 그것은 단지 미학에 관한 것이 아닙니다. "쇼에 나갈 때 나는 멋지게 보이고 싶을 뿐 아니라 내 뜻대로 되는 모든 것을 수행할 수 있기를 원합니다."라고 그녀는 말합니다.
이것이 바로 그녀가 훈련하는 방법입니다. 화면 안팎에서 그녀에게 던져지는 모든 것에 직면할 수 있도록 말이죠.
Natalie는 고등학교 때 수영을 하고 대학 내내 럭비를 했지만 Amazing Race 직전에 피트니스 르네상스가 찾아왔습니다. 2012년 캐스팅 프로듀서가 쇼 훈련을 위해 CrossFit 수업을 제안했을 때 데뷔했습니다. “그 당시에는 제가 건강하고 강하다고 생각했어요.”라고 그녀는 말합니다. “그런 다음 수업을 듣고 망했어요.”
그녀는 CrossFit 수업에 계속 참석했고 자신도 몰랐던 근육이 자라기 시작했습니다. The Amazing Race의 혜택이 적시에 결실을 맺었습니다. . 여동생 Nadiya와 경쟁을 펼친 Natalie는 “우리는 두 명의 소녀로 구성된 가장 강력한 팀이었습니다.”라고 말합니다. "그리고 그것이 근력과 컨디셔닝에 대해 배우는 것을 좋아하게 만들었습니다."
그녀가 The에서 거대한 배낭을 메고 방글라데시를 달리고 있었는지 여부 놀라운 경주 , Survivor에서 통나무 한 움큼을 들고 산을 질주하고 있습니다. 또는 The Traitors에서 테디베어를 찢거나 그녀는 CrossFit이 자신이 지금처럼 강력하고 치열한 경쟁자가 되도록 도왔다고 말합니다. 하지만 체력과 동등한 부분은 심리적으로 어려운 과제와 리얼리티 TV의 힘든 사회적 환경을 극복하는 데 필요한 회복력입니다.
Natalie는 "결코 포기하지 않는 정신력과 회복력은 실생활에서 연습하고 [쇼]에서 테스트해 본 것입니다."라고 말합니다. 2016년에 그녀는 정신적 강인함과의 관계를 형성하는 심각한 뇌진탕을 겪었습니다. “아마도 제가 겪은 일 중 가장 힘든 일이었을 것입니다.”
나탈리의 통증이 너무 심해서 회복을 위해 물리치료 석사 프로그램을 중단해야 했습니다. “움직임은 내 치유의 큰 요소였습니다.”라고 그녀는 말합니다. 자전거 타기, 걷기, 조깅을 할 수 있을 때 50분만 운동한 것이 그녀의 몸과 더 연결되어 있고 다시 자신과 더 가까워지는 느낌을 주는 데 도움이 되었습니다. Natalie는 “제가 겪은 일을 살펴보고 그로부터 교훈을 얻을 수 있는 것을 찾으려고 노력합니다.”라고 말합니다. 이 경험 이후 그녀는 CrossFit 훈련과 코칭에 전념했습니다.
The Traitors의 지난 시즌 , 인터넷은 나탈리의 팔을 찔러서 소란스러워졌습니다. 그녀의 CrossFit 능력과 Arm Day에 대한 헌신을 고려하면 그녀의 팔뚝이 주목받는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
Natalie의 운동 분할은 5일의 훈련과 하루의 활동적인 회복(수영, 자전거 타기, 달리기)과 하루의 활동적인 휴식으로 구성됩니다.
"내 팔을 원해? 웨이트를 올리고 음식을 먹어라."
그녀의 훈련일 중 이틀은 팔과 상체 근력 강화에 전념하며 CrossFit의 뿌리와 보디빌딩에 대한 새로운 탐구를 통합합니다. Natalie의 일상적인 주요 운동에는 물구나무서기 팔굽혀펴기, 풀업, 벤치 프레스 및 푸시 프레스가 포함됩니다. <강한>
최근 그녀의 팔일은 다음과 같습니다.
1일차:CrossFit 및 근비대
2일차:가슴과 어깨
The Traitors 에 출연하기 위해 운동 요법을 포기함 쉽지는 않았지만 언제나 그랬듯이 나탈리는 해냈습니다. “저는 매일 방에서 전신 운동을 하고 최선을 다합니다.”라고 그녀는 말합니다. 매일 밤 잠자리에 들기 전, 나탈리는 다음날 아침의 운동 계획을 적었습니다. 일반적으로 다음과 같은 모습이었습니다:
때때로 그녀는 전신 운동을 하기 위해 제자리에 서서 한 시간 동안 행진하기도 했습니다. 또한 그녀는 종종 팔굽혀펴기와 스쿼트 사이에 버피 운동을 추가하곤 했습니다. "운동을 창의적으로 하고 방에서 함께 즐기는 것만으로도 촬영 과정에서 힘을 유지하는 데 도움이 되었습니다."라고 그녀는 말합니다.
생존자 동안 시즌 40 이후 Natalie는 참가자를 제거하여 게임에 다시 참여할 기회를 얻을 수 있는 외딴 섬인 Extinction Island에서 한 달 이상을 보냈습니다. 나탈리는 무인도에서 아침 루틴을 만들 수 있다면 스코틀랜드 성에서도 만들 수 있을 것이라고 말합니다.
이 운동은 근력, 근비대 개발 및 일상적인 움직임 지원을 위해 Natalie가 주로 사용하는 운동이며 모두 초보자에게 친숙합니다. 게다가, 이 모든 동작은 더 근육질의 상체를 만들기 위해 지역 체육관에서 쉽게 할 수 있는 동작입니다. (물구나무서는 필요하지 않습니다.)
지침: 막 시작하는 경우, 가벼운 덤벨부터 중간 덤벨을 사용하여 각 운동을 8~10회씩 4세트로 시작하세요. 각 운동에서 기술을 쉽게 유지할 수 있게 되면 한 단계 더 무게를 늘리십시오.
근육 성장을 위한 Natalie의 또 다른 중요한 팁은 주방에서 발생합니다. "내 팔을 원하세요? 웨이트를 올리고 음식을 드세요"라고 그녀는 말합니다. 나탈리는 운동을 하기 전에 오버나이트 귀리나 단백질 브라우니를 선택하고, 운동 직후에는 단백질 파우더 쉐이크를 먹으며, 일반적으로 그 후 약 한 시간 후에는 정식을 먹습니다. 운동 전 단백질을 섭취하면 근육 피로를 예방하고 근육 성장을 돕는 데 도움이 됩니다.
"일부 사람들은 운동 전에 식사하는 것을 좋아하지 않습니다. 하지만 스스로 식사하도록 훈련한 다음 몸을 단련하면 몸이 그것에 익숙해질 것입니다."라고 Natalie는 말합니다. "에너지가 넘치고 열심히 훈련할 수 있는 에너지를 갖게 해주는 탄수화물을 찾으세요."
물론, 나탈리의 팔은 더 쉽게 도전 과제를 분쇄하는 것 이상의 의미를 갖습니다. "이 쇼에 나오는 여성들은 단지 성적인 것으로 간주됩니다"라고 Natalie는 말합니다. 배신자들의 성벽은 두꺼워서 가부장제의 영향을 받지 않습니다. 강인함 덕분에 나탈리는 자신이 그 이야기를 다시 쓰고 있다는 느낌을 갖게 되었습니다. "당신은 내가 강하고 두려움이 없다는 것을 보여줘야 할 것입니다. 나는 빌어먹을 짐승이고 당신은 다른 어떤 방식으로도 나를 묶지 않을 것입니다."라고 그녀는 말합니다.
10년 넘게 리얼리티 TV에 출연하면서 Natalie는 시청자의 태도에도 변화가 있다는 것을 깨닫기 시작했다고 말합니다. “시간이 지남에 따라 여성들이 내 근육을 껴안고 칭찬하는 변화를 보는 것은 정말 놀라운 일입니다.”라고 그녀는 말합니다. 10년, 15년 전만 해도 그녀는 자신의 강점에 대해 시청자와 인터넷 전체로부터 같은 칭찬을 받지 못했을 것이라고 생각합니다. “내 체형을 표현하는 게 정말 멋진 것 같아요.” 또한 그녀는 피트니스 분야에서 소외된 동남아시아 여성을 위한 장벽을 허무는 것을 자랑스럽게 생각합니다.
그녀는 항상 그녀에게 달려와 소매를 걷어 올리고 그녀에게 근육을 보여주고 싶어하는 어린 조카들에게 영감을 준 것과 같은 방식으로 다른 사람들에게도 영감을 주기를 희망합니다. "그 시즌의 긍정적인 점은 여성들이 자신의 몸으로 할 수 있는 일에 힘을 실어준다는 것이었습니다."라고 Natalie는 말합니다. “‘그녀가 할 수 있다면 나도 할 수 있다’는 거죠.”
Halle Newman은 뉴욕에 거주하는 프리랜서 저널리스트이자 카피라이터입니다. 그녀가 글을 쓰지 않을 때는 아마도 말차를 들고 센트럴 파크를 산책하거나 새로운 댄스 수업을 듣고 있을 것입니다.