걷는 힘에 잠을 자지 마십시오. 연구에 따르면 기분을 좋게 하고 지방을 태우며 심혈관계를 강화할 수 있지만 여성 건강 팀과 같은 사람이라면 , 이번 시즌에는 날씨가 추워지면서 일일 걸음 수 목표를 달성하는 데 어려움을 겪고 계실 것입니다. 좋은 소식은 모든 것이 손실되지 않았다는 것입니다. 실내 걷기 운동은 차선책이며 YouTube에는 약 750,000개의 동영상이 있으므로 누구나 즐길 수 있는 운동이 있습니다.
디지털 크리에이터이자 팟캐스트 진행자인 Kayla Nelsen은 피트니스 코치인 Grow With Jo와 함께 걷기 운동을 YT의 가장 인기 있는 동영상 중 하나로 전환하여 실내 걷기 운동이 무엇인지, 어떻게 작동하는지, 실제로 유익한지, 아니면 단지 또 다른 유행인지 판단하기로 약속했습니다.
동영상에서 그녀는 '이전에 운동을 꽤 많이 해본 적이 있습니다.'라고 말합니다. '런닝머신 운동, 근력 운동, 댄스 운동은 해봤지만 아직 실내 걷기 운동은 해본 적이 없어서 궁금하네요. 더 이상 Apple Watch를 많이 사용하지 않지만 운동을 검토하기 위해 착용하고 '혼합 심장강화 운동'으로 추적하겠습니다.' 그녀가 배운 모든 것이 여기에 있습니다.
YouTube에서 시도해 볼 수 있는 최고의 실내 걷기 운동을 읽어보세요.
실내 걷기 운동에는 맨몸 근력 운동이 포함되는 경우가 많습니다
'Grow With Jo의 실내 걷기 운동에는 펀치, 스탠딩 크런치 등 67가지 동작이 포함되었으며, 심박수를 유지하기 위해 그 자리에서 걸을 수 있는 적절한 휴식 시간이 포함되었습니다. 6~7개 동작을 모두 마친 다음에는 중간에 걷기를 하면서 첫 번째 동작으로 되돌아가므로 운동 내내 무엇을 기대해야 할지 알 수 있으면서도 지루함을 느끼지 않습니다.'라고 Nelson은 말합니다.
'충격이 적은 운동이 필요한 경우 확실히 좋은 심장 강화 운동입니다. 초기 격리 기간에는 이것이 어디에 있었나요? 대신 Chloe Ting을하고있었습니다. 꼭 시도해 보시길 권합니다. 아파트를 떠나지도 않고 방금 체육관에 다녀온 것 같은 기분이 듭니다.'라고 Nelson은 말합니다.
Nelson은 실내 걷기 운동이 얼마나 힘든지 과소평가했다고 말했습니다.
넬슨은 운동을 마치고 이렇게 말했습니다. '땀이 뚝뚝뚝뚝뚝뚝뚝뚝뚝뚝뚝뚝뚝뚝뚝뚝뚝뚝뚝배뚝뚝뚝뚝뚝뚝뚝뚝뚝뚝뚝뚝뚝배떨어요. 나는 걷는 것을 과소평가했다. 나는 운동 후에 기분이 얼마나 좋아졌는지 보고 기분 좋게 놀랐습니다. 지금처럼 땀을 흘리게 될 줄은 몰랐어요.'
실내 걷기 운동은 심박수를 높이고 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.
Nelson은 자신의 Apple Watch 통계를 다음과 같이 공유합니다. '20분간의 저강도 실내 걷기 운동 동안 저는 186칼로리를 소모했고 평균 심박수는 145bpm이었습니다. 밖에 나가서 산책할 때 평균 키가 130~145인데 이게 정말 대단했어요.'
'당신은 내가 조정력이 좋지 않다고 농담하고 있다고 생각합니까? 이것은 농담이 아닙니다. 나는 정말 끔찍한 조정 능력을 가지고 있습니다. 나는 리듬이 없이 태어났다. 그러나 이러한 움직임은 조정 없이도 비교적 따라하기 쉬웠습니다.'라고 Nelson은 말합니다.
넬슨의 마지막 생각은 무엇입니까? '강사님이 말을 안 하시는 걸 좋아해서 정말 좋았어요. 말을 안 하시고, 음악도 잘 틀어주시고, 루틴도 따라하기 쉬웠어요.'
전문가: Kate Neudecker는 자격을 갖춘 PT 및 피트니스 작가입니다.