갈리나 지갈로바//게티 이미지
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여성의 건강 및 남성 건강 필라테스 x 리프트 program is all about celebrating the iconic pairing that is pilates and strength training when it comes to helping you build muscle, endurance, and mobility simultaneously. 하지만 우리는 귀하의 레퍼토리에 대해 전적으로 필라테스 중심의 루틴을 제공하지 않을 수 없습니다. 그리고 아주 좋은 이유가 있습니다.
역사적으로 필라테스는 근력 지구력, 유연성 및 이동성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 코어 중심의 충격이 적은 운동 방식입니다. 오늘날 가장 빠르게 성장하는 운동 스타일이기도 합니다. 필라테스는 전통적인 운동에서 자주 활용되지 않는 심부 안정화 근육을 활용하여 근지구력과 근력을 강화할 수 있습니다. Journal of the American Aging Association에 게재된 연구 또한 12주 동안 매트 필라테스를 실시한 결과 폐경 후 여성의 복근, 팔, 다리의 근력이 향상되는 것으로 나타났습니다. What's more, pilates was found to help alleviate low-back pain better than other singularly focused exercise modalities (such as general strengthening and aerobics), according to a 2021 meta analysis. 고통이 덜하다? 더 건강하고 행복한 리프팅.
So, welcome to “your pilates moment,” says Tara Bethune, CPT, a Nike trainer known for her contemporary and athletic approach to the modality. 헌드레드와 같은 전통적인 필라테스 동작뿐만 아니라 현대적인 동작도 기대할 수 있습니다. In just 30 minutes (yup, it’s even quicker than a session at your local studio), you’ll go through a warmup, a lower-body and obliques series, and an upper-body flow—before wrapping up with a core finisher in true pilates fashion.
Whether you’re already a pilates diehard or you’re getting introduced to it for the first time in this program, Coach Tara’s workout is designed to activate and challenge all 당신의 근육. 필라테스 x 리프트에 문의하세요. co-creator Marcus Martinez, CSCS, who follows along with Coach Tara in the video as he quickly comes to understand why people joke pilates fans are training for war.
시간: 30분 | 장비: 매트, 경량 | 좋은 대상: 전신
이 30분 루틴은 각각 5~8분 동안 지속되는 5개의 블록으로 구성됩니다.
트레이너를 만나보세요:
타라 베쑨나이키 트레이너, 필라테스 강사, 비키니 경쟁자입니다. 그녀의 코칭은 뉴욕 시의 Soto Method, Fuze House 및 Vaura Pilates에서 찾아볼 수 있습니다.
먼저, Tara 코치가 플랭크 워크아웃 및 죽은 벌레와 같은 동작으로 코어를 워밍업하고 활성화할 것입니다. Next, you’ll move on to the lower body and obliques, burning out the left side before switching to the right, with exercises including single-leg glute bridges and lateral lunges.
거의 홈 스트레칭에서 Tara 코치는 삼두근 반동 및 필라테스 푸시업과 같은 동작으로 상체를 단련합니다. 마지막으로 코어 피니셔와 필라테스 시리즈 5개로 마무리할 시간입니다. (벌벌 떨고 계시나요?!)
가벼운 웨이트 세트(Marcus 코치는 5파운드를 선택함)와 매트를 들고 빠르게 연소를 경험할 준비를 하세요. .
Olivia Luppino는 Women's Health의 부편집장입니다. She spends most of her time interviewing expert sources about the latest fitness trends, nutrition tips, and practical advice for living a healthier life. Olivia previously wrote for New York Magazine’s The Cut, PS (formerly POPSUGAR), and Salon, where she also did on-camera interviews with celebrity guests. 그녀는 최근 뉴욕시 마라톤에 참가했습니다.