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피트니스 아이콘인 Denise Austin은 건강을 우선시하는 루틴을 정기적으로 공유합니다. 이제 그녀는 운동이 항상 하루에 추가 시간을 내거나 체육관에 가는 것을 의미할 필요는 없다는 것을 다시 한 번 증명하고 있습니다.
최근 Instagram 동영상에서 68세인 그는 일상 업무 사이에 집에서 할 수 있는 세 가지 빠른 동작을 보여줍니다. "저는 항상 말했습니다... '당신이 멋진 체육관에 있는지 아니면 부엌에 있는지 근육은 알지 못합니다...'"라고 그녀는 썼습니다. "그렇다면 커피가 끓거나 토스트가 나올 때까지 기다리는 동안... 그 시간을 소중히 여겨보는 건 어떨까요?!"
시작하는 데 필요한 것은 약간의 공간과 주방 조리대 또는 아일랜드뿐입니다. 다음은 그녀의 세 가지 동작과 각 동작을 수행하는 방법입니다:
오스틴은 손바닥을 조리대에 평평하게 대고 세 가지 동작을 모두 시작합니다. 첫 번째 동작에서 그녀는 한쪽 다리를 뒤로 걷어차며 상대적으로 곧은 상태를 유지하면서 다른 쪽 발의 뒤꿈치를 살짝 들어 올립니다. 반복하세요.
물론, 적절한 팔굽혀펴기는 훌륭하지만, 높은 팔굽혀펴기는 코어를 강화하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 이 시연에서 오스틴은 발가락 끝으로 조리대에서 더 멀리 떨어져 서 있습니다. 그녀는 익숙한 푸시업 자세로 카운터 쪽으로 몸을 기울이면서 몸통과 다리 사이에 직선을 유지합니다. 반복하세요.
오스틴은 다시 한 번 손바닥을 카운터에 대고 쪼그려 앉았습니다. 그녀는 조심스럽게 무릎을 구부리고 다리를 어깨 너비로 벌린 후 부드러운 동작으로 다시 일어납니다.
스쿼트를 "당신이 할 수 있는 최고의 운동 중 하나"라고 부른 오스틴은 이전에 이 운동이 "신체에서 가장 큰 근육 두 개(대퇴사두근과 엉덩이)를 목표로 삼는다"고 설명했으며, "근육이 많을수록 신체가 더 많은 지방을 태운다"고 언급했습니다.
이러한 빠른 운동은 모두 일상 생활에 쉽게 적용할 수 있으며 오스틴이 제안한 것처럼 시간이 좀 지나면 보너스로 사용할 수도 있습니다. 그리고 이러한 사항을 숙지한 후에는 머리부터 발끝까지 단련하고, "전신 화상" 운동을 하거나, 활력을 유지하기 위한 스트레칭에 대한 이 피트니스 전문가의 유용한 팁을 더 많이 활용하는 것을 고려할 수 있습니다.