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빠른 시간이 필요합니다 , 실제로 효과가 있는 간단한 운동은 무엇입니까? 이 후속 운동 동영상은 여성 건강+ 의 일부입니다. 빌드 및 굽기 시리즈 — 다뤘습니다. 덤벨을 잡고 플레이를 누른 다음 CPT Alexandra Mack 코치를 따라 20분 동안 전신 동작, 템포 운동, 땀에 젖고 만족감을 느낄 수 있는 피니셔를 수행하세요. 시간이 부족하지만 근력 운동을 건너뛰고 싶지 않을 때 적합합니다.
신체 재구성 여정을 안내하기 위해 빠른 땀을 흘리는 세션이 필요할 때마다 이 비디오를 시청하세요. 여러분이 알고 좋아하는 동작을 기대하세요. 하지만 흥미를 유지하기 위해 몇 가지 변형을 추가해 보세요. 필요한 것은 덤벨 두 세트(맥은 15파운드와 20파운드를 사용함), 매트, 벤치뿐입니다.
시간 :20분 | 장비 :아령, 매트, 벤치 | 적합 대상: 전신 근력 및 컨디셔닝
세션은 이동성에 초점을 맞춘 준비로 시작됩니다. . 5분 이내에 Mack는 90-90회의 힙 스위치, 세계 최대의 스트레칭, 핸드 릴리스 푸시업을 사용한 다운독 및 딥 스쿼트를 통해 여러분을 안내합니다. 그녀는 어린 시절의 울화통에 장난스럽게 고개를 끄덕이는 포고로 준비 운동을 마무리합니다.
다음으로 주 운동 두 세트의 운동으로 구성되어 있으며 각 세트는 두 번씩 수행됩니다.
세트 1:템포 프론트 스쿼트, 벤트오버 로우, 바이시클 크런치. 각 동작은 AMRAP 스타일로 40초 동안 수행되며 20초 휴식이 빠르고 강렬하며 효과적입니다.
세트 2:뒷발 올리기 스플릿 스쿼트, 시티드 덤벨 오버헤드 프레스, 푸시업을 이용한 플랭크 풀스루.
완료하려면 60초 마무리를 수행하세요. 가중 버피. 30초가 되면 클린 앤 프레스를 추가하여 강도를 높일 수 있습니다. 25분 이내에 모든 주요 근육 그룹을 단련하고 심박수를 높일 수 있습니다.
트레이너 팁: 덤벨 훈련에서 Mack가 보는 가장 큰 실수는 사람들이 너무 가볍게 들어 올리는 것입니다. 화상이나 피로를 느끼지 않고 호흡에 변화가 없다면 체중이 너무 가벼운 것입니다. 대신에 원하는 것은 "근육이 약간 떨리고, 심박수가 올라가고, 모든 반복이 의도적인 느낌을 주는 것"이라고 그녀는 말합니다.
종합 최고
최고의 조절 가능한 덤벨
필라테스와 요가에 가장 적합
사진 제공 로나 아하우트
스타일 지정 장미꽃
헤어바이 찰스 맥네어
메이크업 빅터 헤나오
비주얼 편집기: 무잠 아가
운동 동작(인쇄):
사진 제공 저스틴 스틸
헤어 및 메이크업 작성자 던 브로코
비디오:
총괄 프로듀서/감독: 도레나 뉴턴
DP: 코리 밴더플로그
캠 작전: 데릭 세인트 피에르
소리: 파블로 디에즈
편집자: 조쉬 아처
AP: 제니 부스
제작 코디네이터: 프란체스카 캄파넬라
Olivia Luppino는 Women's Health의 부편집장입니다. 그녀는 최신 피트니스 트렌드, 영양 정보, 더 건강한 삶을 위한 실용적인 조언에 관한 전문가 소스를 인터뷰하는 데 대부분의 시간을 보냅니다. Olivia는 이전에 New York Magazine의 The Cut, PS(이전 POPSUGAR) 및 Salon에 글을 썼으며 유명 인사들과 카메라 인터뷰도 했습니다. 그녀는 최근 뉴욕시 마라톤에 참가했습니다.