우리 모두는 무서운 폐경 증상에 대해 알고 있습니다. 하지만 실제로 얼마나 나쁜가요? Healthista는 전문가들과 대화를 통해 그 사실을 폭로했습니다. 일반적인 폐경기 신화
마치 우리 여성들이 아직 감당할 만큼 충분한 여유가 없는 것처럼, 폐경은 안타깝게도 피할 수 없으며 노화의 자연스러운 부분으로, 45~55세 사이에 발생하는 것으로 추정됩니다.
NHS에 따르면 영국에서 여성이 폐경기에 도달하는 평균 연령은 51세입니다.
모든 여성은 정해진 수의 난자를 갖고 태어나는데, 일반적으로 매달 배란이 진행됨에 따라 그 숫자가 줄어듭니다.
여성이 폐경을 느끼기 시작하는 것은 대부분의 난자를 잃고 약 1,000개 정도만 남게 될 때입니다. 따라서 기본적으로 폐경기는 난소에서 난자가 배출되지 않는 시기로 설명할 수 있습니다.
대부분의 여성은 마지막 생리를 하기 전 최대 5년 동안 폐경 증상을 경험하게 됩니다.
이러한 실패로 인해 에스트로겐 수치가 떨어지게 되고, 이는 우리 뇌가 난소에 더 많은 신호를 보내 난자를 배출하도록 유도하게 됩니다. 이것이 폐경기의 두렵고 악명 높은 증상을 초래하는 원인입니다.
대부분의 여성은 마지막 생리를 하기 전 최대 5년 동안 폐경 증상을 경험하게 됩니다. 그러나 여성 10명 중 약 1명은 최대 10년 동안 증상을 경험합니다.
아직 알려지지 않은 이유로 인해 일부 여성은 폐경기까지 아무런 문제 없이 지내는 반면, 일부 여성은 삶의 질과 일상 생활 능력에 심각한 지장을 줄 수 있는 증상으로 고통받습니다.
그러나 폐경기에 대한 생각을 필요 이상으로 더 무섭게 만드는 많은 신화가 여전히 존재합니다.
Healthista는 전문가들과 만나 무서운 폐경 증상을 둘러싼 일반적인 통념을 폭로했습니다...
GP의 사라 브루어(Sarah Brewer) 박사는 '폐경은 살이 찌는 것이 아니다'라고 강조합니다.
'그러나 40세가 넘으면 신진대사가 느려지고 20대 때보다 하루에 필요한 칼로리가 250칼로리 줄어듭니다.'
적게 먹고 많이 활동하면 40대 이후에 체중이 증가할 위험이 줄어들지만, 과일과 야채, 콩, 견과류, 씨앗이 풍부한 식단을 구성해야 합니다.
Brewer 박사는 '이것에는 신진대사를 자극하고 지방 연소를 촉진하며 체중 감소를 촉진하고 에너지 수준을 높일 수 있는 항산화제가 포함되어 있습니다.'라고 덧붙였습니다.
자세히 보기: 폐경 후 빛나는 피부 덕분에 10년은 더 젊어 보이고 자신감도 되찾았습니다.
임상 전문가 물리치료사(골반 건강)이자 Sprint 물리치료 이사인 Valentina Roffi는 '여성 3명 중 1명은 배변 장애 문제를 경험합니다.'라고 말합니다.
'폐경기가 다가오면 에스트로겐 생산이 줄어들다가 중단됩니다. 그 결과, 질 조직의 탄력성이 떨어지고 요도 내막이 얇아지며, 이는 약한 골반저 근육과 함께 누출을 유발합니다.'
발렌티나는 폐경기 자제 문제에 대해 비뇨기과 전문의와 상담하는 것이 중요하다고 강조합니다.
골반저 강화를 위해 누구나 노력할 수 있습니다
골반 건강 물리치료사와 상담할 것을 권장하는 Valentina는 계속해서 '그들은 약물이나 크림을 사용하여 증상을 관리하는 방법을 제안할 수 있습니다.'라고 덧붙였습니다.
'골반 건강 물리치료사는 방광 훈련, 수분 섭취량 검토, 골반저 근육 강화 등 효과적이고 때로는 매우 간단한 솔루션을 통해 비뇨기 문제 관리를 전문으로 합니다.
'누구나 골반기저근 강화를 위해 노력할 수 있습니다. 단순히 앞뒤 통로 주변의 근육을 조이는 데 집중하세요. 다른 부분이 경련을 일으키고 있다면 올바른 근육 그룹을 압박하고 있지 않은 것일 수 있습니다!'
에스트로겐 수치가 떨어지면서 머리카락, 피부, 손톱, 눈, 질 등 신체의 많은 부분이 건조해집니다.
많은 여성들이 호르몬 대체 요법(HRT)이 건조함을 포함한 폐경기 증상을 완화시킨다는 사실을 알고 있습니다.
그러나 처방된 에스트로겐을 복용할 수 없거나 복용할 의사가 없다면 Healthspan의 Menoserene과 같은 대두 이소플라본이 도움이 될 수 있습니다.
또한, 건조함을 줄여주는 에스트로겐 함유 질 치료제를 처방전으로 받을 수 있습니다. 자세한 내용은 담당 GP, 폐경기 간호사 또는 BMS 인증 폐경기 전문의에게 문의하세요.
또한 건조함을 완화하는 데 도움이 되는 다양한 새로운 비수술적 의료 시술
많은 여성들은 친밀한 윤활제가 질 건조증을 완화하고 섹스를 다시 즐겁게 만드는 데 도움이 된다는 것을 알고 있습니다.
또한 수세기 동안 친밀한 건조함을 완화하기 위해 사용되어 온 약초 치료제인 바다 갈매나무 오일(Healthspan Omega 7 바다 갈매나무 오일)을 사용해 볼 수도 있습니다.
The Medical Chambers Kensington의 컨설턴트 산부인과 전문의인 Miss Tania Adib는 '호르몬 치료와 특별하게 제조된 보충제뿐만 아니라 여성이 이용할 수 있는 새로운 발전이 너무 많습니다.'라고 덧붙입니다.
'또한 매우 긍정적인 결과를 가져온 건조함을 완화하는 데 도움이 되는 다양한 새로운 비수술적 의료 시술이 있습니다.
'MonaLisa Touch와 질 위축, 요실금 및 많은 여성들이 폐경기에 경험할 수 있는 외음부통과 같은 고통스러운 상태를 치료하기 위한 기타 새로운 치료법이 있지만 할 수 있는 새로운 의학 치료법이 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 도와주세요'.
자세히 알아보기: '폐경 증상으로 인해 성생활이 망가졌지만 이 기기를 사용하여 성생활을 회복할 수 있었습니다.'
최근 연구에 따르면 안면홍조와 취침 시간에 동반되는 식은땀이 폐경 전후 및 폐경 여성의 84%에게 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
그러나 올해 초 과학 저널 Heliyon에 발표된 임상 시험에서는 세이지가 안면 홍조와 식은땀을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 오랜 믿음이 확인되었습니다.
A. Vogel 영양 전문가이자 교육 관리자인 Alison Cullen은 '갓 수확한 세이지를 함유한 A. Vogel Menoforce® 세이지를 매일 복용한 여성들은 안면 홍조의 양과 강도가 감소한 것을 발견했습니다.'라고 설명합니다.
세이지는 안면 홍조와 식은땀을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다
'4주 후에는 참가자의 60%가 안면 홍조가 50% 이상 감소했으며, 8주 후에는 64% 감소했으며 여전히 감소 추세에 있습니다.
'또한 전반적으로 이번 임상시험에서 Menoforce® 치료를 받은 여성들은 마음이 더 편안하고 집중된 상태였습니다.'
자세히 알아보기:안면 홍조부터 질 건조증까지 - 폐경 증상을 완화하는 6가지 주요 팁
The Natural Menopause의 저자이자 컨설턴트 산부인과 전문의인 Anne Henderson 박사는 '전반적으로 HRT를 시행하는 40대 후반과 50대 초반에 임신 가능성은 매우 희박하지만 HRT는 피임의 한 형태는 아닙니다'라고 강조합니다. .
'임신을 예방하려면 콘돔이나 미레나 코일과 같은 비호르몬 차단 피임법을 사용하는 것이 항상 권장됩니다. 이는 HRT의 한 형태를 제공할 수도 있는 유연한 피임 방법이며 저는 폐경기 여성에게 자주 권장합니다.
HRT는 피임의 한 형태가 아닙니다
'마찬가지로, 폐경 증상을 겪고 있는 사람이 임신을 시도 중이라면 HRT를 복용해서는 안 됩니다. HRT는 가족을 완성한 여성을 위한 것입니다.
Brewer 박사는 '친밀한 관계를 중단해야 할 이유가 없습니다.'라고 말합니다.
'실제로 일부 폐경기 여성은 에스트로겐 수치가 낮을수록 체내 테스토스테론의 양이 적어 효과가 더 강해지기 때문에 더 열정적이라고 느낍니다. 임신에 대한 걱정도 줄어들어 해방 효과도 얻을 수 있다'.
그러나 피로, 불안, 기분 변화, 질 건조증과 같은 일반적인 폐경 증상은 모두 성욕에 큰 타격을 줄 수 있습니다.
'성욕 저하로 인해 관계에 문제가 발생한다면 의사와 상담하세요.'라고 브루어 박사는 제안합니다.
자세히 알아보기: 폐경기 증상이 당신을 비참하게 만드나요? 이러한 자연스러운 수정이 도움이 될 것입니다
산부인과 전문의이자 BMS 인증 폐경 전문의이자 아마라 클리닉(Amara Clinic)의 이사인 앤 헨더슨(Anne Henderson) 박사는 '이것은 사실이 아닙니다'라고 강조합니다.
'나이와 암 유형에 따라 다양한 형태의 HRT와 고려해야 할 사항이 다릅니다.
과체중이고 술을 마시는 경우 HRT로 인한 위험이 더 높아집니다.
'예를 들어, 과체중이고 술을 마시는 경우 HRT로 인한 위험이 더 높습니다. 데이터에 따르면 이는 적당한 음주(즉, 하루에 2단위, 일주일에 14단위)라도 HRT의 실제 위험보다 유방암 위험이 크게 증가합니다.
'암 위험 가능성이 우려되는 경우, 이상적으로는 담당 GP에게 영국 폐경기 협회의 인증을 받은 폐경기 전문가와 상담할 수 있도록 의뢰해 달라고 요청하세요.'.
폐경기 전이나 그 이후에 체중 증가가 불가피한 것은 아니지만, 체중이 늘어나면 횡격막에 직격탄이 되는 경향이 있습니다!
'오하이오 대학의 연구자들은 지방 생성 수준을 증가시키고 중간 부분을 두꺼워지게 만드는 효소를 확인했습니다.'라고 Sarah Brewer 박사는 밝혔습니다.
'에스트로겐은 이 효소를 억제하지만, 폐경으로 인해 이 호르몬 수치가 떨어지면서 이 효소의 효과가 증가합니다.'
이 문제를 해결하기 위해 DR Brewer는 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 식사량을 줄이고 건강에 해로운 간식과 음료를 끊을 것을 권고합니다.
운동은 또한 중년을 막는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 유산소 운동과 필라테스 또는 요가를 병행하세요. 두 운동 모두 복부 근육을 탄탄하게 만드는 데 탁월합니다.
자세히 알아보기: 당신은 배, 사과 또는 모래시계인가요? 귀하의 체형에 가장 적합한 식단과 운동 선택은 다음과 같습니다.
공인 심리학자이자 Mariella Frostrup의 신간 Cracking the Menopause:While Keeping Yourself Together의 공동 저자인 Meg Arroll 박사 '불안은 종종 폐경기의 증상으로 언급되며 약 4분의 1의 여성이 이 기간 동안 불안을 느낀다고 말합니다.
HRT와 항우울제는 폐경기 관련 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다
'그러나 불안은 일반 대중에게도 흔합니다. 최근 연구에 따르면 우리 중 65%는 삶이 점점 더 불안을 유발하고 있다고 믿고 있습니다.
'HRT와 항우울제는 폐경기 주변기 동안 폐경 관련 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 요가, 반사요법, 마사지, 그리고 매우 중요하게는 자기 관리와 애지중지를 위한 시간을 내는 등 불안에 대한 증거 기반 치료법을 시도해 볼 수도 있습니다.'
반드시 그렇지는 않습니다!
'폐경기 전후에 자신을 돌봄으로써 필요한 모든 것을 함유하고 50대 여성을 위해 제조된 양질의 종합 비타민제를 복용하는 것이 인생의 이 시기를 풍요롭고 즐겁게 만드는 데 도움이 될 수 있는 좋은 선택입니다.'라고 Sarah Brewer 박사는 말합니다.
또한 여신 여사제 샬롯 헤이(Charlotte Haigh)는 여성들이 우리의 권력을 장악할 수 있는 기회를 되찾도록 격려합니다.
'인생의 이 단계에 대한 새로운 태도는 우리가 그것을 받아들이고 긍정적인 느낌을 갖는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 Charlotte는 말합니다.
'우리는 우리 자신을 지역 사회에 많은 것을 제공할 수 있는 경험 있고 현명한 여성으로 볼 필요가 있습니다.
'그리고 현대인의 수명을 고려하면 우리가 원하는 것을 무엇이든 할 수 있는 시간은 수십 년 남을 수도 있습니다. 남은 인생은 어떻게 지내고 싶나요? 꿈을 크게 꾸세요!'
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