자동 조종 장치를 실행 중이신가요? 잠에서 깨어났을 때 기분이 상쾌하지 않습니까? 전문가들이 매일 아침 더 깨어있고 정신을 차릴 수 있는 5가지 간단한 방법을 공개합니다.
우리 중 티거와 같은 에너지로 침대에서 뛰쳐나오는 사람은 거의 없습니다. 특히 겨울에는 더욱 그렇습니다.
걱정스럽게도 Healthspan이 의뢰한 설문 조사에 따르면 성인의 4분의 1은 하루 종일 완전히 깨어나거나 정신이 멍해진다는 느낌을 전혀 받지 못하고 3분의 1은 자동 조종 장치로 작동하고 있는 것으로 나타났습니다.
다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 사항입니다...
설문 조사에 참여한 사람 중 약 3분의 2는 자신의 신체가 특정 시간에 잠을 자려는 자연스러운 성향을 갖고 있다고 믿고 있습니다.
'많은 사람들이 자신의 자연스러운 수면 패턴을 발견하고 이를 따르면 최고의 수면을 취할 수 있습니다. 그러면 아침에 일어나기가 더 쉬워질 것입니다.'라고 수면 치료사이자 생체 시계 전문가인 Kat Lederle 박사는 말합니다.
문제는 우리가 잠에서 깨어날 때 일반적으로 우리 자신의 장치에 의존하지 않고 대신 무례하게 우리를 깨우고 아침에 직장이나 학교로 데려가기 위해 알람을 사용하는 데 의존한다는 것입니다.
우리는 일반적으로 잠에서 깨어날 때 자신의 장치에 의존하지 않고 대신 알람을 사용합니다.
Rob Hobson, 영양학자이자 The Art of Sleeping의 저자 스누즈 버튼을 누르고 싶은 마음이 들지라도(설문 조사에서 대부분의 사람들은 알람이 울린 후 18분 동안 침대에서 일어나지 않습니다...) '특히 다시 깊은 잠에 빠졌다가 깨어날 경우 기분이 혼미해질 가능성이 높기 때문에' 스누즈 버튼을 누르지 않도록 최선을 다해야 한다고 말합니다.
또한 스마트폰을 알람으로 사용하는 것을 피하고 Lumie BodyClock Rise 100에 투자하여 알람 경험을 덜 알람으로 만드십시오. Lumie BodyClock Rise 100은 점차 밝아지는 빛으로 자연스럽게 잠에서 깨어나 부드럽게 일어나 기분이 더 상쾌해집니다.
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침대에서 일어났을 때 우리 대부분은 몸 안에 좋고 진한 커피(또는 차)가 없으면 제대로 기능할 수 없다고 느낍니다.
하루 중 처음으로 뜨거운 커피를 마시면 익숙한 카페인이 충격을 주는 현상이 설문조사 응답자 중 대다수(36%)에게 가장 먼저 도달하는 현상입니다.
카페인은 잘 알려진 자극제이며 활력과 기민함을 느끼는 것을 포함하여 다양한 인지 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 따라서 이는 좋은 선택이며, 특히 여전히 졸린 상태로 직장에 도착하여 완전히 잠에서 깨어나려고 처음 35분을 보낸다고 말하는 5명 중 1명에게는 더욱 그렇습니다.
설문 조사 대상자 중 36%가 직장에서 완전히 정신을 차리지 못한 채 실수를 했다고 답했고, 30%는 같은 이유로 누군가에게 화를 낸 적이 있다고 답했습니다.
36%는 직장에서 완전히 정신을 차리지 못한 채 실수를 했다고 답했습니다.
'언제나 그날의 최고의 커피가 될 것이기 때문에 첫 번째 커피를 맛보세요. 커피에 민감한 사람이라면 낮에 다른 커피를 마시면 잠이 깨질 위험이 있습니다'라고 Rob Hobson은 경고합니다.
하지만 아침에 일어나서 기운을 북돋아 주는 또 다른 것은 무엇일까요?
거의 4분의 1에 달하는 응답자는 샤워를 하면 삶의 세계에 있는 듯한 기분이 조금 더 들며, 두뇌를 더욱 자극하고 정신을 차리게 만드는 영리한 방법은 샤워나 욕조에 로즈마리 에센셜 오일(예:Tisserand의 로즈마리 유기농 에센셜 오일, £7.50) 몇 방울을 추가하는 것이라고 말했습니다.
연구에 따르면 로즈마리 에센셜 오일에 함유된 화합물은 집중력, 집중력 및 기억력 향상에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
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식사는 물론 일어나서 이동하는 또 다른 방법입니다.
Rob Hobson은 '점심 때까지 활력을 유지하는 데 도움이 되는 단백질, 섬유질, 건강한 지방이 포함된 하루의 첫 식사를 만드세요.'라고 제안합니다.
좋은 선택에는 아보카도, 구운 콩 또는 통밀 토스트에 달걀이 포함됩니다. 과일과 천연 요구르트를 곁들인 죽이나 담근 귀리; 오믈렛, 통밀빵에 바나나 샌드위치 또는 바나나, 천연 요구르트, 귀리로 만든 스무디.
단백질, 섬유질, 건강한 지방이 포함된 하루의 첫 식사를 만드세요.
많은 사람들처럼 무엇보다도 음식을 먹기가 힘들다면 비타민 D3, 마그네슘, 아연, 칼륨, 칼슘이 함유된 A. Vogel의 밸런스 미네랄 음료를 시도해 보세요. 에너지를 방출하고 졸음을 멈추는 데 도움이 됩니다.
포함해야 할 또 다른 영양소는 '자연의 스파크 플러그'라고 불리는 에너지 생산에 중요한 코엔자임 Q10의 일종인 유비퀴놀과 '일어나기' 영양소입니다.
기름기 많은 생선, 올리브 오일, 시금치, 아보카도, 렌즈콩, 콩류에서 발견되지만, 식단으로 충분하지 않다고 생각되거나 50세가 넘은 경우(음식에서 흡수하기가 더 어려워지는 경우), 에너지 강화 비타민 B가 함유되어 지체된 에너지 수준을 회복하는 데 도움이 되는 Healthspan Ubiquinol Max로 보충하세요.
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겨울이 어두워지면 기분이 저하되는 것으로 알려져 있으며 일부에게는 SAD라고도 알려진 계절성 정서 장애가 발생할 수 있습니다.
'그 이유 중 하나는 일광 부족이 자연적인 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬 생산에 영향을 미치기 때문입니다.'라고 Healthspan과 함께 일하는 공인 심리학자인 Meg Arroll 박사는 설명합니다.
'기분 조절에 중요한 멜라토닌과 세로토닌의 수준이 불균형해질 수 있으며 이는 우리의 감정에 부정적인 영향을 미쳐 우울한 기분, 에너지 부족 및 일반적인 동면 욕구로 이어질 수 있습니다.'
자외선에 노출되면 피부에 비타민D가 생성됩니다
이른 아침 산책, 달리기 또는 야외 운동은 완벽한 선택입니다. 운동은 잠에서 깨어나 나중에 더 나은 잠을 잘 수 있도록 도와주며 햇빛은 수면/기상 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다.
비타민D는 자외선을 받으면 피부에 생성돼 '햇빛 비타민'으로 불린다.
'우리는 비타민 D 결핍이 우울한 기분과 관련이 있다는 것을 알고 있습니다. 따라서 연중 이맘때의 햇빛은 천연 비타민 D 수준을 보충할 만큼 강하지 않을 수 있으므로 정부 지침에 따라 Healthspan 비타민 D3와 같은 고품질 10mcg 비타민 D 제품에 투자하는 것이 도움이 될 수 있습니다.'라고 Arroll 박사는 제안합니다.
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Lederle 박사는 '우리 중 많은 사람이 아침에 어려움을 겪는 이유는 주로 밤에 충분한 수면을 취하지 못하기 때문입니다.'라고 말합니다.
'수면 시간이 너무 짧을 수도 있고 방해가 되었을 수도 있어요. 이는 종종 낮 동안의 스트레스가 밤에 잠자는 동안에도 (무의식적 걱정을 통해) 영향을 미치기 때문입니다.'.
Rob Hobson은 또한 우리 영국인들이 잠을 제대로 못 잔 것에 대해 불평하는 데 지나치게 많은 시간을 소비하고 있지만 실제로는 이를 해결하기 위해 많은 노력을 기울이지 않는다고 지적합니다.
그러나 수면 습관을 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다. 취침 시간과 기상 시간을 거의 동일하게 하는 것을 목표로 하는 의식을 수면과 연관시키기 시작하면 도움이 될 수 있습니다.
또한 술을 끊으면 밤에 잠을 방해받을 가능성이 줄어듭니다.
This Works 딥 슬립 필로우 스프레이와 같은 '진정' 향을 사용하거나 디퓨저에 함유된 수면제 오일 블렌드(예:카모마일, 라벤더, 샌들우드가 함유된 Puressentiel Relax Blend)를 사용하여 더욱 차분한 수면 조건을 조성하는 데 도움이 됩니다.
독서(온라인은 아님), 마음을 진정시키는 음악, 오디오북 듣기는 스트레스와 불안감을 줄이는 데 도움이 되며 잠도 잘 수 있게 해줍니다.
또한, 술을 끊으면 밤에 잠이 깨고 상쾌한 기분을 느끼는 데 필요한 REM 수면을 방해하기 때문에 밤에 잠을 방해받을 가능성이 줄어듭니다.
게다가 디지털 기기에서 방출되는 청색광이 수면 호르몬인 멜라토닌 수치를 방해할 수 있기 때문에 디지털 기기를 켜기 몇 시간 전에 끄는 것이 숙면을 취하는 데 이상적이라는 사실을 이제 우리 모두 알고 있습니다.
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