침울하거나 불안하거나 우울합니까? Healthista에서는 기분에 영향을 미칠 수 있는 5가지 일반적인 건강 상태를 살펴봅니다.
특정 건강 상태가 기분에 영향을 미칠 수 있고 심지어 불안이나 우울증과 같은 정신 건강 문제를 유발할 수도 있다는 사실을 알고 계셨습니까?
최근 연구(BMJ, 2023)에 따르면 정신 건강 문제가 있는 사람은 근본적인 신체 질환이 있을 가능성이 두 배 더 높은 것으로 나타났습니다. 실제로 영국 정신 건강(Mental Health UK)의 연구에 따르면 정신 건강 문제로 고통받는 경우 신체 건강에도 문제가 있을 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.
특정 건강 상태는 기분에 영향을 미칠 수 있으며 심지어 정신 건강 문제를 유발할 수도 있습니다.
따라서 기분 변화나 기타 심리적 문제가 있고 치료나 약물 치료를 시도했지만 아무 효과가 없다면 신체 건강에 다른 문제가 발생할 수 있는지 확인하는 것이 중요합니다.
갑상선은 갑상선 호르몬을 생산하고 신진대사, 호르몬, 에너지, 수면, 소화 등 다양한 신체 기능을 조절하는 데 도움을 줍니다. 갑상선 기능 저하증(갑상선 기능 저하증)은 가장 흔한 갑상선 질환입니다(인구의 2%에 영향을 미치며, 남성보다 여성이 10배 더 많습니다).
티록신이 너무 적어서 신체의 속도가 느려지는 경우에 발생합니다. 신체적 증상으로는 체중 증가, 건조한 피부, 부서지기 쉬운 머리카락, 피곤함, 에너지 부족, 혈액 순환 장애, 불규칙한 생리, 과도한 월경 흐름, 불임, 냉증, 근육 경련, 부은 얼굴, 변비, 갑상선종(목 부기), 주간 졸음 등이 있습니다.
갑상선 기능이 저하되면 무기력하고 우울한 느낌을 받을 수 있습니다. 기분 변화, 울음, 뇌 혼미, 기억력 저하 등을 경험할 수도 있으며 집중하기 어려울 수도 있습니다.
최근 메타 분석(Cureus, 2022)에서 진단되지 않고 치료되지 않은 갑상선 기능 저하증이 있는 사람들은 우울증 발병 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.
담당 GP에게 혈액 검사를 요청하세요. 초기 검사는 갑상선 자극 호르몬(TSH) 수치를 측정하는 것입니다.
표준 치료법은 매일 티록신 정제를 복용하는 것입니다. 때때로 증상은 갑상선 기능 저하를 암시하지만 TSH 수치는 경계선(정상 범위의 더 높은 끝) 또는 심지어 정상으로 돌아옵니다. 그러한 경우에는 담당 GP에게 추가 검사를 위해 내분비 전문의에게 의뢰해 달라고 요청하십시오.
갑상선 건강을 유지하려면 잎채소, 야채, 과일, 유기농 고기 및 생선을 섭취하십시오.
자조 전술도 도움이 됩니다. 스트레스는 부신에 영향을 미치며, 부신이 고갈되면 두 시스템이 서로 연결되어 있기 때문에 갑상선 장애를 유발할 수 있습니다. 따라서 스트레스를 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.
갑상선 건강을 유지하려면 잎채소, 야채, 과일, 유기농 고기와 생선(예:양고기, 닭고기, 칠면조 고기(아미노산 티로신 함유))을 섭취하세요. 갑상선은 요오드와 결합하여 갑상선 호르몬으로 전환되기 때문에 티로신이 필요합니다.
셀레늄은 갑상선 건강에도 중요합니다. 요오드 흡수를 차단하는 콩 식품, 백색 탄수화물, 글루텐 및 설탕은 갑상선 기능을 억제할 수 있는 염증을 유발하므로 피하세요.
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자세히 알아보기: 갑상선 문제가 있습니까? 다음 4가지 자연적인 해결책이 도움이 되는 것으로 입증되었습니다
갑상선 기능 항진증(갑상선 기능 항진증)은 갑상선이 너무 많은 갑상선 호르몬을 생성하는 곳입니다. 이로 인해 전체 시스템 속도가 빨라집니다. 이 질환은 남성보다 여성에게 10배 더 흔하며 일반적으로 20~40세 사이에 시작됩니다.
증상으로는 고혈압, 체중 감소, 탈모, 배변 증가, 불규칙한 생리, 발한 증가, 떨림, 근육 약화, 심계항진, 떨림, 갑상선종 등이 있습니다.
불안, 불안, 초조함, 과민성, 공황 발작 및 기분 변화가 포함될 수 있습니다.
최근 연구(Cureus, 2023)에서 갑상선 기능 항진증은 일반 불안 장애(GAD)와 같은 정신 건강 문제를 모방하여 불안과 유사한 증상으로 나타날 수 있는 것으로 나타났습니다.
담당 GP에게 검사 일정을 요청하십시오. 티록신 수치를 낮추기 위해 항갑상선 약물을 처방받을 수도 있습니다.
스트레스가 원인이 될 수 있으므로 호흡법, 명상 등 이완 기법을 실천하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동과 자연 속에서 시간을 보내는 것도 유익합니다.
식습관과 생활 방식의 변화도 도움이 될 수 있습니다. 건강에 좋은 천연 식품, 가공되지 않은 식단을 섭취하고 요오드와 설탕이 풍부한 음식을 피하십시오. 여러 연구에 따르면 일부 사람들의 갑상선 기능 저하와 글루텐 불내증 사이에는 연관성이 있을 수 있습니다.
자세히 알아보기: 면역 체계를 강화하는 5가지 자연적인 방법
이는 바이러스 감염(예:독감, 일반 감기) 후에 발생할 수 있는 지속적인 피로입니다. 바이러스 감염 후 피로는 몇 주에서 몇 달 동안 지속될 수 있습니다.
일반적인 신체적 증상으로는 피로, 근육 약화, 두통, 전반적인 불쾌감, 현기증, 야간 발한, 체중 감소, 기침, 귀통 등이 있습니다.
메타 분석(신경 재생 연구, 2015)에 따르면 바이러스 감염은 중추 신경계(CNS)에 영향을 미치는 뇌의 신경 염증을 유발할 수 있습니다. 이는 우울증, 기분 저하, 과민성, 불안, 기억력 저하, 집중력 부족 등의 심리적 증상으로 이어질 수 있습니다.
염증은 불안과 관련된 뇌 영역의 활동에 영향을 미칠 수 있습니다
최근 검토(Translational Psychiatry, 2023)에서는 염증 증가가 기분 장애를 유발할 수 있는 것으로 나타났습니다. 염증은 편도체를 포함하여 불안과 관련된 뇌 영역의 활동에 영향을 미칠 수 있으며 이는 정서적 문제로 이어질 수 있습니다.
특별한 치료법은 없으며 대부분의 환자는 휴식을 취하면 점차 좋아집니다. 면역 체계를 강화하면 회복 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 면역 체계는 박테리아, 바이러스, 곰팡이 및 기타 감염과 병원체에 대한 신체의 방어입니다. 면역체계가 약해지면 감염이 오래 지속되는 경향이 있습니다.
면역력을 높이려면 다음 전략을 시도해 보세요.
자세히 알아보기: PCOS가 있습니까? 산부인과 의사의 도움을 받았습니다
PCOS는 영국 여성 10명 중 약 1명에게 영향을 미칩니다. PCOS가 있으면 난소가 커지고 난자를 둘러싸는 체액으로 채워진 주머니(여포)가 많이 포함됩니다. 하지만 실제로 낭종이 있는 것은 아닙니다.
PCOS는 혈당을 조절하는 높은 수준의 인슐린을 포함하여 신체의 호르몬 수준이 비정상적인 결과로 발생합니다. 인슐린 수치가 너무 높으면 신체에서 테스토스테론을 비롯한 남성 호르몬(안드로겐)이 너무 많이 생성됩니다.
PCOS가 있으면 난소가 커지고 체액이 가득 찬 주머니가 많이 생깁니다.
증상에는 불규칙한 생리 또는 전혀 생리가 없는 경우, 완고한 체중 증가, 가늘어지는 모발, 원치 않는 모발(예:얼굴과 가슴의 모발) 및 여드름이 포함될 수 있습니다.
PCOS는 또한 생식력 문제를 일으킬 수도 있습니다.
PCOS가 있는 여성은 불안과 우울증을 경험할 가능성이 더 높습니다.
최근 메타 분석(Medecina 2021)에 따르면 PCOS가 있는 여성은 건강한 여성보다 중등도에서 심각한 불안이 발생할 가능성이 6배 더 높고, 우울증이 발생할 가능성이 4배 더 높은 것으로 나타났습니다.
많은 연구에 따르면 높은 수준의 스트레스가 기분 문제 증가의 원인이 되는 것으로 나타났습니다. 스트레스는 PCOS의 일부 신체 증상과도 관련이 있습니다.
최근 검토(Journal of Controversies in Obstetrics, Gynecology and Pediatrics, 2023)에 따르면 PCOS는 섭식 장애의 위험이 더 높습니다.
내분비학자에게 진료 의뢰를 요청하십시오. 증상에 따라 치료방법은 다양합니다. 생활방식을 바꾸면 증상 관리에 큰 도움이 될 수도 있습니다.
과체중은 증상을 악화시킵니다
체중 감량 – PCOS가 있는 여성은 체중이 더 쉽게 늘어납니다. 그러나 과체중은 증상을 악화시키며, 연구에 따르면 체중을 5%만 감량해도 PCOS가 크게 개선될 수 있는 것으로 나타났습니다.
지중해식 케토 다이어트를 하세요 – 최근 연구(Journal of Translational Medicine, 2020)에서는 지중해식 케토 다이어트가 호르몬 수치, 인슐린 민감성을 개선하고 체지방을 줄이는 데 도움이 되므로 PCOS 관리에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
섭취할 수 있는 음식에는 건강한 지방(예:올리브 오일 및 생선), 야채 및 잎채소가 포함됩니다. 피해야 할 음식:탄수화물, 설탕, 붉은 고기, 가공 식품.
자세히 알아보기: 체중이 증가하나요? IBS? 영양사가 코르티솔 수치에 문제가 있는 이유를 밝힙니다.
Guts UK(gutcharity.org.uk)에 따르면 IBS는 영국 인구의 최대 1/3에 영향을 미치는 가장 흔한 소화 시스템 장애입니다. 전형적인 증상으로는 변비와 설사, 복통, 바람, 팽만감, 피로, 메스꺼움 등이 있습니다.
IBS의 원인이 정확히 무엇인지는 알려져 있지 않습니다. 그러나 연구에 따르면 스트레스, 특정 음식, 불규칙한 식사, 세균 감염 후(예:식중독)와 같은 요인이 장내 미생물(박테리아)의 불균형을 초래하여 증상을 악화시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
IBS 환자는 불안과 우울증에 걸릴 위험이 높습니다. 실제로 최근 메타 분석(Nature Reviews Gastoenterology &Hepatolgy, 2023)에서 IBS 환자는 이러한 질환이 발생할 가능성이 3배 더 높은 것으로 나타났습니다.
이 연구에서는 또한 IBS 환자들 사이에서 양극성 장애, 섭식 장애 및 자살 시도가 상당히 높은 것으로 나타났습니다.
미국 미주리대학교 의과대학의 새로운 연구에서도 IBS와 정신 건강 문제 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 120만 명 이상의 IBS 환자를 대상으로 한 이 연구에서는 38%가 불안을 갖고 있고 27% 이상이 우울증을 앓고 있는 것으로 나타났습니다.
이 연구는 또한 IBS 환자들 사이에서 양극성 장애, 섭식 장애 및 자살 시도가 상당히 높은 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 이는 '장-뇌' 축의 기능 장애 때문일 수 있습니다.
영양 치료사인 Jeannette Hyde는 '장과 뇌는 끊임없이 소통하고 있습니다.'라고 말합니다.
'장-뇌 축은 양방향으로 메시지를 전달하는 수백만 개의 신경으로 연결되어 있습니다. 신경전달물질(예:세로토닌)이라고 불리는 화학물질을 통한 의사소통도 있습니다.
예를 들어 불안하고 스트레스를 받으면 뇌는 장에 메시지를 보내 소화 속도를 늦추고 IBS 증상을 악화시킵니다. 또한 장내 박테리아는 (미주 신경을 통해) 뇌로 전달되는 화학 반응을 일으키며 이는 기분에 영향을 줄 수 있습니다.'
Hyde는 IBS 대처 요령에 대해 다음과 같은 제안을 합니다.
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