눈이 충혈되고 콧물이 많이 흐르는 꽃가루 알레르기의 계절, 봄이 왔습니다. Bio-Kult의 기술 고문인 Hannah Braye는 증상을 줄이는 데 도움이 되는 5가지 방법을 밝힙니다.
많은 사람들이 봄이 오면 기뻐하지만 꽃가루 알레르기로 고통받는 사람들에게는 전혀 다른 이야기가 될 수 있습니다.
고초열(계절성 알레르기 비염이라고도 함)은 지역의 나무, 풀, 꽃에서 방출되는 흡입된 꽃가루에 대한 편향된 면역 반응입니다.
재채기, 기침, 가려움증, 충혈된 눈물, 코막힘 또는 콧물, 후각 상실, 가려움증, 두통, 피로 등의 증상은 불편하고 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
꽃가루 알레르기가 하루를 망치는 것을 막는 데 도움이 되는 5가지 팁을 소개합니다...
가능한 경우 해당 지역의 꽃가루 수를 추적하고, 꽃가루 농도가 가장 높을 때 야외에서 많은 시간을 보내지 않도록 하면 노출과 자극을 줄일 수 있습니다.
꽃가루가 많이 나는 날에는 창문과 문을 닫아 두는 것도 도움이 될 수 있습니다. 대신 선풍기나 에어컨을 사용하여 시원하게 유지하는 것도 좋습니다.
밖에 나갔다가 집에 돌아와 특히 잠자리에 들기 전에 샤워를 하면 피부, 머리카락, 비강에 남아 있는 꽃가루 잔여물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 이는 밤새 자극을 줄이는 데도 도움이 되어 밤에 더 나은 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.
집에 도착했을 때, 특히 잠자리에 들기 전에 샤워를 하면 피부의 꽃가루 잔여물을 제거하는 데 도움이 됩니다.
또한 하루에 한 번씩 네티팟과 식염수를 사용하여 콧속을 세척하면 꽃가루 잔여물을 제거하고 답답함을 해소하는 데 도움이 됩니다.
2017년 Cochrane Review에서는 식염수 비강 세척이 성인과 어린이 모두에게 꽃가루 알레르기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 부작용과 관련될 가능성이 낮다고 결론지었습니다.
마찬가지로 최근 2019년 메타 분석에서는 비강 세척이 비강 증상 점수를 크게 개선하고 꽃가루 알레르기가 있는 어린이의 응급 항히스타민제 사용을 크게 낮추는 것으로 나타났습니다.
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최근 연구에서는 알레르기 질환에서 장내 미생물군이 중요한 역할을 한다는 사실이 밝혀졌습니다.
미생물군집이 면역 반응을 조절할 수 있으며 세균성 세균 불균형(장내 미생물의 불균형)이 꽃가루 알레르기와 같은 염증성 질환의 위험 요인이라는 것은 잘 알려져 있습니다.
젖산 생성 박테리아를 함유한 발효 식품은 알레르기 반응으로부터 면역 반응을 벗어날 수 있는 것으로 생각됩니다.
생 요구르트를 섭취하면 알레르기의 임상 증상을 일부 줄일 수 있습니다
따라서 사우어크라우트, 김치, 케피어, 생 요구르트, 된장, 콤부차 등 살아있는 박테리아를 함유한 전통 발효 식품을 식단에 정기적으로 포함시키는 것이 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 식이요법 연구에 따르면 생 요구르트를 장기간 섭취하면 꽃가루 알레르기나 코 알레르기가 있는 성인의 알레르기 임상 증상 중 일부를 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
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또한, 연구에 따르면 14종의 다양한 균주를 함유한 Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formulation과 같은 살아있는 박테리아 보충제가 꽃가루 알레르기 환자에게 도움이 될 수 있습니다(발효 식품과 유사하며 면역 체계와의 상호 작용을 통해 알레르기 질환의 자연 경과를 수정함).
2019년에 발표된 연구에 따르면 건초열 환자가 8주 동안 다양한 종류의 생균 보충제를 섭취하면 전반적인 증상 심각도가 감소하고 약물 사용 빈도가 감소하며 삶의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다.
꽃가루 알레르기 시즌 이전에 예방 조치로 복용하면 더욱 효과적일 수 있습니다.
이러한 결과는 유산균과 비피도박테리움 종을 함유한 다종 생균 제제를 8주 동안 보충하면 꽃가루 알레르기 계절 동안 꽃가루 알레르기 증상을 완화하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 된다는 것을 발견한 2017년 연구와 유사합니다. 이는 잠재적으로 면역체계를 조절하는 데 도움이 되는 세포의 활동이 강화되었기 때문입니다.
알레르기 증상이 최고조에 달했을 때에도 생균 보충의 유익한 효과가 나타났지만, 예방 조치로 꽃가루 알레르기 시즌 이전에 섭취하면 더욱 효과적일 수 있다는 가설이 있습니다.
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침술이 면역 체계를 조절하는 데 도움이 되며 알레르기 질환에 잠재적인 이점이 있다는 것을 뒷받침하는 증거가 늘어나고 있습니다.
2015년 메타 분석에 따르면 침술은 꽃가루 알레르기 증상을 관리하는 안전하고 유효한 방법이 될 수 있습니다.
13개 연구 결과를 분석한 결과, 침치료군은 대조군에 비해 코 증상, 약물 점수, IgE 항체 수치가 유의하게 감소했을 뿐만 아니라 삶의 질도 유의하게 개선된 것으로 나타났다.
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식물성 영양소 케르세틴은 항알레르기 특성으로 잘 알려져 있으므로 모든 항알레르기 식단에 추가하면 유용합니다.
퀘르세틴은 항산화, 항염증, 항히스타민 특성을 갖고 있는 것으로 생각됩니다.
주요 식품은 양파, 마늘, 브로콜리 등의 야채, 사과, 딸기, 포도 등의 과일, 일부 허브, 녹차 및 홍차입니다.
식물성 영양소 케르세틴은 항알레르기 특성으로 잘 알려져 있습니다
퀘르세틴은 비타민 C와 시너지 효과를 발휘하는 것으로 보이므로 브로콜리, 키위, 딸기, 고추, 파슬리 등 비타민 C가 풍부한 식품을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 C는 또한 알레르기성 염증 반응에서 활성산소로부터 세포를 보호하는 항산화제이며, 연구에 따르면 비타민 C 섭취가 많은 어린이의 경우 건초열 증상이 덜 나타나는 것으로 나타났습니다.
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