직장 문제로 인해 휴가가 방해받지 않도록 하세요. 영양사가 추천하는 14가지 다이어트 여행 전략을 시도하고 활력과 상쾌함을 느끼며 도착하세요.
휴일에 가장 원하지 않는 것은 멍청한 배입니다.
웰빙 브랜드인 Healthspan의 등록 영양사인 Rob Hobson은 '위장 문제는 식중독, 오염된 물, 열악한 위생 등 다양한 이유로 발생할 수 있습니다.'라고 말합니다.
'전형적인 증상으로는 메스꺼움, 구토, 위경련, 설사, 쇠약 등이 있습니다. 여행 중 건강한 장을 유지하고 싶다면 휴가를 떠나기 전에 준비하고 계획하는 것이 도움이 됩니다.'
Rob은 '해외 여행이 장 건강에 영향을 미치는 데는 여러 가지 이유가 있습니다.'라고 말합니다.
여기에는…
식생활 변화 . 여행은 종종 새로운 맛과 요리 스타일을 포함한 다양한 음식을 평소 식단과 다르게 섭취하여 소화 시스템을 혼란시킬 수 있음을 의미합니다. 또한 설탕, 지방, 첨가물이 많이 함유된 가공되지 않은 음식을 더 많이 섭취할 수도 있으며 이는 장에 큰 타격을 줄 수 있습니다.
여행하면 새로운 박테리아와 바이러스에 노출됩니다. 일반적으로 가정 환경에서는 발견되지 않습니다.
탈수 특히 더운 기후나 장거리 비행에서는 문제가 될 수 있습니다. 충분한 수분을 섭취하지 않으면 탈수 상태가 되어 변비로 이어질 수 있습니다.
시차 수면 부족은 일주기 리듬을 관장하는 내부 신체 시계 시스템(뇌에 위치한 시교차상핵, SCN에 의해 제어됨)을 방해할 수 있습니다.
만성 스트레스는 지속적인 소화 둔화를 유발하여 장내 유익균의 수준을 교란시킵니다.
신체 시계는 수면, 배고픔, 소화 및 기타 대사 주기를 조절합니다. 주로 자연광에서 신호를 받지만 일상 생활, 온도, 식단의 변화에도 영향을 받습니다. 일주기 리듬이 동기화되지 않으면 소화에 영향을 미치고 장 문제로 이어질 수 있습니다.
스트레스와 불안 여러 가지 방법으로 장에 영향을 미칠 수 있습니다. 신체가 스트레스를 받으면 혈액이 소화 기관에서 근육으로 전환됩니다. 이로 인해 소화 시스템이 급격히 저하됩니다.
만성 스트레스는 지속적인 소화 둔화를 유발하여 장내 유익한 박테리아의 수준을 방해하고 결과적으로 모든 종류의 소화기 건강 문제를 유발합니다. 이는 과민성 대장 증후군(IBS)과 같은 기존 장 문제가 이미 있는 경우에도 증상을 유발할 수 있습니다.
신체 활동 부족 장기간 앉아 있으면 장 운동성에 영향을 미치고 변비로 이어질 수 있습니다.
주류 . 휴가를 가면 종종 술을 더 많이 마셔서 소화 문제를 일으킬 수 있다는 뜻입니다.
자세히 알아보기: IBS 또는 SIBO 증상이 있습니까? 이러한 일반적인 장 문제를 구분하는 방법
그렇다면 휴가 여행을 준비하기 위해 무엇을 할 수 있을까요? Rob은 다음과 같은 조언을 제공합니다...
휴가 중에 새로운 음식으로 바꾸는 것은 신체에 충격을 줄 수 있습니다. 따라서 휴가지에 맞는 음식 종류를 섭취하여 몸이 적응할 시간을 갖는 것이 좋습니다.
콩과 식물, 야채, 통곡물과 같은 식물성 식품을 많이 섭취하여 소화가 잘 되도록 섬유질 섭취량을 늘리세요.
프리바이오틱스는 장내 유익한 박테리아가 번성하도록 촉진합니다. 이러한 유익한 박테리아는 불편함, 복부 팽만감 및 설사를 유발할 수 있는 여행 관련 스트레스로 인해 영향을 받을 수 있는 장내 미생물의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.
프리바이오틱스는 장내 유익한 박테리아가 번성하도록 촉진합니다.
좋은 프리바이오틱스 식품에는 치커리 뿌리, 예루살렘 아티초크, 아스파라거스, 바나나, 마늘, 리크, 양파, 민들레 잎, 귀리, 사과, 우엉, 아마씨 등이 있습니다.
락토바실러스 람노서스(LGG), 락토바실러스 아시도필루스, 락토바실러스 카세이, 비피도박테리움 비피덤과 같은 균주를 찾아보세요. 또한 휴가 준비 기간이나 여행 중에 케피어, 발효 야채, 생요거트 등 프로바이오틱 식품을 충분히 섭취할 수 있습니다.
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특히 더울 때는 항상 물을 가지고 다니십시오. 청량음료, 샐러드, 허브차, 수프(가스파초 시도), 수박, 오렌지, 포도 등 갈증 해소 과일로 수분을 유지할 수 있습니다.
현지 물이 변비나 설사와 같은 장 문제를 일으키는 경우 생수를 사용하십시오.
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특정 음식(예:밀, 글루텐, 유제품)이 소화 문제를 일으킨다는 것을 알고 있다면 여행 며칠 전에는 해당 음식을 피하세요.
여행을 위해 가방에 장에 좋은 간식(예:견과류, 과일, 일반 팝콘, 통곡물 제품)을 챙기세요. 이는 덜 건강에 좋은 공항 스낵이나 패스트푸드의 유혹을 피하고 장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
휴일은 주의 깊은 식사, 즉 의식적인 식사를 연습할 수 있는 좋은 기회입니다. 이는 자신이 먹는 음식, 감정, 배고픔 수준, 포만감을 느끼는 시점에 완전히 주의를 기울이는 것을 의미합니다.
휴일은 주의 깊은 식사, 즉 의식적인 식사를 연습할 수 있는 좋은 기회입니다.
휴일에는 과식하고 과음하기가 매우 쉽습니다. 그러나 식사에 대해 좀 더 의식적인 접근 방식을 채택하면 자연적인 소화 리듬을 향상시키고 장에 대한 스트레스를 예방하는 데 도움이 될 것입니다.
집에 없는 동안 자연 요법은 증상을 완화하는 데 유용할 수 있습니다. 따라서 다음 사항이 포함된 천연 구급 상자를 준비하세요.
팽만감과 과도한 가스를 완화하는 데 도움이 되는 활성탄 – 사용해 보세요:Healthspan 활성탄, 90캡슐 £10.99.
신선한 민트 차는 소화를 돕고 팽만감을 완화시킵니다. 신선한 민트 차는 터키와 지중해 국가에서 인기 있는 음료입니다.
Silicol®gel은 콜로이드성 규산을 함유한 경구 젤로 위를 보호 젤 층으로 코팅하고 코팅합니다. 복통, 복부 불쾌감, 메스꺼움, 고창, 역류 및 속쓰림 치료에 이상적입니다. 사용해 보세요:www.amazon.co.uk를 통해 Silicolgel Sachet 12 X 15ml
미끄러운 느릅나무는 속쓰림과 가벼운 위 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사용해 보세요:Indigo Herbs 슬리퍼 느릅나무 껍질 분말, 50g당 £12.45 – indigo-herbs.co.uk
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다양한 효소가 다양한 식품을 분해합니다. 예를 들어, 입안의 타액에 있는 아밀라아제는 탄수화물을 분해하고, 위장에서는 프로테아제가 단백질을 분해하고, 췌장과 장액에서 발견되는 리파아제는 지방을 분해합니다.
신체는 22가지의 서로 다른 소화 효소를 생산합니다. 효소는 특정 식품에서도 발견됩니다. 효소가 부족하거나 활동이 손상되면 소화에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 스트레스를 받으면 효소가 더 빨리 소모됩니다.
효소를 강화하려면 효소 분비를 자극하는 음식을 섭취하십시오. 예:사과 식초, 쓴 녹색 채소(예:치커리, 꽃상추), 녹색 야채(예:케일, 시금치, 로메인 상추, 로켓), 레몬 주스, 대황, 민들레 잎, 신선한 강황 뿌리 및 호로파.
스트레스를 받으면 효소가 더 빨리 소모됩니다
또한, 신선한 야채 주스를 마시고, 야채 스틱으로 간식을 먹고, 생 샐러드를 먹어보세요.
마지막으로 소화효소 보충제를 섭취하세요. 추천 제품:Healthspan Digestive Enzymes, 60캡슐, £15.49 - 소화를 돕는 아밀라제, 브로멜라인, 락타제, 리파제, 프로테아제 등의 소화 효소 혼합물이 함유되어 있습니다.
신체 활동은 소화 시스템이 원활하게 작동하도록 유지하는 데 도움이 됩니다. 여행 중에도 스트레칭을 하거나 공항 주변을 산책하거나 호텔 방에서 가벼운 운동을 하는 등 규칙적으로 움직이십시오. 오랫동안 앉아 있으면 변비가 발생할 수 있습니다.
시간대를 넘나들면 소화 시스템도 변화를 느낄 수 있습니다. 시차로 인한 피로를 줄이기 위해 떠나기 며칠 전에 점차적으로 식사 시간과 수면 시간을 새로운 시간대로 조정해 보세요.
사람이 많이 다니지 않는 곳으로 여행하거나 위생 수준이 100% 확실하지 않은 곳으로 여행하는 경우, 조리되어 뜨겁게 제공되는 음식만 섭취하세요. 뷔페에 있던 음식을 피하세요. 고기와 생선 대신 식물성 식품을 선택할 수도 있습니다.
특히 화장실 사용 후와 식사 전에는 항상 비누와 따뜻한 물로 손을 씻으십시오. 예비용으로 알코올 기반 손 소독제를 휴대하세요.
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