私たちは恐ろしい更年期障害の症状について知っています。しかし、彼らは実際どれくらい悪いのでしょうか？ヘルシスタは、 誤りを暴くために専門家に話を聞いた 一般的な更年期に関する通説
私たち女性がまだ十分に対処できていないかのように、閉経は悲しいことに避けることができず、老化の自然な一部であり、45 歳から 55 歳の間に起こると考えられています。
NHS によると、英国で女性が閉経に達する平均年齢は 51 歳です。
すべての女性は特定の数の卵子を持って生まれますが、通常は毎月、排卵するにつれて時間の経過とともに減少していきます。
女性が閉経を感じ始めるのは、卵子のほとんどが失われ、約 1,000 個が残ったときです。基本的に、閉経は卵巣が卵子を放出できなくなる時期と言えます。
ほとんどの女性は、最後の月経が始まるまでの最長 5 年間、更年期障害の症状を経験します。
この失敗によりエストロゲンレベルが低下し、脳が卵巣に卵子を放出させるためにより多くの信号を送るように指示されます。これが、恐ろしく悪名高い更年期障害の症状につながるのです。
ほとんどの女性は、最後の月経が始まるまでの最長 5 年間、更年期障害の症状を経験します。ただし、女性の約 10 人に 1 人は、最長 10 年間症状を経験します。
理由はまだ不明ですが、閉経期を問題なく過ごす女性もいますが、生活の質や日常生活の機能に重大な支障をきたす可能性のある症状に苦しむ女性もいます。
しかし、閉経についての考えを必要以上に恐ろしくさせる迷信がまだたくさんあります。
ヘルシスタは専門家に取材し、恐ろしい更年期障害の症状にまつわる一般的な通説の誤りを暴こうと試みました…
「更年期障害は太りません」と一般医のサラ・ブリューワー医師は強調します。
「しかし、40 歳を超えると代謝が低下し、体が 1 日に必要とするカロリーは 20 代の頃より 250 カロリー少なくなります。」
食べる量を減らし、運動量を増やすと、40 代以降に太るリスクが軽減されますが、果物や野菜、豆、ナッツや種子を豊富に含む食事も心がける必要があります。
「これらには代謝を刺激し、脂肪燃焼を促進し、減量を促進し、エネルギーレベルを高める抗酸化物質が含まれています。」とブリューワー博士は付け加えます。
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「約 3 人に 1 人の女性が失禁の問題を経験しています」と、臨床専門理学療法士 (骨盤の健康) 兼 Sprint Physiotherapy ディレクターの Valentina Roffi 氏は言います。
「閉経に向けて、エストロゲンの生産は減少し、その後停止します。その結果、膣組織は弾力性を失い、尿道の内層が薄くなり、骨盤底筋の弱体化とともに尿漏れの原因となります。」
ヴァレンティーナは、更年期障害の問題については泌尿器科の専門医に相談することが重要であると強調します。
誰でも骨盤底の強化に取り組むことができます
「おそらく薬やクリームを使って症状を管理する方法を提案してくれるでしょう」とヴァレンティーナは続け、骨盤の健康理学療法士に相談することも勧めています。
「骨盤健康理学療法士は、膀胱トレーニング、水分摂取量の見直し、骨盤底筋の強化など、効果的で時には非常にシンプルな解決策を用いた泌尿器系の問題の管理を専門としています。
「誰でも骨盤底の強化に取り組むことができます。前後の通路の周りの筋肉を引き締めることに集中してください。他のどこかがけいれんしている場合は、適切な筋肉群を締めていない可能性があります。」
エストロゲンのレベルが低下すると、髪、皮膚、爪、目、膣など、体の多くの部分が乾燥します。
多くの女性は、ホルモン補充療法 (HRT) によって乾燥などの更年期障害の症状が緩和されると感じています。
ただし、処方されたエストロゲンを摂取できない、または摂取したくない場合は、Healthspan の Menoserene などの大豆イソフラボンが役立ちます。
さらに、乾燥を軽減するエストロゲンを含む膣治療も処方箋で利用できます。詳細については、かかりつけ医、更年期障害専門看護師、または BMS 認定更年期障害専門医に問い合わせてください。
また、乾燥に役立つさまざまな新しい非外科的医療処置
多くの女性は、親密な潤滑剤が膣の乾燥を和らげ、セックスを再び楽しいものにしてくれると感じています。
また、親密な乾燥を和らげるために何世紀にもわたって使用されてきたハーブ療法であるシーバックソーン オイル (ヘルススパン オメガ 7 シーバックソーン オイル) を試してみるのもいいでしょう。
「ホルモン治療や特別に配合されたサプリメントだけでなく、女性が利用できる新しい進歩もたくさんあります」と、メディカル チェンバーズ ケンジントンの婦人科コンサルタント、タニア アディブ先生は付け加えました。
「乾燥を改善する、外科的ではない新しい医療処置も数多くあり、非常に良い結果が得られています。
「モナリザタッチに加え、膣萎縮、失禁、閉経期に多くの女性が経験する可能性のある外陰痛などの痛みを伴う状態に対処するための他の新しいラス治療法もありますが、 それが可能な新しい医学的治療法があることを理解することが重要です」 助けてください。
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最近の研究では、ほてりと就寝時の寝汗が、閉経周辺期および閉経期の女性の 84% に影響を与えていることが判明しました。
しかし、今年初めに科学雑誌 Heliyon に掲載された臨床試験では、セージがほてりや寝汗の軽減に役立つという長年の考えが裏付けられました。
「収穫したてのセージを配合した A. フォーゲル メノフォース® セージを毎日摂取した女性は、ほてりの量だけでなく、顔面紅潮の強さも減少したことがわかりました」と、A. フォーゲルの栄養実践者であり教育マネージャーのアリソン・カレンは説明します。
セージはほてりや寝汗を和らげるのに役立ちます
「4 週間後、参加者の 60% のほてりは少なくとも 50% 減少しましたが、8 週間後には 64% 減少し、依然として減少傾向にありました。
「さらに、全体として、この試験で Menoforce® による治療を受けた女性たちは、よりリラックスした集中した精神状態にありました。」
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「全体的に見て、HRT を受けている場合に 40 代後半から 50 代前半で妊娠する可能性は非常に低いですが、HRT は避妊の一形態ではありません」 と自然閉経の著者でコンサルタントの婦人科医であるアン ヘンダーソン博士は強調します。 .
「妊娠を防ぐには、コンドームやミレーナコイルなどの非ホルモン性バリア避妊法も併用することを常にお勧めします。これは、HRT の一種としても使用できる柔軟な避妊方法であり、私は閉経周辺期の女性に頻繁に推奨しています。
HRT は避妊法ではありません
「同様に、更年期障害の症状を経験している人が妊娠を望んでいる場合は、HRT を受けるべきではありません。 HRT は家族を終えた女性を対象としています。
「親密な関係をやめる理由はない」とブリューワー博士は言います。
「実際、更年期の女性の中には、エストロゲンレベルが低いほど体内の少量のテストステロンの影響が強いことを意味するため、より情熱的に感じる人もいます。また、妊娠についての心配も減り、解放的な効果が期待できます。」
ただし、疲労、不安、気分の変動、膣の乾燥などの一般的な更年期障害の症状はすべて、性欲に悪影響を与える可能性があります。
「性欲の低下が人間関係に問題を引き起こしている場合は、医師に相談してください」とブリューワー博士は勧めています。
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「これは真実ではありません」と、コンサルタント婦人科医、BMS 認定更年期障害専門医、アマラ クリニック所長のアン ヘンダーソン医師は強調します。
「年齢やがんの種類に応じて、HRT にはさまざまな形式があり、考慮すべき考慮事項も異なります。
太りすぎで飲酒している場合、HRT のリスクが高くなります
「たとえば、太りすぎで飲酒している場合、HRT によるリスクはより高くなります。データによると、これは適度な飲酒 (つまり 1 日 2 単位、週 14 単位) でも乳がんのリスクが大幅に増加し、HRT の実際のリスクよりも大きくなることが示されています。
「がんのリスクの可能性について懸念がある場合は、理想的には、英国閉経学会の認定を受けた更年期障害専門医を紹介してもらえるように主治医に依頼してください。」
閉経に向けて、または閉経後に体重増加が避けられないわけではありませんが、余分な体重が増えると、へそ筋が急激に肥大化する傾向があります。
「オハイオ大学の研究者らは、脂肪生成のレベルを高め、中央部の「濃さ」を高める酵素を特定しました」とサラ・ブリュワー博士は明らかにします。
「エストロゲンはこの酵素を抑制しますが、閉経によりこのホルモンのレベルが低下すると、この酵素の効果が増加します。」
これに対処するために、DR Brewer 氏は、健康的でバランスの取れた食事を摂り、分量を減らし、不健康なスナックや飲み物を控えるようアドバイスしています。
運動は中年男性の予防にも役立ちます。定期的な有酸素運動と、腹部の筋肉を引き締めるのに優れたピラティスやヨガを組み合わせてください。
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メグ・アロル博士は公認心理学者であり、 マリエラ・フロストラップ更年期障害を克服する：自分自身を保ちながらの新しい本の共著者です。 「不安は更年期障害の症状としてよく挙げられますが、女性の約 4 分の 1 がこの時期に不安を感じると述べています。
HRT と抗うつ薬は更年期障害に関連した不安を軽減するのに役立ちます
「しかし、不安は一般人口にもよく見られます。最近の研究では、私たちの 65 パーセントが、生活がますます不安を引き起こすものになっていると信じていることがわかりました。
「HRT と抗うつ薬は閉経周辺期の更年期関連の不安を軽減するのに役立ちますが、ヨガ、リフレクソロジー、マッサージなどの科学的根拠に基づいた不安療法を試してみるとよいでしょう。また、非常に重要なこととして、セルフケアや贅沢のための時間を取ることもおすすめです。」
必ずしもそうとは限りません!
「閉経前後の自分のケアをするために、必要なものがすべて含まれ、50 代の女性向けに配合された高品質のマルチビタミンを摂取することは、この時期の人生を豊かで楽しいものにするのに役立つ良い選択肢です」とサラ ブリューワー博士は言います。
さらに、女神の巫女シャーロット・ヘイは、私たちの力に足を踏み入れる時期として女性を取り戻すよう奨励しています。
「人生のこの段階に対する新しい態度は、私たちがそれを受け入れ、前向きに感じるのに役立ちます」とシャーロットは言います。
「私たちは自分たちを、コミュニティに提供できるものがたくさんある、経験豊富で賢明な女性であると考える必要があります。
「そして、現代の寿命を考えると、やりたいことを何でもできるのに、あと何十年も残っているかもしれません。残りの人生をどのように過ごしたいですか？大きな夢を見ましょう！』
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