目の充血や鼻水が多くなる春、つまり花粉症の季節が到来しました。 Bio-Kult のテクニカル アドバイザー、Hannah Braye が、 症状を軽減する 5 つの方法を明らかにします
国民の多くは春の到来を嬉しく思っていますが、花粉症に悩む人々にとっては全く別の話になる可能性があります。
花粉症（季節性アレルギー性鼻炎としても知られています）は、地元の木、草、花から放出される花粉を吸入することに対する偏った免疫反応です。
くしゃみ、咳、かゆみ、目の充血、鼻詰まりや鼻水、嗅覚の喪失、かゆみ、頭痛、倦怠感などの症状は不快であり、生活の質に重大な影響を与える可能性があります。
花粉症で一日が台無しになるのを防ぐ 5 つのヒントをご紹介します…
お住まいの地域の花粉数を追跡し、可能であれば花粉が最も多い時期に屋外で長時間過ごすことを避けることで、花粉への曝露や炎症を軽減できる可能性があります。
花粉の多い日には、窓やドアを閉めておくのも効果的です。代わりに、扇風機やエアコンを使用して涼しさを保つこともお勧めします。
外出していた場合は、帰宅後、特に就寝前にシャワーを浴びると、皮膚、髪、鼻腔から花粉の残留物を取り除くのに役立ちます。これにより、夜間のイライラが軽減され、夜の睡眠の質が向上する可能性があります。
帰宅時、特に就寝前にシャワーを浴びると、皮膚から花粉の残留物を取り除くのに役立ちます
さらに、1 日に 1 回、ネティポットと生理食塩水を使って鼻腔を洗浄して、花粉の残留物を取り除き、鼻づまりを解消してください。
2017 年のコクラン レビューでは、生理食塩水による鼻洗浄は成人と子供の両方において花粉症の症状を緩和する効果がある可能性があり、悪影響と関連する可能性は低いと結論付けています。
同様に、最近の 2019 年のメタ分析では、鼻洗浄により花粉症の小児における鼻症状スコアが大幅に改善され、レスキュー抗ヒスタミン薬の使用が大幅に減少したことが判明しました。
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最近の研究では、アレルギー症状における腸内微生物叢の重要な役割が指摘されています。
マイクロバイオームが免疫反応を調節する可能性があり、細菌性腸内細菌叢の異常（腸内微生物の不均衡）が花粉症などの炎症性疾患の危険因子であることは十分に確立されています。
乳酸菌を生成する細菌を含む発酵食品は、免疫反応をアレルギー誘発反応から逸らすことができると考えられています。
生ヨーグルトを摂取すると、アレルギーの臨床症状の一部を軽減できる可能性があります
したがって、生きたバクテリアを含むザワークラウト、キムチ、ケフィア、生ヨーグルト、味噌、コンブチャなどの伝統的な発酵食品を定期的に食事に取り入れることが有益である可能性があります。
たとえば、食事に関する研究では、生ヨーグルトを長期間摂取すると、花粉症や鼻アレルギーのある成人のアレルギーの臨床症状の一部を軽減できることが示唆されています。
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さらに、研究では、14 種類の異なる菌株を含む Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formulation などの生菌サプリメントが花粉症患者に有益である可能性があることも示唆しています（発酵食品と同様に、免疫系との相互作用を介してアレルギー疾患の自然な経過を変化させます。
2019 年に発表された研究では、花粉症患者が複数菌株の生細菌のサプリメントを 8 週間摂取すると、全体的な症状の重症度が軽減され、薬の使用頻度が軽減され、生活の質が向上することが示されました。
予防策として花粉症の季節の前に摂取するとさらに効果的である可能性があります
これらの発見は、乳酸菌とビフィズス菌種を含む複数菌株の生菌配合を 8 週間摂取すると、花粉症の症状が軽減され、花粉症患者のアレルギーの季節の生活の質が向上することを発見した 2017 年の研究に似ています。これは、免疫系の調節に役立つ細胞の活性が高まった可能性があるためです。
生菌補給の有益な効果は、アレルギー症状のピーク時に開始された場合でも示されていますが、予防策として花粉症の季節の前の期間に摂取するとさらに効果的である可能性があると仮説が立てられています。
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鍼治療が免疫システムの調節に役立ち、アレルギー症状に効果がある可能性があることを裏付ける証拠が増えています。
2015 年のメタ分析では、鍼治療が花粉症の症状を管理する安全かつ有効な方法である可能性があることが示唆されています。
13 件の研究結果を分析したところ、対照群と比較して、鍼治療群では鼻の症状、投薬スコア、IgE 抗体レベルが大幅に減少し、生活の質も大幅に改善したことがわかりました。
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植物栄養素であるケルセチンは、抗アレルギー作用があることで知られているため、抗アレルギー食に加えると便利です。
ケルセチンは、抗酸化作用、抗炎症作用、抗ヒスタミン作用があると考えられています。
主な食料源は、玉ねぎ、ニンニク、ブロッコリーなどの野菜、リンゴ、ベリー、ブドウなどの果物、いくつかのハーブ、緑茶、紅茶です。
植物栄養素ケルセチンは、抗アレルギー特性で知られています
ケルセチンはビタミン C と相乗的に作用するようです。そのため、ブロッコリー、キウイ、イチゴ、ピーマン、パセリなどのビタミン C が豊富な食品をたくさん補給することをお勧めします。
ビタミン C は、アレルギー炎症反応におけるフリーラジカルから細胞を保護する抗酸化物質でもあり、ビタミン C の摂取量が増えた子供は花粉症の症状が少ないことが研究でわかっています。
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