筋力トレーニングがもたらす利点はフィットネスの向上と減量だけではありません。 Freeletics のトレーニング スペシャリスト、David Wiener 氏が、 誰もが知っておくべきその他の 6 つの利点を明らかにします。
今ではほとんどの人が、筋力トレーニングをトレーニング ルーチンに組み込むことがおそらく良い考えであることを認識しています。
ウェイト トレーニングが体重を管理し、引き締まった筋肉を獲得するための優れた方法であることはわかっています。これにより、代謝率が向上し、単純に安静時の体の消費カロリーが増加します。
筋力トレーニングにはこれに加えて無数の利点があります
しかし、筋力トレーニングにはこれに加えて無数の利点があります。体力づくりから姿勢の改善、さらには気分の高揚まで。
ヘルシスタは、AI ベースのフィットネスおよびライフスタイル コーチング アプリ Freeletics のトレーニング スペシャリストである David Wiener に話を聞き、誰もが知っておくべき筋力トレーニングの 6 つの利点を明らかにしました…
運動すると脳が幸せな気分になることを示す証拠があります。
体を動かすと、ドーパミンやセロトニンなどの心地よいホルモンの放出が引き起こされ、気分が高揚し、意欲が高まり、全体的に前向きな気分になります。
これは、新しいことに挑戦したり、より重い重量を持ち上げたり、自分自身を少し厳しくしたりする可能性が高くなる可能性があることを意味します。
さらに、ワークアウト中に笑顔でいると、幸せかどうかに関係なく、より良い運動をし、より重いものを持ち上げるようになることが研究でわかっています。
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適切な筋力トレーニング プログラムは、姿勢を改善し、筋肉の不均衡を修正するのに役立ちます。
悪い姿勢は、一部の筋肉が硬くなりすぎ、反対側の筋肉が弱すぎることが原因であることが多く、前かがみや痛みを引き起こす可能性があります。
右側の（弱い）筋肉を強化し、硬くなりすぎた筋肉を伸ばすことで、怪我のリスクを軽減し、背を高くすることができます。
良い姿勢は内臓の調子を整えるのにも役立ちます
研究によると、姿勢が悪いと深く呼吸し、肺を満たす能力に悪影響を及ぼすことがわかっています。前かがみになると体の前面の筋肉が短縮され、十分に呼吸する能力が低下します。
背を高くして立つと、酸素を取り込む能力が 30% も向上する可能性があります。また、姿勢が良いと内臓の位置が整い、胃、腸、肝臓への圧迫が軽減され、食べ物や消化液がスムーズに流れやすくなります。
前かがみの姿勢は胃腸系の正常な活動を阻害し、その結果、陰謀や胃酸逆流（胸やけ）などの消化器疾患を引き起こしやすくなります。
筋力トレーニング、柔軟性、可動性は密接に関連しており、柔軟性と可動性の両方が適切な運動テクニックを維持するのに役立ち、可動範囲を最大限に伸ばし、筋力を強化するために筋肉群を適切にターゲットするのに役立ちます。
筋肉が強くなると、より複雑な動きを実行できるようになり、さらに強さと瞬発力を高めることができます。
柔軟性と可動性を最大限に高めるには、筋力トレーニングに、トレーニング前に筋肉を準備する動的ウォームアップと、トレーニング後に筋肉を伸ばす静的ストレッチのクールダウンを組み合わせる必要があります。
ウォーミングアップとクールダウンを適切に行うことも怪我の予防に役立ちます。
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筋力トレーニングは自重トレーニングだけで行うこともできますが、さらなる努力をして自分自身をさらに追い込みたい場合は、ウェイトリフティングも素晴らしい選択肢となります。
初心者は、ワークアウト中ずっと維持できる重量を選択し、より強くなり、より健康になるにつれて、より重い重量に取り組む必要があります。
自分の身体の限界を知り、自分の体の声に耳を傾けてください
コンフォートゾーンから自分を押し出して進歩したいと思っている場合は、自分の身体の限界を知り、体の声に耳を傾けて、長期的な進歩を妨げる可能性のある怪我のリスクを軽減することが重要です。
特にウェイトリフティングをする場合、フォームは非常に重要です。正しいフォームで怪我を回避し、各エクササイズを最大限に活用することができます。そのため、トレーニングの際には必ずテクニックに注意してください。
自信がない場合、または新しい動きに挑戦する場合は、練習する前にエクササイズのビデオチュートリアルをご覧ください。自分自身を撮影したり、鏡の前でエクササイズを試してみたりして、フォームが全体的に正しいかどうかを確認することもできます。
最後に、何か違和感がある場合、または働いていない筋肉群に痛みを感じた場合は、中止してください。
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ウェイトリフティングをするときは、休息と回復のために十分な時間を確保してください。筋肉増強のプロセスには、進行性の過負荷、筋肉の損傷、修復、新たな成長が含まれます。
このサイクルを確実に行うために、激しいトレーニングセッションの間に休息日を設けることをお勧めします。これにより、体が栄養を補給し、より強い筋肉を構築できる「窓」が提供されます。
激しいトレーニングセッションの間には、休息日を取ることをお勧めします
非常に迷惑な DOMS (遅発性筋肉痛) の不快な感覚は誰もが知っています。
ワークアウトするとき、私たちは筋肉に小さな裂傷を作り、その後筋肉はリセットされ、発達し、成長し、強化されますが、そのプロセスが起こるためには回復時間を考慮する必要があります。
DOMS の可能性を軽減するには、使用した筋肉を伸ばし、怪我を避けるために必ず休息と回復を優先することが重要です。
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Freeletics はウエイトリフティング、ランニング、自重トレーニング プランから、トレーニング計画の計画と維持、および休息日のスケジュール設定にかかるストレスを軽減します。
これだけでなく、アプリには各エクササイズのチュートリアル ビデオもあり、テクニックが適切であることを確認できます。
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