デニス・オースティンの50歳以上の女性のための効果的な筋力トレーニング

デニスオースティンは Instagram で #fitover50 ワークアウトビデオを共有しました。
フィットネスのプロは、ウェイトを使用した 3 つの「簡単な」動きを実演しました。
このような筋力トレーニングは、「年齢を重ねても本当に健康的な生活を送るために非常に重要な要素です」とオースティン氏は説明しました。

頭からつま先までの引き締めやカロリー消費のエクササイズを探している場合でも、デニスオースティンは、あらゆる年齢の女性が健康的なライフスタイルを送るよう促すために、健康に関するトップのヒントやワークアウトのチュートリアルを頻繁に共有しています。現在 68 歳の彼女は昨年、「50 歳以上」の女性向けのウェイトを使った簡単で効果的な 3 動作のワークアウトを実演しましたが、これについては現在も検討中です。

「9月は健康老化月間です!! そこで、私が今月を通して健康老化に関する最高のヒントを皆さんとシェアしたいと思います。今日は筋力トレーニングについてです。年齢を重ねても真に健康的な生活を送るための非常に重要な要素です!」オースティンはインスタグラムの動画にキャプションを付けた。「私のお気に入りのシンプルな筋力トレーニングの動きを 3 つ紹介します。ダンベルをいくつか用意して (筋力トレーニングが初めての場合は 5 ポンドをお勧めします)、今日一緒に試してみてください!」このフィットネスプロは、#healthyaging と #strengthtraining のハッシュタグとともに、彼女の署名である #fitover50 ハッシュタグも含めました。

以下では、オースティンで人気の #fitover50 筋力トレーニングの動きを正確に実行する方法を詳しく説明します。

オーバーヘッドプレスと上腕二頭筋カール

最初のエクササイズは、オーバーヘッドプレスと上腕二頭筋カールを組み合わせた複合運動です。「こうすることで、背中上部と肩だけでなく上腕二頭筋も引き締めることができます」とオースティンは説明します。このエクササイズを行うために、オースティンはワイドスタンスで開始し、指の関節を部屋の正面に向けて肩の高さに手の重みを保ちます。次に、腕を一番上まで上げ、肘を耳に近づけたままにしてから、体重を肩に戻します。次に、彼女は両手を腰に向かって下ろし（途中で手首を回して、手のひらが前を向いたままにする）、腕を肩の方に上げて肘を胴体に押し付けて、上腕二頭筋カールに素早く移行します。このエクササイズをしている間、オースティンは左右に体を揺らして、さらに動きを高めるために穏やかなサイドランジを実行します。「これをまるまる 1 分間続けてください」と彼女は指示します。

上腕三頭筋のキックバック

「2つ目はすべて上腕三頭筋のためのものです」とオースティンは説明し、これらの上腕三頭筋のキックバックが「腕の後ろ側をしっかりと引き締め、強化する」のに役立つと指摘しています。オースティンさんは両手にダンベルを持ち、両足を腰幅に開き、脚を曲げ、胸を前に傾けて「アイソメトリックスクワット」（太ももも鍛えるそうです）の姿勢で立っています。彼女は腕を曲げて（肘を部屋の後ろに向けて）拳を腰の高さに置き、その後腕を後ろに伸ばし、開始位置に戻って繰り返します。「押し戻してください、本当に高く」と彼女は言います。「これを 1 分間やってください。」

バックフライ

最後のエクササイズであるバックフライ（リバースフライとも呼ばれる）は、背中上部の筋肉をターゲットにしているとオースティン氏は言う。彼女は、胸をわずかに前に傾けたスプリットスタンスまたは「ランジポジション」になり、両手に重りを持ち、手のひらを向かい合わせにして背中を「強くまっすぐ」に保つことからエクササイズを始めます。次に、肘をわずかに曲げたままダンベルを横に上げ、動きの一番上で肩甲骨を締めてから、開始位置まで下げて繰り返します。オースティンは、この動きは「姿勢を改善」し、「美しい後ろ姿」をもたらすと述べています。彼女はこの動きを1分間行うように言います。「これはわかりました！」

ほら、ありますよ！シンプルかつ効果的な筋力トレーニングルーチンは、あらゆる年齢層やフィットネスレベルに最適です。近いうちにこのワークアウトに挑戦する予定ですが、それまでの間、彼女の最新のチュートリアルを最大限に活用するために、オースティン公認のスニーカーを買いだめしておきます。