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フィットネスアイコンのデニス・オースティンは、健康を優先することを容易にするルーチンを定期的に共有しています。今、彼女はワークアウトが必ずしも 1 日の中で余分な時間を確保したり、ジムに通ったりすることを意味するわけではないことを改めて証明しています。
最近のインスタグラムビデオでは、68歳の彼が、自宅で日常業務の合間にできる3つの簡単な動きを実演している。 「私はいつも言ってきました…『あなたの筋肉は、高級なジムにいるのか、キッチンにいるのかわかりません…』と彼女は書いた。 「コーヒーが淹れられるまで、またはトーストが焼き上がるまでそこで待っている間、それを重要視してみませんか?!」
始めるのに必要なのは、少しのスペースとキッチンカウンターまたはアイランドだけです。彼女の 3 つの動きとそれぞれの実行方法は次のとおりです。
オースティンは、手のひらをカウンタートップに平らに置くことから 3 つの動作すべてを開始します。最初の動作では、片足を後ろに蹴り出し、比較的まっすぐな状態を保ちながら、もう一方の足のかかとをわずかに持ち上げます。繰り返します。
確かに適切な腕立て伏せは素晴らしいですが、高めの腕立て伏せは体幹を強化するのに大いに役立ちます。このデモンストレーションでは、オースティンはカウンタートップから遠く離れたところにつま先立ちで立っています。彼女は、おなじみの腕立て伏せの姿勢でカウンターに向かって体を傾けながら、胴体と脚の間の直線を維持します。繰り返します。
オースティンは再び手のひらをカウンターに当ててしゃがみます。彼女は、スムーズな動きで立ち上がる前に、両脚を肩幅に開き、膝を一緒に曲げるように注意しています。
オースティンは以前、スクワットを「できる最高のエクササイズの 1 つ」と呼び、「体の最大の 2 つの筋肉 (大腿四頭筋と臀部) をターゲットにする」と説明し、「筋肉が増えれば増えるほど、体の脂肪はより多く燃焼する」と述べました。
これらの簡単なエクササイズはどれも、日常生活に簡単に組み込むことができますし、オースティンが提案するように、少し時間が空いたときのボーナスとして扱うこともできます。これらを理解したら、頭からつま先までの引き締め、「全身燃焼」ワークアウト、あるいはエネルギーを維持するための単なるストレッチなど、このフィットネスの第一人者が教える役立つヒントをさらに取り入れることを検討してみてはいかがでしょうか。