Semplici esercizi per persone con più di 30

Visualizza PhotosExercise dopo 30 anni diventa una necessità. Quando invecchiamo, otteniamo preoccupati per la nostra salute che inizia a deteriorarsi con l'età. Basta camminare non è sufficiente per il corpo come noi iniziare a perdere vitamine e minerali. Le ossa del corpo inizia a diventare più piccolo e più debole rendendo quindi soggetto a gravi lesioni ossee e malattie. Diminuzione della forza muscolare e cardiovascolare elasticità muscolare sono comuni sintomi di deterioramento esercizio health.Therefore dopo 30 anni è un must per proteggere il corpo da problemi di salute e malattie come le malattie cardiache, ipertensione, diabete, obesità, mal di schiena, dolori articolari, osteoporosi e la salute mentale. Quindi, se avete intenzione di allenamento poi qui ci sono alcune punte di esercizio dopo 30 anni: 1.First punta esercizio per le persone oltre 30 anni è di ballare. Ballare per 30 minuti non-stop per bruciare calorie e aumentare il flusso di sangue nel body.2.Add che si estende per l'allenamento. Prendere una pausa di 2-3 minuti dopo ogni serie di stretching.3.Doorway stretching è un bene per l'esercizio del torace. Tenere il telaio della porta sia dal lato sinistro e destro e premere il corpo di fronte verso l'uscita. Il petto si sente rilassato ed è tratto stretched.4.Chair aiuta a prevenire il mal di schiena. Sedersi sul bordo di una sedia e di raddrizzare le braccia mantenendo la schiena dritta. Tirare la parte superiore del corpo in avanti e vedere il tratto di spalle back.5.For provare ad incastro le dita di entrambe le mani sopra la testa con i palmi rivolti verso l'alto. Spingere le mani ulteriormente sopra la testa fino tratto le spalle stretch.6.Knee è un must per proteggere le gambe dal dolore al ginocchio e dolore muscolare a causa di un eccessivo lavoro fisico. Piegare verso il basso con le ginocchia dritto e cercare di raggiungere le dita dei piedi o piano a seconda della flessibilità. Tenere il tratto per 2 minuti e ripetere per 5-10 times.7.Low impatto esercizi per le donne oltre 30, come aerobica è buono come questo esercizio aumenta la capacità del corpo di utilizzare l'ossigeno per l'allenamento cardiovascolare. Aerobica se fatto con poco peso aiuta a stimolare i muscoli stagging e aumenta il mini sessioni metabolismo rate.8.Do invece di allenamento lungo ore, come la capacità del corpo di recuperare da allenamento diminuisce con l'età. Non esagerare con l'esercizio o ridurre la quantità. Vedere quanto il corpo può assumere. Per i principianti, il dolore del corpo per una settimana è ovvio dopo aver lavorato come il corpo cerca di diventare flexible.9.While facendo allenamento, esercizi per le donne over 30 devono includere prendendo respiro profondo ogni minuto di aumentare l'assunzione di ossigeno che è considerato come un agente o catalizzatore per bruciare calorie e il grasso corporeo. Anche quando non fare esercizio, provare il colpo e spegnere esercizio stomaco vuoto per eliminare le tossine dal corpo ed essere energetic.Therefore, per un piano di allenamento di successo, seguire questi suggerimenti di esercizio dopo 30 anni migliora la salute e la forma fisica ed è anche la perdita di peso consigli per le donne oltre 30 per perdere peso. Andare per passeggiata con gli amici, mangiare una dieta sana, hanno 8-10 bicchieri di acqua lavorare e andare a fare jogging.