Indulgere in caldo, confortante pasti durante l'inverno non ha bisogno di tradursi in un aumento di peso. Soprattutto quando si hanno le ricette per questi swap Food Calorie-friendly.
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Frittelle swap con burro e sciroppo (530 calorie) per crusca d'avena e frittelle bianchi d'uovo (300 calorie)
frittelle sono ad alto contenuto di zuccheri, grassi e a base di farina bianca raffinata, ognuno dei quali può essere cattivo con il vostro giro vita. Frittelle non devono essere malsana, provare una proteina dell'uovo imballato bianco frittella alternativa. Crusca di avena e di uova bianche frittelle
Si servono 1
1/3 tazza di avena bran3-4 uovo whitesA cospargere di burro o olio cinnamonAlmond tahin spreadCoconut (opzionale) ½ tazza bacche fresche 2 cucchiai naturali yogurtDirectionsPlace albumi in una ciotola e sbattere bene.
Aggiungi crusca di avena al albume d'uovo, sbattere bene. Quindi aggiungere la cannella e mescolate.
frittura di calore padella a fuoco alto, aggiungere l'olio di cocco per la panoramica e diffondere in modo uniforme.
miscela cucchiaio nella vaschetta. Cuocere pancake fino a doratura su entrambi i lati
Togliere dal tegame e si diffondono con ½.; tablespooon di burro di mandorle o di tahini.
Top con bacche fresche e un ciuffo di yogurt naturale
cuocere la pasta Swap di manzo (470 calorie) per quinoa caldo, ceci e insalata di verdure arrosto (300 calorie)
Se l'inverno lascia voglia pasti a base di carboidrati come cuocere la pasta o risotto, una sana alternativa è una insalata di verdure calda. Aumentare la proteina da Add cotto quinoa e ceci. quinoa caldo, ceci e insalata di verdure arrosto
Ingredienti per 2
2/3 di tazza di quinoa rosso (lavato)
1 capsicum1 rosso zucchini1 finocchio 1 onionRind rosso di mezzo limone o intero limejuice di limone intero (piccola) o limeOlive oilBunch di prezzemolo o mint1 può di organici cucchiai pulcino peas2 zucca verdure seedsDirectionsCut in pezzi, condire con olio d'oliva e mettere in forno. Arrosto per 15 minuti o fino a diventare alla brace.
Mettere quinoa lavati in pentola di riso con 1 tazza di acqua. Cuocere per qualche minuto.
Unire verdure arrosto con ceci scolati, le erbe tritate, limone e lime con la quinoa cotto e mescolare bene.
Cospargere con semi di zucca e servire.
Swap di Shepherd torta (450 calorie) per tritare curry, cavolfiore e purè di fagioli cannellini (280 calorie)
Questa proteina e fibra pasto ricco può essere utilizzato come contorno con cene arrosto o pesce alla griglia. Cavolfiore e fagioli cannellini poltiglia
Ingredienti per 2
1 lattina cannellini organico beans1 piccola testa di taglio cavolfiore a tazzina pieces1 di pollo o vegetale stockSalt e pepe per seasoningDrizzle di olio d'oliva aglio infuso
DirectionsPlace cavolfiore e il brodo in una casseruola media, portare ad ebollizione.
Ridurre il fuoco a medio e copertura. Cuocere per 15-20 minuti o fino a quando il cavolfiore è tenero.
Eliminare le scorte in eccesso che rimane e riserva.
Scolare i fagioli cannellini, sciacquare con acqua calda e aggiungere alla casseruola con cavolfiore. Il calore per 1-2 minuti, mescolando di tanto in tanto fino a quando i fagioli sono caldi.
Ingredienti caldi
Blitz con un frullatore a mano. Se gli ingredienti sembrano troppo secca, aggiungere un po 'del titolo riservato.
Drizzle un filo di olio d'oliva aglio infuso nella poltiglia, mescolare bene e condire con sale e pepe.
Swap patatine caldo (270 calorie) per spicchi di patate dolci al forno (80 calorie)
Purtroppo questo snack salato è ad alto contenuto di grassi e calorie. Una sana alternativa è quella di cuocere (non friggere) da soli con patate dolci. Non solo è l'opzione più bassa di grassi e calorie, patata dolce è ricco di vitamine A, C, E e potassio. E 'anche a basso contenuto di GI e ricca di fibre, mantenendo stabile che è di vitale importanza nella gestione del peso tuo zuccheri nel sangue.
al forno spicchi di patata dolce
Si servono 32-3 medio sale dolce oilHimalayan potatoesOlive
DirectionsPreheat il forno a 180 gradi Celsius.
Sbucciate e tritate le patate dolci in 1 cm spicchi.
condire con olio d'oliva e cospargere di sale himalayano.
cuocere in forno per 30-35 minuti o fino a quando le patate sono croccanti. Servire warm.Tip: non lasciatevi ingannare da congelati patate dolci fritte ready-made. Possono sembrare sano tuttavia l'opzione di pacchetto è spesso fatto con ingredienti aggiunti come l'olio di colza, amido di tapioca, farina di riso, fecola di patate, amido di mais, fibra di mais, il lievito e lo zucchero.
Teresa Boyce è un nutrizionista registrato. Guarda il suo sito web all'indirizzo
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