10 CONSIGLI su come fermare binge eating DI NOTTE
10 suggerimenti su come smettere di binge eating a notte
molti esperti concordano sul fatto che il momento peggiore per mangiare troppo è di sera e di notte, ma molte persone mangiare un pasto enorme, a tarda sera, e quindi non si fermano fino a quando non rosicchiare finalmente addormentarsi. Se siete notte cibo tempo mangiatore, allora questo potrebbe essere il motivo per cui si fatica a perdere peso, perché non hai bisogno di quelle calorie in quel momento della notte. Ecco dieci modi per aiutare a uscire la notte abitudine di binge eating:
1. Non perdetevi la prima colazione
Se si salta la colazione o altri pasti durante la giornata, poi si sono di gran lunga più probabilità di mangiare troppo tardi. Si tratta di un fatto ben dimostrato che le persone che saltano la prima colazione finiscono per mangiare più calorie, nel complesso, alla fine della giornata.
2. Metti via gli snack quando si guarda la TV
Un altro suggerimento su come smettere di mangiare binge durante la notte è quello di mettere via il cibo quando si guarda la TV. Accendere la TV e ottenere la spuntini - questa è la routine di sera per molte persone, ma questo è esattamente quando si rischia di mangiare troppo. Mangiare mentre si guarda la TV è un modo garantito per mettere su peso, perché si è distratti e non sarà nemmeno conto di quanto avete mangiato.
3. D'altra parte, non muori di fame né
Se avete bisogno di uno spuntino di sera poi mangiare uno sano, perché starving vi faranno venire voglia di mangiare qualcosa di ancora più tardi la sera . La sera tardi si arriva, il peggio che binge eating è o voi, quindi uno spuntino serale leggero va bene, si fermerà si razziare il frigorifero durante la notte.
4. Bere una bevanda calda di notte
Un altro grande punta su come fermare binge mangiare di notte è quello di bere una bevanda calda. Una tazza di cioccolata calda o tè caffeina aiuterà a scongiurare le voglie più tardi. Una bevanda calda, poco prima di andare a letto, contribuirà a rendere sentire piena e aiutarlo ad ottenere a dormire più veloce troppo.
5. Dormire di più
Ottenere abbastanza sonno è un altro suggerimento su come fermare binge mangiare di notte. Paradossalmente, il meno sonno che si ottiene, più è probabile che si sta per svegliarsi nella notte sensazione di fame! La mancanza di sonno aumenta la produzione del corpo di ormone della fame, la grelina, che porterà sul desiderio di cibo.
6. Imparare a de-stress
trovare il modo di chill out e relax prima di dormire, perché lo stress può rendere crave cibo troppo. Leggere un libro, ascoltare musica o provare la meditazione. Se si può concederti una pausa dallo stress per un po ', vi sarà molto meno probabilità di mangiare troppo durante la notte.
7. Evitare di alti e bassi in nutrizione
Un altro suggerimento su come fermare binge mangiare di notte è quello di mangiare piccoli pasti, regolarmente, per tutto il giorno. Evitando alti e bassi nella nutrizione e zucchero contribuirà per appianare i morsi della fame. Mangiare più piccoli pasti, piuttosto che uno grande, migliorerà il modo di sentire e fermare le voglie improvvise di cibo.
8. Ottenere di più
Una grande causa di binge eating sera è semplicemente la noia. Tenere le serate interessante da prendere una classe di notte, uscire con gli amici o prendere un nuovo hobby. Tieniti occupato e sarete meno propensi a mangiare fuori di noia.
9. Capire perché si binge
Chiedetevi perché si sta mangiando la notte e cercare di mettere in atto un piano per rompere il ciclo. Per molte persone, che non è altro che l'abitudine, così la prossima volta ti ritrovi raggiungere per il cibo, chiedetevi: 'Sono davvero fame?'
10. Pensare al futuro
Una festa di mezzanotte vi darà una gratificazione immediata, ma non porterà nulla di buono nel lungo periodo. Pensate alcuni grandi momenti che devi venire e come essere in sovrappeso può ottenere nel modo di questo. Pensare troppo sulla prima colazione, perché probabilmente non è poi così lontano e potrai godere ancor più per non binging ora.
Avete altri suggerimenti su come smettere di binge mangiare di notte?
felice soggiorno!
