15 alimenti che contengono più calcio del latte

Molte persone non possono consumare il latte come fonte di calcio a causa di intolleranza al lattosio. Tuttavia, siamo benedetti con altri alimenti ricchi di calcio che possono servire come un ottimo sostituto per il latte. Oggi, azioni Boldsky con voi questi alimenti che contengono più calcio del latte.

Il calcio è necessario per la crescita e mantenimento di denti e ossa forti. E 'anche utile per i nervi di costruzione, la contrazione muscolare e la secrezione di alcuni ormoni ed enzimi. Una carenza di calcio può portare a dita intorpidite e dei piedi, crampi muscolari, convulsioni, la pigrizia e perdita di appetito.

Ma se non ti piace il latte, si può optare per questi alimenti ricchi di calcio per soddisfare le esigenze nutritive. Alimenti come il pesce, mandorle, arance e yogurt sono fonti ricche di calcio e si può facilmente avere loro al posto del latte.

Date un'occhiata a questi alimenti che contengono più calcio del latte.

Fagioli Bianchi

Questi legumi sono una grande fonte di calcio e ferro. Si possono preparare con la pasta o uno dei suoi piatti preferiti.

Pesce

E 'ricco di calcio. Le persone che non possono avere il latte possono mangiare pesce come fonte di calcio. Ci sono molti modi di mangiare il pesce. Friggere o prepararlo con curry.

Fichi secchi

Fig è conosciuto come Anjeer in Hindi. Questo frutto è una grande fonte di calcio. Si possono avere in forma grezza o preparare la sua marmellata.

Mandorle

Sono i più nutrizionalmente ricco dado. Oltre calcio, contengono anche potassio, vitamina E e ferro. Si possono avere con un piatto dolce o fare burro di mandorle.

Arance

Sono pieni di calcio e vitamina C. Si può avere questo frutto come spuntino di metà mattina. È inoltre possibile utilizzare il suo sapore di agrumi nel fare qualsiasi piatto di vostra scelta.

semi di sesamo

I semi di sesamo sono ricchi di calcio. Essi aiutano la pressione sanguigna più bassa, ridurre l'infiammazione, e può anche combattere contro alcuni tipi di cancro. Usali per insalata oppure è possibile aggiungere a qualsiasi piatto dolce.

Alghe

alghe come le alghe è pieno di calcio, fibre e iodio. Inoltre aiuta a normale funzione tiroidea.

Soia

I semi di soia sono una buona fonte di calcio rispetto ai legumi comunemente utilizzati. Il calcio da soia è ben assorbita ed ha un tasso di assorbimento pari a quella del latte.

yogurt

yogurt è ricco di calcio. Si è preparato dal latte. Tuttavia, a differenza del latte, è ben digerito da parte di persone che non tollerano il latte. Si può avere lo yogurt crudo o preparare qualsiasi piatto da esso.

Verdure a foglia verde

Molte verdure, soprattutto le verdure verdi a foglia, sono fonti ricche di calcio. Essi comprendono gli spinaci, rape, cavoli, broccoli, cavoli, asparagi e funghi. Si possono avere come insalata o preparare qualsiasi piatto con loro.

Erbe e spezie

Molte erbe come il basilico, timo, cannella, menta e spezie come l'aglio non solo aggiungere sapore alla vostra cibo, ma anche fornire il calcio per il vostro corpo.

formaggio

formaggio è a basso contenuto di lattosio rispetto ad altri prodotti lattiero-caseari e in modo che possa essere ben digerito da coloro che soffrono di intolleranza al lattosio. Aiuta nella deposizione di calcio e fosforo nei denti.

Kale

Uno degli alimenti ricchi di calcio è cavolo. Si tratta di uno degli ortaggi più sani. E 'una ricca fonte di calcio. Le sue foglie hanno un sapore terroso e ad alto valore nutrizionale. E 'disponibile tutto l'anno.

Broccoli

Se siete alla ricerca di cibi ricchi di calcio, andare per Broccoli. È un vegetale gustoso ricco di sostanze nutritive. Broccoli contiene alti livelli di calcio e vitamina K, entrambi i quali sono importanti per la salute delle ossa.

Albicocche secche

Sono ricchi di sostanze nutritive e contengono calcio anche. Essi sono gustosi e buono per la digestione. Migliorano il metabolismo e sono buone per i pazienti che soffrono di pressione alta.