Non dormire sulla forza del camminare. La ricerca mostra che può migliorare il tuo umore, bruciare i grassi e rafforzare il tuo sistema cardiovascolare, ma se sei come il team Salute delle donne , probabilmente hai difficoltà a rispettare il tuo obiettivo di passi quotidiano poiché in questa stagione fa più freddo. La buona notizia è che non tutto è perduto. Gli allenamenti di camminata indoor sono la cosa migliore e con circa 750.000 video da provare su YouTube, ce n'è per tutti i gusti.
La creatrice digitale e conduttrice di podcast Kayla Nelsen si è impegnata a scambiare la sua camminata con uno dei video più popolari di YT con l'allenatore di fitness Grow With Jo per determinare esattamente cosa sono gli allenamenti di camminata indoor, come funzionano e se sono effettivamente utili o solo un'altra moda passeggera.
"Ho già fatto la mia giusta dose di allenamenti", dice nel video. 'Ho fatto allenamenti su tapis roulant, allenamenti per la forza, allenamenti di danza, ma devo ancora aver provato un allenamento a piedi indoor, quindi sono incuriosito. Non uso più molto il mio Apple Watch, ma per rivedere l'allenamento lo indosserò e lo traccerò come "cardio misto".' Ecco tutto ciò che ha imparato.
Continua a leggere su YouTube per scoprire i migliori allenamenti di camminata indoor da provare.
Gli allenamenti di camminata indoor spesso includono esercizi di forza a corpo libero
L’allenamento di camminata indoor di Grow With Jo prevedeva sei-sette movimenti – come pugni e crunch in piedi – con adeguate pause di riposo in cui camminavi sul posto per mantenere alta la frequenza cardiaca. Una volta eseguiti tutti i sei-sette movimenti, torni al primo, intervallando una camminata, in modo da sapere cosa aspettarti durante l'allenamento, ma senza annoiarti", afferma Nelson.
"Questo è sicuramente un buon allenamento cardio se hai bisogno di qualcosa a basso impatto:dov'era questo all'inizio della quarantena?" Invece stavo facendo Chloe Ting. Ti consiglio vivamente di provarlo. Mi sento come se fossi appena andato in palestra senza nemmeno lasciare il mio appartamento,' dice Nelson.
Nelson afferma di aver sottovalutato quanto possano essere faticosi gli allenamenti di camminata indoor
Quando Nelson arriva alla fine del suo allenamento, dice:"Sto sudando". Ho sottovalutato il camminare. Sono piacevolmente sorpreso da quanto mi sento bene dopo quell'allenamento. Non mi aspettavo di sudare così tanto come adesso.'
Gli allenamenti di camminata indoor possono aumentare la frequenza cardiaca e migliorare la salute cardiovascolare
Nelson condivide le sue statistiche sull'Apple Watch:"Per quell'allenamento di camminata indoor a basso impatto di 20 minuti, ho bruciato 186 calorie e la mia frequenza cardiaca media era di 145 bpm. Ho una media di 130-145 quando esco e faccio una passeggiata, quindi è stato fantastico.'
“Pensi che stia scherzando sulla mia scarsa coordinazione; questo non è uno scherzo Ho una coordinazione orribile, davvero. Sono nato senza ritmo. Ma questi movimenti erano relativamente facili da seguire anche senza coordinamento,' dice Nelson.
Gli ultimi pensieri di Nelson? "Mi piace quando l'istruttrice non parla, quindi è stato fantastico:non parlava, suonava ottima musica e la routine era facile da seguire."
L'esperto: Kate Neudecker è una scrittrice qualificata di PT e fitness.