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L'icona del fitness Denise Austin condivide regolarmente routine che rendono accessibile la priorità alla salute. Ora sta dimostrando ancora una volta che allenarsi non significa sempre ritagliarsi del tempo extra nella giornata o andare in palestra.
In un recente video di Instagram, il 68enne mostra tre mosse rapide che puoi fare a casa tua tra le attività quotidiane. "Ho sempre detto... 'I tuoi muscoli non sanno se sei in una palestra elegante o in cucina...'" ha scritto. "Quindi, mentre aspetti che si prepari il caffè o che venga fuori il pane tostato... perché non farlo contare?!"
Tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare è un po’ di spazio e un bancone o un’isola della cucina. Ecco le sue tre mosse e come eseguirle:
Austin inizia tutte e tre le mosse appoggiando i palmi delle mani contro il piano di lavoro. Per la prima mossa, calcia una gamba dietro di sé, mantenendola relativamente dritta mentre solleva leggermente il tallone dell'altro piede. Ripeti.
Certo, le flessioni corrette sono fantastiche, ma quelle elevate possono fare molto per rafforzare il tuo core. In questa dimostrazione, Austin si allontana dal piano di lavoro sulla punta dei piedi. Mantiene una linea retta tra il busto e le gambe mentre si sporge verso il bancone in una posizione familiare di flessioni. Ripeti.
Austin ancora una volta appoggia i palmi delle mani contro il bancone prima di accovacciarsi. Ha cura di piegare le ginocchia insieme, le gambe alla larghezza delle spalle, prima di rialzarsi con un movimento fluido.
Una volta definito gli squat "uno dei MIGLIORI esercizi che puoi fare", Austin aveva precedentemente spiegato che "mirano a due dei muscoli più grandi del tuo corpo (quadricipiti e glutei)", sottolineando che "più muscoli hai, più grasso brucia il tuo corpo".
Tutti questi esercizi rapidi possono essere facilmente inseriti nella tua routine quotidiana, oppure puoi trattarli come un bonus quando hai un po' di tempo a disposizione, come suggerisce Austin. E una volta che li avrai capiti, potresti prendere in considerazione l'idea di incorporare altri suggerimenti utili di questo guru del fitness sulla tonificazione dalla testa ai piedi, su un allenamento per bruciare tutto il corpo o anche solo sullo stretching per rimanere energico.