Fare esercizio durante un'ondata di caldo non è molto divertente. Lo specialista in formazione e nutrizione David Wiener rivela 6 passaggi chiave per creare una routine di allenamento estiva ideale per assicurarti di rimanere in linea con i tuoi obiettivi
Quando il clima diventa più caldo, può essere difficile attenersi a un regime di esercizio fisico. A volte l'ultima cosa che vuoi fare quando fa caldo è fare esercizio.
Ma fare esercizio durante i mesi estivi non deve essere un compito ingrato.
l'ultima cosa che vuoi fare quando fa caldo è fare esercizio
Creare un regime di esercizi adatto a te durante i mesi estivi è la chiave del successo, poiché ti aiuta ad impegnarti nell'allenamento e a raggiungere i tuoi obiettivi, qualunque essi siano.
Un programma di esercizi personalizzato per te è particolarmente importante, assicurandoti che si adatti alla tua vita. Ecco 6 semplici passaggi che possono aiutarti a creare una routine di allenamento ideale durante l'estate:
Fare un allenamento di un’ora (o più) può diventare seriamente stancante, sia mentalmente che fisicamente. Quindi, se hai difficoltà a completare una sessione di sudore di un'ora, prova a suddividerla in parti da 15 minuti.
Micro HIIT o mini sequenze di esercizio intenso possono essere utili per un gran numero di persone, soprattutto per coloro che non hanno molto tempo da dedicare all'attività fisica.
prova a suddividerlo in parti da 15 minuti
Uno dei vantaggi del Micro HIIT è che puoi cambiare i tuoi metodi di allenamento partecipando a esercizi più brevi che possono essere eseguiti durante il giorno, ad esempio al mattino presto, durante la pausa pranzo o anche quando aspetti che il bollitore bolle o che cucini il pranzo/la cena.
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È facile guardare qualcun altro fare esattamente i tuoi stessi esercizi e confrontarti con loro. Anche se qualcuno può fare più ripetizioni di te, usare un peso maggiore o semplicemente farlo sembrare molto più semplice, non scoraggiarti.
Ad un certo punto tutti devono ricominciare dall'inizio, assicurati solo di concentrarti sul tuo obiettivo di fitness personale e di non andare troppo avanti.
prendi il tuo obiettivo più grande e suddividilo in mini-obiettivi più piccoli
Stabilire degli obiettivi è un ottimo modo per rimanere motivati e sulla buona strada. Per ottenere il massimo successo, prendi il tuo obiettivo più grande e suddividilo in mini-obiettivi più piccoli in modo da poter celebrare spesso i tuoi successi.
Concedersi piccole ricompense per aver completato allenamenti più impegnativi o per aver rispettato i propri obiettivi è anche un buon modo per motivarsi ad allenarsi ed essere costanti.
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Uno dei modi più semplici per perdere la motivazione è lasciare che i tuoi allenamenti diventino noiosi o monotoni.
Investire in un'app per il fitness economicamente vantaggiosa come Freeletics garantirà che il tuo programma di allenamento sia vario, lasciando che il tuo corpo continui a cercare risultati ottimali.
impegnandoti ad allenarti negli orari che hai pianificato
Freeletics ha recentemente introdotto anche un programma mentale che mira ad aiutare gli utenti a creare abitudini durature e positive in tutti gli aspetti del loro stile di vita, favorendo la motivazione, il sonno e la capacità di affrontare lo stress.
Preparare un programma di fitness all'inizio di ogni settimana e impegnarsi ad allenarsi negli orari pianificati può aiutarti a sentirti motivato e ad assicurarti di allenarti regolarmente.
Se per qualche motivo devi saltare un allenamento, non scoraggiarti. Fai semplicemente uno sforzo reale per rimetterti in carreggiata e rispettare il piano che ti sei prefissato.
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Spesso trascurato, il recupero è fondamentale in qualsiasi routine di allenamento. Non devi o non dovresti allenarti tutti i giorni, questo porterà al burnout e, in alcuni casi più gravi, a lesioni.
Consiglierei di avere almeno due giorni di riposo a settimana
Avviare una nuova routine di allenamento in modo troppo intenso può farti arrendere molto più velocemente. Concedersi del tempo per riposarsi e recuperare sarà davvero la differenza tra attenersi o meno a un regime di esercizi.
Come regola generale, consiglierei di avere almeno due giorni di riposo a settimana. Ciò dà ai tuoi muscoli il tempo di ripararsi, non solo permettendoti di essere pronto per il tuo prossimo allenamento, ma anche di avere muscoli più forti a lungo termine.
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