Gejala menopause? Perut kembung? Suasana hati yang buruk? Para ahli siap membantu menjawab kebutuhan Anda akan pertanyaan kesehatan
Mendapatkan janji temu dengan dokter umum adalah saat yang paling menegangkan sehingga banyak pertanyaan kesehatan sering kali tidak terjawab dan tidak terjawab.
Tim Healthista telah mengumpulkan beberapa pertanyaan, kekhawatiran, dan pertanyaan kesehatan paling mendesak yang muncul di kotak masuk kami, dan meminta beberapa pakar yang telah bekerja sama dengan kami untuk menjawabnya….
‘Selain menemui dokter umum atau ginekolog dan menjalani tes hormon FSH (Follicle Follicle Stimifying Hormone Test), yang cukup sulit untuk didiagnosis karena bisa berbeda untuk setiap wanita,’ kata Dr Jo Bailey, spesialis menopause, Konsultan Ginekolog, yang bekerja dengan merek kesehatan vagina baru, VJJ Health.
‘Panduan yang baik juga adalah usia ibu seorang wanita, karena usia ibu cenderung sama.
‘Ada kumpulan gejala yang dapat berlangsung selama bertahun-tahun, seperti menstruasi tidak teratur, gangguan tidur, keringat malam, perubahan suasana hati, nyeri sendi, kabut ingatan, dan penurunan libido, dan masih banyak lagi.
‘Sebaiknya konsultasikan dengan Dokter Anda dan, idealnya, dokter umum Menopause atau konsultasikan dengan dokter kandungan.’
BACA LEBIH LANJUT: Cara menjaga Kesehatan Tulang &Otot Anda selama Menopause
'Mengikuti gaya hidup aktif dan sehat akan memastikan Anda mempertahankan berat badan normal dan menciptakan lingkungan yang tepat untuk produksi hormon secara teratur,' jelas Aimee Benbow, ahli gizi untuk merek suplemen etis Viridian dan penulis The Menopause Journal .
'Pola makan utuh yang seimbang, penuh warna, dan padat nutrisi diperlukan untuk memastikan tubuh memiliki semua nutrisi yang diperlukan, seperti asam lemak esensial, magnesium, dan vitamin B6, untuk produksi dan keseimbangan hormon.
'Asam lemak esensial, khususnya omega 3 yang memiliki sifat anti-inflamasi, ditemukan pada ikan berminyak, serta biji-bijian dan kacang-kacangan. Sayuran berdaun hijau kaya akan magnesium, sedangkan Vitamin B6 ditemukan pada ikan, sumber hewani, dan sereal yang diperkaya.
Gula yang tinggi dalam makanan dapat menyebabkan peningkatan peradangan
'Bertujuan untuk mengurangi asupan garam dan gula rafinasi dari makanan olahan karena garam menyebabkan peningkatan retensi cairan yang pada gilirannya dapat meningkatkan tekanan darah dan memperburuk kembung pada mereka yang menderita gejala ini karena ketidakseimbangan hormon.
'Gula tinggi dalam makanan dapat menyebabkan peningkatan peradangan, yang berhubungan dengan memburuknya gejala sindrom pra-menstruasi (PMS); Selain itu, asupan gula yang tinggi berdampak negatif pada tingkat energi, yang pada gilirannya memengaruhi suasana hati.
'Disarankan juga untuk mengurangi asupan alkohol karena tingginya tingkat konsumsi alkohol telah dikaitkan dengan ketidakteraturan hormonal.
‘Bumbu ‘saffron’ yang kurang dikenal memiliki banyak penelitian di baliknya, khususnya terkait dengan PMS dan suasana hati yang buruk karena ketidakseimbangan hormon – konsumsi ekstrak saffron sebanyak 30mg setiap hari telah terbukti memperbaiki gejala umum yang terkait dengan PMS dan mengidam makanan.’
BACA LEBIH LANJUT: Apakah perut Anda stres?
‘Stres dapat menyebabkan lemak perut karena peningkatan kadar kortisol, alasan mengapa hal ini terakumulasi di perut adalah karena letaknya dekat dengan hati di mana ia dapat diubah kembali menjadi energi dengan cepat jika diperlukan,’ kata Rob Hobson, ahli gizi terdaftar dan olahraga di merek olahraga Healthspan Elite, dan penulis buku baru Unprocess Your Life.
“Beberapa orang, seperti wanita bertubuh apel, cenderung membawa lebih banyak beban di bagian tengah tubuhnya.
'Menopause juga menyebabkan berat badan terangkat di bagian tengah, penebalan lingkar pinggang, dan ini karena estrogen turun, menyebabkan sel-sel lemak membesar saat mereka mencoba memproduksi lebih banyak estrogen – lemak ini menumpuk di sekitar bagian tengah dibandingkan di pinggul dan paha.
Anda tidak dapat menargetkan penurunan lemak berdasarkan area tubuh
Resistensi insulin juga berperan karena tingginya kadar insulin dalam darah mendorong penyimpanan lemak.
Laju metabolisme juga bisa melambat seiring bertambahnya usia seiring menurunnya massa otot, jadi penting untuk memasukkan latihan beban ke dalam rutinitas olahraga Anda.
'Anda tidak bisa menargetkan penurunan lemak berdasarkan area tubuh, jadi aturan yang sama berlaku untuk siapa pun yang mencoba menurunkan berat badan. Pola makan yang kaya makanan nabati tinggi serat, termasuk buah-buahan seperti apel dan pir, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
'Serat membantu membuat Anda kenyang dan mengenyangkan makanan. Protein juga penting untuk rasa kenyang, jadi pilihlah protein tanpa lemak seperti unggas, tahu, atau ikan. Lemak sehat penting untuk membantu mengurangi peradangan pada tubuh serta membuat Anda merasa kenyang di antara waktu makan. Lemak ini termasuk alpukat, minyak zaitun, ikan berminyak, kacang-kacangan, dan biji-bijian.'
‘Anda bisa menurunkan berat badan hanya dengan berolahraga, namun pada akhirnya, seberapa tegas penampilan Anda bergantung pada seberapa baik nutrisi Anda,’ jelas PT Will Duru di London.
‘Melatih otot perut tidak akan membuat Anda menjadi otot perut, namun akan memperkuat otot inti Anda jika dilakukan dengan benar, namun untuk mendapatkan six pack Anda, Anda harus memperhatikan apa yang Anda makan dan menjaga defisit kalori (mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari) – menggunakan aplikasi seperti MyFitnessPal dapat membantu memantau hal ini.
'Untuk membangun otot tanpa lemak secara keseluruhan, saya sarankan untuk fokus pada latihan gabungan menggunakan barbel untuk melakukan squat, deadlift, shoulder press, membungkuk baris, dll. Pertahankan set antara 4 hingga 5 set untuk setiap latihan dan 8 hingga 12 repetisi dengan beban berlebih progresif untuk membangun kekuatan dan otot.'
BACA LEBIH LANJUT: 5 kondisi kesehatan umum yang dapat memengaruhi suasana hati Anda
'Mungkin ada beberapa alasan mengapa Anda mengalami suasana hati yang buruk,' kata Ahli Nutrisi Viridian, Aimee Benbow.
‘Ketidakseimbangan hormon yang menyebabkan gejala PMS, termasuk perubahan suasana hati, sangat umum terjadi pada wanita dan diperkirakan hingga 75 persen wanita mengalami PMS pada tingkat tertentu.
Perubahan suasana hati ini terjadi karena fluktuasi kadar hormon sesaat sebelum menstruasi, namun siklus menstruasi penuh melibatkan banyak perubahan kadar hormon sepanjang siklus, yang dapat memengaruhi suasana hati kita.
Penyebab lain dari suasana hati yang buruk mungkin karena kekurangan nutrisi – nutrisi seperti magnesium dan vitamin B6 telah diteliti dalam kombinasi untuk membantu suasana hati yang buruk dan depresi.
'Wanita dengan PMS terbukti memiliki kandungan magnesium sel darah merah yang rendah dibandingkan wanita yang tidak menderita PMS.
'Studi yang dilakukan dengan menggunakan kombinasi magnesium dan B6 menemukan bahwa, dibandingkan dengan plasebo, terdapat dampak signifikan terhadap gejala PMS termasuk mengidam, retensi air, dan kecemasan.
siklus menstruasi penuh melibatkan banyak perubahan kadar hormon sepanjang siklus
'Vitamin B6 juga telah diteliti dalam banyak penelitian untuk mengetahui manfaatnya terhadap suasana hati dan khususnya gejala depresi yang berhubungan dengan PMS.
Melengkapi mineral seperti Magnesium dapat membantu menstabilkan suasana hati dan mengurangi gejala stres dan kecemasan sekaligus menyeimbangkan tingkat cairan untuk memastikan hidrasi optimal.
'Vitamin B6 dapat membantu mengatasi gejala termasuk iritabilitas dan dapat dikonsumsi sebagai suplemen atau melalui makanan seperti ikan, unggas, kentang, buah, dan sereal yang diperkaya.
Kadar vitamin D yang kurang optimal juga dikaitkan dengan fungsi kognitif yang buruk dan suasana hati yang buruk – memastikan tingkat paparan sinar matahari yang baik dan suplementasi selama bulan-bulan musim dingin akan mencegah rendahnya tingkat vitamin D dan pada gilirannya berdampak positif pada suasana hati.
“Hal ini mungkin disebabkan oleh beberapa faksi. Salah satunya bisa jadi karena ketidakseimbangan hormon, atau bisa jadi karena pola makan dan kurangnya nutrisi penting dalam pola makan Anda yang dapat menyebabkan suasana hati buruk, bahkan vitamin D yang rendah pun dapat menyebabkan suasana hati buruk.’
BACA SELENGKAPNYA: Perut kembung? 5 penyebab umum kembung dan cara membantu
'Ya, ini mungkin,' kata Ahli Gizi Healthspan Elite Rob Hobson.
Intoleransi laktosa terjadi ketika tubuh tidak memproduksi cukup laktase, yaitu enzim yang dibutuhkan untuk mencerna laktosa (gula yang ditemukan dalam susu dan produk susu).
“Hal ini dapat terjadi karena defisiensi laktase primer, yaitu penurunan produksi laktase secara bertahap yang diprogram secara genetik setelah masa kanak-kanak, yang menyebabkan gejala pada masa remaja atau dewasa.
Hal ini juga dapat disebabkan oleh defisiensi laktase sekunder, dimana penyakit, cedera, atau pembedahan yang melibatkan usus kecil, seperti penyakit Crohn, penyakit celiac, dan gastroenteritis, mengurangi produksi laktase.
Kelompok etnis dan ras tertentu, termasuk Asia Timur, Afrika Barat, Arab, Yahudi, Yunani, dan Italia, memiliki tingkat intoleransi laktosa yang lebih tinggi.
‘Selain itu, seiring bertambahnya usia, sistem pencernaan mereka berubah, dan produksi laktase menurun secara alami, sehingga berkontribusi terhadap intoleransi laktosa pada orang lanjut usia.’
Suka artikel ini? Daftar ke buletin kami untuk mendapatkan lebih banyak artikel seperti ini yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.