Olahraga saat gelombang panas tidak terlalu menyenangkan. Spesialis Pelatihan dan Nutrisi David Wiener mengungkapkan 6 langkah kunci untuk menciptakan rutinitas olahraga musim panas yang ideal untuk memastikan Anda tetap pada jalur tujuan Anda
Saat cuaca semakin panas, mungkin sulit untuk tetap melakukan rutinitas olahraga. Terkadang hal terakhir yang ingin Anda lakukan saat cuaca panas adalah berolahraga.
Namun berolahraga selama musim panas tidak harus menjadi tugas.
hal terakhir yang ingin Anda lakukan di cuaca panas adalah berolahraga
Menciptakan pola olahraga yang cocok untuk Anda selama bulan-bulan musim panas adalah kunci kesuksesan, membantu Anda berkomitmen pada latihan dan mencapai tujuan Anda, apa pun tujuan itu.
Jadwal olahraga yang unik bagi Anda sangatlah penting, pastikan itu sesuai dengan kehidupan Anda. Berikut 6 langkah sederhana yang dapat membantu Anda menciptakan rutinitas olahraga yang ideal selama musim panas:
Melakukan olahraga selama satu jam (atau lebih) bisa sangat melelahkan, baik secara mental maupun fisik. Jadi, jika Anda merasa kesulitan untuk menyelesaikan sesi berkeringat selama satu jam, coba bagi menjadi beberapa bagian yang berdurasi 15 menit.
Micro HIIT atau latihan intensif mini dapat bermanfaat bagi banyak orang, terutama bagi mereka yang tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga.
coba bagi menjadi beberapa bagian berdurasi 15 menit
Salah satu keunggulan Micro HIIT adalah Anda dapat mengubah metode latihan dengan melakukan latihan singkat yang dapat dilakukan sepanjang hari, misalnya di pagi hari, saat istirahat makan siang, atau bahkan saat Anda sedang menunggu ketel mendidih, atau makan siang/makan malam untuk memasak.
BACA LEBIH LANJUT: Olahraga kehamilan – pakar kebugaran wanita Rosie Stockley mengungkapkan apa yang harus dan tidak boleh Anda lakukan
Sangat mudah untuk melihat orang lain melakukan latihan yang sama persis seperti Anda dan membandingkan diri Anda dengan mereka. Meskipun seseorang dapat melakukan lebih banyak repetisi daripada Anda, menggunakan beban yang lebih berat, atau sekadar membuatnya terlihat jauh lebih mudah, jangan berkecil hati.
Pada titik tertentu, setiap orang harus memulai dari awal, pastikan saja Anda fokus pada sasaran kebugaran pribadi Anda dan tidak terlalu terburu-buru.
ambil tujuan Anda yang lebih besar dan bagi menjadi tujuan-tujuan kecil yang lebih kecil
Menetapkan tujuan adalah cara terbaik untuk memastikan Anda tetap termotivasi dan berada pada jalur yang benar. Untuk meraih kesuksesan maksimal, ambillah tujuan Anda yang lebih besar dan bagilah menjadi tujuan-tujuan yang lebih kecil dan kecil sehingga Anda dapat sering merayakan kesuksesan Anda.
Memberi diri Anda imbalan kecil karena telah menyelesaikan latihan yang lebih berat atau tetap berpegang pada tujuan Anda juga merupakan cara yang baik untuk memotivasi diri Anda untuk berolahraga dan konsisten.
BACA LEBIH LANJUT: Jerawat Dewasa:pakar mengungkap penyebabnya ditambah 7 tips perawatan kulit penting
Salah satu cara termudah untuk kehilangan motivasi adalah dengan membiarkan latihan Anda menjadi membosankan atau monoton.
Berinvestasi pada aplikasi kebugaran yang hemat biaya seperti Freeletics akan memastikan jadwal olahraga Anda bervariasi, sehingga tubuh Anda tetap bisa menebak-nebak untuk mendapatkan hasil yang optimal.
berkomitmen untuk berolahraga pada waktu yang telah Anda rencanakan
Freeletics juga baru-baru ini memperkenalkan program pola pikir yang bertujuan membantu pengguna menciptakan kebiasaan positif dan bertahan lama di semua bidang gaya hidup mereka, membantu motivasi, tidur, dan kemampuan Anda menghadapi stres.
Membuat rencana kebugaran di awal setiap minggu dan berkomitmen untuk berolahraga pada waktu yang telah Anda rencanakan dapat membantu Anda merasa termotivasi dan memastikan Anda berolahraga secara teratur.
Jika Anda memang harus melewatkan latihan karena alasan tertentu, jangan berkecil hati. Lakukan upaya nyata untuk kembali ke jalur yang benar dan tetap berpegang pada rencana yang telah Anda tetapkan sendiri.
BACA LEBIH LANJUT: 3 cara mengurangi stres dalam 24 jam
Seringkali diabaikan, pemulihan adalah kunci dalam rutinitas olahraga apa pun. Anda tidak harus atau tidak boleh berolahraga setiap hari, hal ini akan menyebabkan kelelahan dan dalam beberapa kasus yang lebih serius, cedera.
Saya merekomendasikan untuk beristirahat setidaknya dua hari dalam seminggu
Melakukan rutinitas olahraga baru terlalu intens dapat membuat Anda lebih cepat menyerah. Memberi diri Anda waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri akan sangat menentukan apakah Anda tetap menjalankan program olahraga atau tidak.
Sebagai aturan praktis, saya merekomendasikan istirahat setidaknya dua hari dalam seminggu. Hal ini memberikan waktu bagi otot Anda untuk memperbaiki diri, tidak hanya membuat Anda siap untuk latihan berikutnya, namun juga menghasilkan otot yang lebih kuat dalam jangka panjang.
Suka artikel ini? Daftar ke buletin kami untuk mendapatkan lebih banyak artikel seperti ini yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.