Ne laissez pas les problèmes intestinaux détourner vos vacances. Essayez ces 14 tactiques de voyage diététiques et arrivez plein d'énergie et rafraîchi - recommandées par un nutritionniste
La dernière chose dont vous avez envie en vacances, c'est un ventre douteux.
«Les problèmes gastro-intestinaux peuvent être causés par diverses raisons, notamment une intoxication alimentaire, une eau contaminée et une mauvaise hygiène», explique Rob Hobson, nutritionniste agréé chez la marque de bien-être Healthspan.
« Les symptômes typiques peuvent inclure des nausées, des vomissements, des crampes d’estomac, de la diarrhée et une faiblesse. Si vous souhaitez conserver un intestin sain pendant votre voyage, il est utile de vous préparer et de planifier avant de partir en vacances.'
« Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles votre santé intestinale peut être affectée par un voyage à l'étranger », explique Rob.
Ceux-ci incluent…
Changements alimentaires . Voyager signifie souvent que vous mangez des aliments différents de votre alimentation habituelle, y compris de nouvelles saveurs et de nouveaux styles de cuisine, ce qui peut perturber votre système digestif. Vous mangez peut-être également davantage d’aliments non transformés, riches en sucres, en graisses et en additifs, ce qui peut avoir des conséquences néfastes sur votre intestin.
Voyager vous expose à de nouvelles bactéries et virus on ne le trouve normalement pas dans votre environnement domestique.
Déshydratation peut être un problème, surtout dans les climats chauds et sur les longs vols. Si vous ne buvez pas suffisamment de liquides, cela peut vous déshydrater, ce qui peut entraîner de la constipation.
Décalage horaire et le manque de sommeil peut perturber votre système d'horloge biologique interne (contrôlé par le noyau suprachiasmatique, SCN, situé dans le cerveau) qui régit les rythmes circadiens.
Le stress chronique provoque un ralentissement digestif constant, qui perturbe les niveaux de bonnes bactéries dans l'intestin.
L'horloge biologique régule le sommeil, la faim, la digestion et d'autres cycles métaboliques. Il tire principalement ses signaux de la lumière naturelle, mais il est également affecté par les changements de routine, de température et de régime alimentaire. Lorsque vos rythmes circadiens sont désynchronisés, cela peut affecter votre digestion et entraîner des problèmes intestinaux.
Stress et anxiété peut affecter votre intestin de plusieurs manières. Lorsque le corps est soumis à un stress, le sang est détourné du système digestif vers les muscles. Cela provoque un ralentissement dramatique du système digestif.
Le stress chronique provoque un ralentissement digestif constant, qui perturbe les niveaux de bonnes bactéries dans l’intestin et entraîne ainsi toutes sortes de problèmes de santé digestive. Cela peut également déclencher des symptômes si vous souffrez déjà de problèmes intestinaux tels que le syndrome du côlon irritable (SCI).
Manque d'activité physique et rester assis pendant de longues périodes peut affecter votre motilité intestinale et conduire à la constipation.
Alcool . Lorsque vous partez en vacances, cela signifie souvent que vous buvez davantage, ce qui peut entraîner des problèmes digestifs.
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Alors, que pouvez-vous faire pour préparer votre instinct aux voyages de vacances ? Rob offre les conseils suivants…
Passer à de nouveaux aliments pendant vos vacances peut être un choc pour le système. C’est donc une bonne idée de donner à votre corps le temps de s’adapter en mangeant le type d’aliment correspondant à votre destination de vacances.
Augmentez votre apport en fibres pour favoriser une bonne digestion en mangeant beaucoup d'aliments végétaux comme les légumineuses, les légumes et les grains entiers.
Les prébiotiques encouragent les bactéries bénéfiques de votre intestin à se développer. Ces bactéries bénéfiques peuvent aider à équilibrer votre microbiote intestinal qui peut être affecté par le stress lié au voyage pouvant entraîner des inconforts, des ballonnements et des diarrhées.
Les prébiotiques encouragent les bactéries bénéfiques de votre intestin à se développer
Les bons choix alimentaires prébiotiques comprennent la racine de chicorée, le topinambour, les asperges, les bananes, l'ail, les poireaux, l'oignon, les feuilles de pissenlit, l'avoine, les pommes, la bardane et les graines de lin.
Recherchez des souches telles que lactobacillus rhamnosus (LGG), lactobacillus acidophilus, lactobacillus casei et bifidobacterium bifidum. Vous pouvez également manger beaucoup d'aliments probiotiques avant vos vacances et pendant votre voyage, comme du kéfir, des légumes fermentés et du yaourt vivant.
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Assurez-vous de toujours avoir de l’eau avec vous, surtout lorsqu’il fait chaud. Vous pouvez rester hydraté avec des boissons gazeuses, de la salade, des tisanes, des soupes (essayez le gaspacho) et des fruits désaltérants comme la pastèque, les oranges et les raisins.
Essayez de vous en tenir à l'eau en bouteille si l'eau locale vous cause des problèmes intestinaux tels que la constipation ou la diarrhée.
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Si vous savez que certains aliments – ex :blé, gluten, produits laitiers – vous causent des problèmes digestifs, évitez-les dans les jours précédant votre voyage.
Emportez des collations intestinales dans votre sac pour le voyage, par exemple :des noix, des fruits, du pop-corn nature et des produits à base de céréales complètes. Ceux-ci peuvent vous aider à éviter la tentation des collations ou des fast-foods moins sains à l’aéroport et à maintenir votre santé intestinale sur la bonne voie.
Les vacances sont une excellente occasion de pratiquer une alimentation consciente ou consciente. Cela signifie être pleinement attentif à ce que vous mangez, à vos sentiments, à votre niveau de faim et au moment où vous vous sentez rassasié.
Les vacances sont une excellente occasion de pratiquer une alimentation consciente ou consciente
Il est très facile de trop manger et de trop boire pendant les vacances. Mais en adoptant une approche alimentaire plus consciente, cela contribuera à améliorer votre rythme digestif naturel et à prévenir le stress sur l’intestin.
Les remèdes naturels peuvent être utiles pour soulager les symptômes pendant votre absence. Assurez-vous donc d'emporter une trousse de premiers secours naturelle comprenant certains des éléments suivants :
Charbon actif pour aider à soulager les ballonnements et l'excès de gaz – Essayez :Charbon actif Healthspan, 90 capsules 10,99 £.
Le thé à la menthe fraîche facilite la digestion et soulage les ballonnements. Vous constaterez que le thé à la menthe fraîche est une boisson populaire en Turquie et dans les pays méditerranéens.
Silicol®gel est un gel oral contenant de l'acide silicique colloïdal qui recouvre l'estomac d'une couche de gel protecteur. Idéal pour le traitement des douleurs d'estomac, des gênes abdominales, des nausées, des flatulences, du reflux et des brûlures d'estomac – Essayez :Silicolgel Sachet 12 X 15 ml via www.amazon.co.uk
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Différentes enzymes décomposent différents aliments. Par exemple, l'amylase présente dans la salive dans la bouche décompose les glucides, la protéase dans l'estomac décompose les protéines et la lipase, présente dans les sucs pancréatiques et intestinaux, décompose les graisses.
Le corps produit vingt-deux enzymes digestives différentes. Des enzymes se trouvent également dans certains aliments. Lorsqu’il y a un déficit enzymatique ou que l’activité est altérée, cela affecte la digestion. Par exemple, lorsque l’on est stressé, les enzymes s’épuisent plus rapidement.
Pour améliorer les enzymes, mangez des aliments qui stimulent la sécrétion d'enzymes – par exemple :vinaigre de cidre de pomme, légumes verts amers (ex. :chicorée, endive), légumes verts (ex. :chou frisé, épinards, laitue romaine, roquette), jus de citron, rhubarbe, feuilles de pissenlit, racine de curcuma fraîche et fenugrec.
quand on est stressé, les enzymes s'épuisent plus rapidement
Buvez également du jus de légumes frais, grignotez des bâtonnets de légumes et mangez des salades crues.
Enfin, prenez des suppléments d’enzymes digestives. Essayez :Healthspan Digestive Enzymes, 60 gélules, 15,49 £ – contient un mélange d'enzymes digestives, notamment de l'amylase, de la bromélaïne, de la lactase, de la lipase et de la protéase pour faciliter la digestion.
L’activité physique peut aider à maintenir le bon fonctionnement de votre système digestif. Même pendant le voyage, essayez de bouger régulièrement :étirez-vous, marchez dans l'aéroport ou faites des exercices légers dans votre chambre d'hôtel. Rester assis pendant de longues périodes peut favoriser la constipation.
Si vous traversez des fuseaux horaires, votre système digestif pourrait également ressentir le changement. Essayez d'ajuster progressivement vos horaires de repas et de sommeil au nouveau fuseau horaire quelques jours avant votre départ pour atténuer l'impact du décalage horaire.
Si vous voyagez dans des endroits un peu hors des sentiers battus, ou où vous n’êtes pas à 100% soucieux de l’hygiène, uniquement des aliments cuits et servis chauds. Évitez les aliments qui sont restés sur un buffet. Vous pouvez également choisir des options à base de plantes plutôt que de la viande et du poisson.
Lavez-vous toujours les mains avec du savon et de l’eau tiède, surtout après être allé aux toilettes et avant de manger. Emportez un désinfectant pour les mains à base d’alcool en guise de secours.
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