Faire de l’exercice pendant une canicule n’est pas très amusant. David Wiener, spécialiste de l'entraînement et de la nutrition, révèle 6 étapes clés pour créer une routine d'entraînement estivale idéale afin de vous assurer de rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.
À mesure que le temps se réchauffe, il peut être difficile de s’en tenir à un programme d’exercice. Parfois, la dernière chose que vous voulez faire par temps chaud est de faire de l'exercice.
Mais faire de l'exercice pendant les mois d'été ne doit pas nécessairement être une corvée.
la dernière chose que vous voulez faire par temps chaud est de faire de l'exercice
Créer un programme d'exercices qui vous convient pendant les mois d'été est la clé du succès, car il vous aide à vous engager dans votre entraînement et à atteindre vos objectifs, quels qu'ils soient.
Un programme d’exercices qui vous est propre est particulièrement important, afin de vous assurer qu’il s’adapte à votre vie. Voici 6 étapes simples qui peuvent vous aider à créer une routine d'entraînement idéale pendant l'été :
Faire une séance d’entraînement d’une heure (ou plus) peut devenir très fatigant, tant mentalement que physiquement. Donc, si vous avez du mal à terminer une séance de transpiration d'une heure, essayez de la diviser en tranches de 15 minutes.
Le micro HIIT ou les mini-séances d'exercices intensifs peuvent être bénéfiques pour un grand nombre de personnes, en particulier pour celles qui n'ont pas beaucoup de temps à consacrer à l'exercice.
essayez de le diviser en morceaux de 15 minutes
L'une des beautés du Micro HIIT est que vous pouvez changer vos méthodes d'entraînement en participant à des séances d'exercices plus courtes qui peuvent être effectuées tout au long de la journée, c'est-à-dire tôt le matin, pendant votre pause déjeuner, ou même lorsque vous attendez que la bouilloire bout ou que le déjeuner/dîner soit cuisiné.
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Il est facile de regarder quelqu’un d’autre faire exactement les mêmes exercices que vous et de vous comparer à lui. Même si quelqu'un peut faire plus de répétitions que vous, utiliser un poids plus élevé ou simplement rendre cela beaucoup plus facile, ne vous découragez pas.
À un moment donné, tout le monde doit recommencer depuis le début, assurez-vous simplement que vous êtes concentré sur votre objectif personnel de mise en forme et que vous ne prenez pas trop d'avance sur vous-même.
prenez votre objectif le plus important et divisez-le en mini-objectifs plus petits
Se fixer des objectifs est un excellent moyen de vous assurer de rester motivé et sur la bonne voie. Pour un succès maximal, prenez votre objectif principal et divisez-le en mini-objectifs plus petits afin de pouvoir célébrer souvent vos réussites.
S'accorder de petites récompenses pour avoir terminé des entraînements plus difficiles ou pour avoir respecté vos objectifs est également un bon moyen de vous motiver à vous entraîner et à être cohérent.
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L'un des moyens les plus simples de perdre la motivation est de laisser vos entraînements devenir ennuyeux ou monotones.
Investir dans une application de fitness rentable comme Freeletics garantira que votre programme d'entraînement soit varié, permettant à votre corps de deviner pour des résultats optimaux.
s'engager à s'entraîner aux heures que vous avez planifiées
Freeletics a également récemment introduit un programme de mentalité qui vise à aider les utilisateurs à créer des habitudes durables et positives dans tous les domaines de leur mode de vie, favorisant ainsi leur motivation, leur sommeil et leur capacité à gérer le stress.
Établir un plan de remise en forme au début de chaque semaine et vous engager à vous entraîner aux heures que vous avez planifiées peut vous aider à vous sentir motivé et à vous assurer de vous entraîner régulièrement.
Si vous devez manquer une séance d’entraînement pour une raison quelconque, ne vous découragez pas. Faites simplement un réel effort pour vous remettre sur la bonne voie et respectez le plan que vous vous êtes fixé.
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Souvent négligée, la récupération est la clé de toute routine d’entraînement. Vous n'êtes pas obligé ou ne devriez pas vous entraîner tous les jours, cela entraînerait un épuisement professionnel et, dans certains cas plus graves, des blessures.
Je recommanderais d'avoir au moins deux jours de repos par semaine
S'engager trop intensément dans une nouvelle routine d'entraînement peut vous faire abandonner beaucoup plus rapidement. S'accorder du temps pour se reposer et récupérer fera véritablement la différence entre s'en tenir ou non à un programme d'exercice.
En règle générale, je recommanderais d’avoir au moins deux jours de repos par semaine. Cela donne à vos muscles le temps de se réparer, ce qui vous permet non seulement d'être prêt pour votre prochain entraînement, mais également de renforcer vos muscles à long terme.
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