Une meilleure forme physique et une perte de poids ne sont pas les seuls avantages que l’entraînement en force peut offrir. David Wiener, spécialiste de la formation chez Freeletics révèle 6 autres avantages que tout le monde devrait connaître
À l'heure actuelle, la plupart des gens savent qu'intégrer l'entraînement en force à votre routine d'entraînement est probablement une bonne idée.
Nous savons que la musculation est un excellent moyen de gérer votre poids et de gagner de la masse musculaire, ce qui augmente votre taux métabolique ou met simplement au repos le nombre de calories que votre corps brûle.
L'entraînement en force offre une myriade d'avantages en plus de cela
Mais l’entraînement en force offre une myriade d’avantages en plus de cela. De vous rendre plus fort à l'amélioration de votre posture et même à améliorer votre humeur.
Healthista s'est entretenu avec David Wiener, spécialiste de l'entraînement chez Freeletics, application de coaching de fitness et de style de vie basée sur l'IA, qui révèle 6 avantages de l'entraînement en force que tout le monde devrait connaître…
Il existe des preuves démontrant que l'exercice rend le cerveau heureux.
Le mouvement déclenche la libération d'hormones de bien-être telles que la dopamine et la sérotonine, qui peuvent améliorer votre humeur, intensifier votre motivation et vous faire sentir plus positif en général.
Ceci, à son tour, peut signifier que vous êtes plus susceptible d'essayer de nouvelles choses, de soulever des poids plus lourds ou de vous dépasser un peu plus.
De plus, des recherches ont montré que sourire pendant votre entraînement peut, que vous soyez heureux ou non, vous pousser à faire mieux et à soulever plus de poids.
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Le bon programme d'entraînement en résistance a la capacité de vous aider à améliorer votre posture et à corriger les déséquilibres musculaires.
Une mauvaise posture est souvent le résultat du fait que certains muscles sont trop tendus tandis que le muscle opposé est trop faible, ce qui peut entraîner un affaissement et des courbatures.
En renforçant le muscle droit (faible) et en étirant le muscle trop tendu, vous pouvez réduire le risque de blessure et vous tenir plus grand.
Une bonne posture aide également vos organes internes à bien s'aligner
La recherche montre également qu’une mauvaise posture affecte négativement votre capacité à respirer profondément et à remplir vos poumons. S'affaisser raccourcit les muscles à l'avant de votre corps et réduit votre capacité à inspirer complètement.
Se tenir droit peut améliorer votre capacité à apporter de l'oxygène jusqu'à 30 pour cent. Une bonne posture aide également vos organes internes à bien s'aligner, ce qui entraîne moins de compression sur votre estomac, vos intestins et votre foie, facilitant ainsi la libre circulation des aliments et des sucs digestifs.
Une posture affaissée inhibe l'activité normale de votre système gastro-intestinal, ce qui vous rend vulnérable aux troubles digestifs tels que la conspiration et le reflux acide (brûlures d'estomac).
L'entraînement en force, la flexibilité et la mobilité sont inextricablement liés, la flexibilité et la mobilité vous aidant à maintenir des techniques d'exercice appropriées qui peuvent vous aider à atteindre toute votre amplitude de mouvement et à cibler correctement les groupes musculaires pour développer votre force.
Avec des muscles plus forts, vous pouvez alors effectuer des mouvements plus complexes et développer encore plus de force et d'explosivité.
Pour des gains maximaux en termes de flexibilité et de mobilité, l'entraînement en force doit être associé à un échauffement dynamique pour préparer les muscles avant l'entraînement et à une récupération par étirements statiques pour allonger les muscles après l'entraînement.
Un échauffement et un refroidissement appropriés peuvent également aider à prévenir les blessures.
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Bien que l'entraînement en force puisse être effectué au moyen d'exercices utilisant uniquement le poids du corps, si vous souhaitez faire un effort supplémentaire et vous dépasser, soulever des poids peut également être une excellente option.
Les débutants devraient ramasser des poids qui peuvent être maintenus pendant toute la durée de leur entraînement et travailler avec des poids plus lourds à mesure qu'ils deviennent plus forts et en meilleure forme.
connaissez vos limites physiques et écoutez votre corps
Si vous avez envie de sortir de votre zone de confort et de progresser, il est important de connaître vos limites physiques et d'écouter votre corps pour réduire les risques de blessures qui peuvent freiner votre progression à long terme.
La forme est extrêmement importante, surtout si vous soulevez des poids. Une forme appropriée vous permettra d'éviter les blessures et de tirer le meilleur parti de chaque exercice, alors faites absolument attention à votre technique lors de l'entraînement.
Si vous n’êtes pas sûr ou si vous essayez un nouveau mouvement, regardez les didacticiels vidéo des exercices avant de les essayer. Vous pouvez également essayer de vous filmer ou de tester l'exercice devant un miroir pour vous assurer que votre formulaire est correct tout au long.
Enfin, si quelque chose ne va pas ou si vous ressentez des douleurs dans les groupes musculaires sur lesquels vous ne travaillez pas, arrêtez.
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Lorsque vous soulevez des poids, assurez-vous de vous accorder suffisamment de temps pour vous reposer et récupérer. Le processus de développement musculaire comprend une surcharge progressive, des dommages musculaires, une réparation et une nouvelle croissance.
Afin de garantir le bon déroulement de ce cycle, il est conseillé de prendre des jours de repos entre les séances d'entraînement intenses. Cela fournit une « fenêtre » dans laquelle le corps peut se reconstituer et développer des muscles encore plus forts.
il est conseillé de prendre des jours de repos entre les séances d'entraînement intenses
Nous connaissons tous la sensation inconfortable de ces DOMS (douleurs musculaires à apparition retardée) si ennuyeux.
Lorsque nous nous entraînons, nous produisons de petites déchirures dans nos muscles, ces muscles se réinitialisent, se développent, grandissent et se renforcent, mais nous devons prévoir un temps de récupération pour que ce processus se produise.
Pour réduire le risque de DOMS, il est important d'étirer les muscles qui ont été utilisés et de veiller à donner la priorité au repos et à la récupération afin d'éviter les blessures.
Pour un programme de musculation qui donne vraiment des résultats, essayez Freeletics, l'application de fitness numéro 1 en Europe, qui crée des plans de remise en forme hyper-personnalisés pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Des plans d'entraînement d'haltérophilie, de course à pied et de poids corporel uniquement, Freeletics élimine le stress lié à la planification et au maintien d'un programme d'entraînement et à la planification des jours de repos.
Non seulement cela, mais l'application propose également des didacticiels vidéo de chaque exercice pour vous assurer que votre technique est au point.
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