¿Funciona en piloto automático? ¿No te sientes renovado al despertar? Los expertos revelan cinco formas sencillas de sentirte más despierto y alerta cada mañana
Pocos de nosotros tendemos a levantarnos de la cama con la energía de Tigger, especialmente durante el invierno.
Lo preocupante es que una encuesta encargada por Healthspan revela que una cuarta parte de los adultos pasan días enteros en los que NUNCA se sienten completamente despiertos o alerta y un tercio funciona en piloto automático.
Aquí hay algunas cosas que podrían ayudar...
Casi dos tercios de los encuestados creen que su cuerpo tiene una inclinación natural a dormir a determinadas horas.
“Muchas personas descubren que tienen un patrón de sueño natural y duermen mejor si lo siguen. Esto, a su vez, hará que despertarse por la mañana sea más fácil», afirma la Dra. Kat Lederle, terapeuta del sueño y experta en relojes biológicos.
El problema es que, por lo general, no nos dejan solos a la hora de despertarnos, sino que dependemos del uso de una alarma para despertarnos bruscamente y llevarnos al trabajo o a la escuela por la mañana.
Por lo general, no nos dejan solos a la hora de despertarnos, sino que dependemos del uso de una alarma.
Rob Hobson, nutricionista y autor de El arte de dormir dice que por muy tentador que pueda ser presionar el botón de repetición (y en la encuesta, la mayoría de las personas no se levantan de la cama hasta pasados 18 minutos después de que suena la alarma...), haga todo lo posible para evitar presionar el botón de repetición, ya que "es probable que lo deje aturdido, especialmente si vuelve a caer en un sueño profundo y luego se despierta".
Intente también evitar el uso de su teléfono inteligente como alarma y haga que su experiencia de alarma sea menos alarmante invirtiendo en un Lumie BodyClock Rise 100, una luz que se ilumina gradualmente y que lo despierta naturalmente de su sueño para que se despierte suavemente y se sienta más renovado.
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Cuando hemos conseguido despertarnos de la cama, la mayoría de nosotros sentimos que no podemos funcionar plenamente sin un buen café (o té) fuerte en nuestro interior.
Esa familiar descarga de cafeína, cortesía del primer café caliente del día, es lo que la mayoría (36%) de los encuestados toma a primera hora.
La cafeína es un estimulante bien conocido y se ha demostrado que mejora una variedad de funciones cognitivas, incluida la sensación de mayor energía y alerta. Por lo tanto, es una buena opción, especialmente para uno de cada cinco que dice llegar al trabajo todavía con sueño y pasar los primeros 35 minutos allí intentando despertarse por completo.
Lo cual es útil teniendo en cuenta que de los encuestados, el 36 por ciento dijo que había cometido un error porque no se sentía completamente despierto en el trabajo y el 30 por ciento había criticado a alguien por el mismo motivo.
El 36 por ciento afirmó haber cometido un error porque no se siente completamente despierto en el trabajo
“Saborea ese primer café porque siempre será el mejor del día. Si eres sensible al café, tomar otro durante el día corre el riesgo de alterar tu sueño”, advierte Rob Hobson.
Pero, ¿qué más sirve como estimulante matutino?
Casi una cuarta parte de los encuestados dice que una ducha los hace sentir un poco más en la tierra de los vivos y una forma inteligente de activar más su cerebro y sentirse más alerta es agregar unas gotas de aceite esencial de romero (como el aceite esencial orgánico de romero de Tisserand, £ 7,50) a su ducha o baño.
Las investigaciones muestran que los compuestos del aceite esencial de romero son responsables de una mejor concentración y una mejor memoria.
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Comer es, por supuesto, otra forma de levantarse y ponerse en marcha.
"Haga que la primera comida del día incluya proteínas, fibra y grasas saludables para ayudarle a mantenerse con energía hasta el almuerzo", sugiere Rob Hobson.
Buenas opciones incluyen aguacate, frijoles horneados o huevo sobre tostadas integrales; gachas o avena remojada con frutas y yogur natural; una tortilla, un bocadillo de plátano sobre pan integral o un batido elaborado con plátano, yogur natural y avena.
Haz que la primera comida del día incluya proteínas, fibra y grasas saludables
Si, como muchos, no puedes soportar comer a primera hora, prueba A. Vogel's Balance Mineral Drink, con vitamina D3, magnesio, zinc, potasio y calcio que te ayudarán a liberar energía y evitar que te sientas somnoliento.
Otro nutriente a incluir es el ubiquinol, un tipo de coenzima Q10 crucial para la producción de energía, denominado "bujía de la naturaleza" y el nutriente "Levántate y listo".
Se encuentra en el pescado azul, el aceite de oliva, las espinacas, el aguacate, las lentejas y las legumbres, pero si cree que no está obteniendo lo suficiente de su dieta o tiene más de 50 años (cuando se vuelve más difícil de absorber de los alimentos), complételo con Healthspan Ubiquinol Max, que contiene vitaminas B que mejoran la energía para ayudar a restaurar los niveles de energía decaídos.
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Se sabe que los meses más oscuros del invierno provocan un estado de ánimo bajo en muchas personas y, en algunos casos, pueden causar el trastorno afectivo estacional, conocido también como SAD.
"Una posible razón de esto es que la falta de luz natural afecta la producción de hormonas que regulan nuestro ciclo natural de sueño-vigilia", explica la Dra. Meg Arroll, psicóloga colegiada que trabaja con Healthspan.
"Los niveles de melatonina y serotonina, que son importantes para la regulación del estado de ánimo, pueden desequilibrarse y esto puede tener un efecto negativo en cómo nos sentimos, provocando un estado de ánimo deprimido, falta de energía y un deseo general de hibernar".
La vitamina D se crea en la piel cuando se expone a la luz ultravioleta
Una caminata temprano en la mañana, correr o hacer ejercicio al aire libre son opciones perfectas:el ejercicio lo ayudará a despertarse, dormir mejor más tarde y la luz del día ayudará a regular su ciclo de sueño/vigilia.
La vitamina D se crea en la piel cuando se expone a la luz ultravioleta, por lo que se la conoce como la "vitamina del sol".
“Sabemos que la deficiencia de vitamina D se asocia con un estado de ánimo bajo. Entonces, como la luz del sol en esta época del año puede no ser lo suficientemente fuerte como para reponer nuestro nivel natural de vitamina D, puede ser útil invertir en un producto de buena calidad con 10 mcg de vitamina D, según las pautas gubernamentales, como Healthspan Vitamin D3”, sugiere el Dr. Arroll.
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"Muchos de nosotros tenemos dificultades por la mañana, principalmente porque no dormimos lo suficiente durante la noche", dice el Dr. Lederle.
“El tiempo de sueño podría ser demasiado corto o podría haberse visto interrumpido. A menudo esto se debe al estrés durante el día que todavía nos afecta (a través de la preocupación subconsciente) por la noche mientras dormimos”.
Rob Hobson también señala que, aunque los británicos pasamos una cantidad excesiva de tiempo quejándonos de dormir mal, en realidad no hacemos mucho para remediar esto.
Sin embargo, crear una rutina de sueño puede ayudar a medida que comienzas a asociar el ritual con el sueño, procurando aproximadamente la misma hora de acostarte y levantarte.
También es menos probable que tengas una noche de sueño interrumpida si dejas el alcohol
Utilice un aroma "sedante" como This Works Deep Sleep Pillow Spray, o una mezcla de aceites soporíferos en un difusor (como Puressentiel Relax Blend, que contiene manzanilla, lavanda y sándalo que ayudará a crear condiciones más relajantes para dormir).
Leer (pero no en línea), escuchar música relajante o un audiolibro puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad y prepararlo también para dormir.
También es menos probable que tengas una noche de sueño interrumpida si dejas el alcohol, ya que puede despertarte durante la noche e interferirá con el sueño REM necesario para sentirte renovado.
Además, ahora todos somos conscientes de que dejar los dispositivos digitales unas horas antes de acostarse es ideal para dormir bien, ya que la luz azul que emiten puede interferir con los niveles de melatonina, la hormona del sueño.
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