Hacer ejercicio durante una ola de calor no es muy divertido. El especialista en entrenamiento y nutrición David Wiener revela 6 pasos clave para crear una rutina de ejercicios de verano ideal para asegurarte de mantener el rumbo de tus objetivos
A medida que el clima se vuelve más cálido, puede resultar difícil seguir un régimen de ejercicio. A veces, lo último que quieres hacer cuando hace calor es hacer ejercicio.
Pero hacer ejercicio durante los meses de verano no tiene por qué ser una tarea ardua.
Lo último que quieres hacer cuando hace calor es hacer ejercicio
Crear un régimen de ejercicio que funcione para ti durante los meses de verano es clave para el éxito, ya que te ayudará a comprometerte con tu entrenamiento y alcanzar tus objetivos, sean los que sean.
Es especialmente importante contar con un programa de ejercicios que sea exclusivo para usted, asegurándose de que se ajuste a su vida. Aquí tienes 6 sencillos pasos que pueden ayudarte a crear una rutina de ejercicios ideal durante el verano:
Hacer un entrenamiento de una hora (o más) puede resultar muy agotador, tanto mental como físicamente. Entonces, si te resulta difícil completar una sesión de sudor de una hora, intenta dividirla en partes de 15 minutos.
Micro HIIT o mini ráfagas de ejercicio intensivo pueden ser beneficiosos para una gran cantidad de personas, especialmente para aquellas que no tienen mucho tiempo para hacer ejercicio.
intenta dividirlo en partes de 15 minutos
Una de las ventajas del Micro HIIT es que puedes cambiar tus métodos de entrenamiento realizando ráfagas más cortas de ejercicio que se pueden realizar a lo largo del día, es decir, a primera hora de la mañana, a la hora del almuerzo o incluso mientras esperas a que hierva la tetera o se prepare el almuerzo o la cena.
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Es fácil ver a otra persona hacer exactamente los mismos ejercicios que tú y compararte con esa persona. Incluso si alguien puede hacer más repeticiones que tú, usar un peso mayor o simplemente hacer que parezca mucho más fácil, no te desanimes.
En algún momento, todo el mundo tiene que empezar desde el principio, solo asegúrate de centrarte en tu objetivo personal de fitness y de no adelantarte demasiado.
toma tu objetivo más grande y divídelo en mini objetivos más pequeños
Establecer objetivos es una excelente manera de asegurarse de mantenerse motivado y encaminado. Para lograr el máximo éxito, toma tu objetivo más importante y divídelo en miniobjetivos más pequeños para que puedas celebrar tus éxitos con frecuencia.
Permitirte pequeñas recompensas por completar entrenamientos más intensos o por cumplir tus objetivos también es una buena forma de motivarte para hacer ejercicio y ser constante.
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Una de las formas más fáciles de perder la motivación es dejar que tus entrenamientos se vuelvan aburridos o monótonos.
Invertir en una aplicación de fitness rentable como Freeletics garantizará que tu programa de entrenamiento incluya variedad, manteniendo tu cuerpo adivinando para obtener resultados óptimos.
comprometerse a hacer ejercicio en los horarios que ha planeado
Freeletics también ha introducido recientemente un programa de mentalidad cuyo objetivo es ayudar a los usuarios a crear hábitos positivos y duraderos en todas las áreas de su estilo de vida, favoreciendo su motivación, su sueño y su capacidad para lidiar con el estrés.
Hacer un plan de acondicionamiento físico al comienzo de cada semana y comprometerse a hacer ejercicio en los horarios que haya planeado puede ayudarlo a sentirse motivado y garantizar que haga ejercicio con regularidad.
Si por alguna razón tiene que faltar a un entrenamiento, no se desanime. Simplemente haga un verdadero esfuerzo para retomar el rumbo y seguir el plan que se ha trazado.
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La recuperación, que a menudo se pasa por alto, es clave en cualquier rutina de ejercicios. No es necesario o no deberías hacer ejercicio todos los días, ya que esto provocará agotamiento y, en algunos casos más graves, lesiones.
Recomendaría tener al menos dos días de descanso a la semana
Iniciar una nueva rutina de ejercicios con demasiada intensidad puede hacer que te rindas mucho más rápido. Permitirse tiempo para descansar y recuperarse realmente marcará la diferencia entre seguir un régimen de ejercicio o no.
Como regla general, recomendaría tener al menos dos días de descanso a la semana. Esto le da a tus músculos tiempo para repararse a sí mismos, lo que no solo te permite estar listo para tu próximo entrenamiento, sino que también te fortalece a largo plazo.
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