La mejora del estado físico y la pérdida de peso no son los únicos beneficios que ofrece el entrenamiento de fuerza. David Wiener, especialista en formación de Freeletics revela otros 6 beneficios que todo el mundo debería conocer
A estas alturas, la mayoría de las personas son conscientes de que incorporar el entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios probablemente sea una buena idea.
Sabemos que el entrenamiento con pesas es una excelente manera de controlar su peso y ganar masa muscular, lo que aumenta su tasa metabólica o simplemente reduce la cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo.
El entrenamiento de fuerza ofrece una gran cantidad de beneficios además de esto
Pero el entrenamiento de fuerza ofrece una gran cantidad de beneficios además de esto. Desde hacerte más fuerte hasta mejorar tu postura e incluso mejorar tu estado de ánimo.
Healthista habló con David Wiener, especialista en entrenamiento de la aplicación de entrenamiento de estilo de vida y fitness basada en inteligencia artificial, Freeletics, quien revela 6 beneficios del entrenamiento de fuerza que todo el mundo debería conocer...
Hay pruebas que demuestran que el ejercicio hace que el cerebro se sienta feliz.
El movimiento desencadena la liberación de hormonas que te hacen sentir bien, como la dopamina y la serotonina, que pueden mejorar tu estado de ánimo, intensificar tu impulso y hacerte sentir más positivo en general.
Esto, a su vez, puede significar que es más probable que pruebes cosas nuevas, levantes pesas más pesadas o te esfuerces un poco más.
Además, las investigaciones han demostrado que sonreír durante el entrenamiento puede, ya sea que estés feliz o no, impulsarte a hacerlo mejor y levantar más peso.
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El programa de entrenamiento de resistencia adecuado tiene la capacidad de ayudarte a mejorar tu postura y corregir los desequilibrios musculares.
La mala postura suele ser el resultado de que algunos músculos estén demasiado tensos mientras que el músculo opuesto está demasiado débil, lo que puede provocar encorvamiento y dolores y molestias.
Al fortalecer el músculo derecho (débil) y estirar el músculo demasiado tenso, puedes reducir el riesgo de lesiones y mantenerte erguido.
Una buena postura también ayuda a que tus órganos internos se alineen bien
Las investigaciones también muestran que una mala postura afecta negativamente la capacidad de respirar profundamente y llenar los pulmones. Encorvarse acorta los músculos de la parte frontal del cuerpo y reduce la capacidad de respirar completamente.
Estar de pie puede mejorar su capacidad para transportar oxígeno hasta en un 30 por ciento. Una buena postura también ayuda a que los órganos internos se alineen bien, lo que da como resultado una menor compresión en el estómago, los intestinos y el hígado, lo que facilita el libre flujo de alimentos y jugos digestivos.
Una postura encorvada inhibe la actividad normal de su sistema gastrointestinal, lo que lo hace vulnerable a problemas digestivos como conspiración y reflujo ácido (acidez de estómago).
El entrenamiento de fuerza, la flexibilidad y la movilidad están inextricablemente vinculados, y tanto la flexibilidad como la movilidad le ayudan a mantener técnicas de ejercicio adecuadas que pueden ayudarle a alcanzar su rango completo de movimiento y apuntar adecuadamente a los grupos de músculos para desarrollar fuerza.
Con músculos más fuertes, podrás realizar movimientos más complejos y desarrollar aún más fuerza y explosividad.
Para obtener ganancias máximas en cuanto a flexibilidad y movilidad, el entrenamiento de fuerza debe combinarse con un calentamiento dinámico para preparar los músculos antes del entrenamiento y un estiramiento estático y enfriamiento para alargar los músculos después del entrenamiento.
Calentar y enfriar adecuadamente también puede ayudar a prevenir lesiones.
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Si bien el entrenamiento de fuerza se puede realizar mediante ejercicios solo con el peso corporal, si estás interesado en hacer un esfuerzo adicional y esforzarte más, levantar pesas también puede ser una excelente opción.
Los principiantes deben levantar pesos que puedan mantener durante todo el entrenamiento y aumentar el peso a medida que se vuelven más fuertes y en forma.
conoce tus límites físicos y escucha tu cuerpo
Si desea salir de su zona de confort y progresar, es importante conocer sus límites físicos y escuchar a su cuerpo para reducir el riesgo de lesiones que pueden obstaculizar su progreso a largo plazo.
La forma es increíblemente importante, especialmente si estás levantando pesas. La forma adecuada asegurará que evites lesiones y aproveches al máximo cada ejercicio, así que definitivamente presta atención a tu técnica cuando entrenes.
Si no estás seguro o intentas un nuevo movimiento, mira los videos tutoriales de los ejercicios antes de intentarlos. También puedes intentar filmarte o probar el ejercicio frente a un espejo para asegurarte de que tu forma sea correcta en todo momento.
Finalmente, si algo no te parece bien o sientes dolor en grupos de músculos que no estás trabajando, detente.
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Cuando levante pesas, asegúrese de tomarse suficiente tiempo para descansar y recuperarse. El proceso de desarrollo muscular incluye sobrecarga progresiva, daño muscular, reparación y nuevo crecimiento.
Para garantizar que este ciclo se produzca, es recomendable tomarse días de descanso entre sesiones de entrenamiento intenso. Esto proporciona una "ventana" en la que el cuerpo puede reponerse y desarrollar músculos aún más fuertes.
aconsejable tomarse días de descanso entre sesiones de entrenamiento intenso
Todos conocemos la incómoda sensación de esos tan molestos DOMS (dolor muscular de aparición tardía).
Cuando hacemos ejercicio, producimos pequeños desgarros en nuestros músculos, estos músculos luego se reinician, se desarrollan, crecen y se fortalecen, pero debemos permitir tiempo de recuperación para que ese proceso suceda.
Para disminuir la probabilidad de DOMS, es importante estirar los músculos que se han utilizado y asegurarse de priorizar el descanso y la recuperación para evitar lesiones.
Para un programa de entrenamiento de fuerza que realmente obtenga resultados, prueba Freeletics, la aplicación de fitness número uno de Europa, que crea planes de fitness hiperpersonalizados para ayudarte a alcanzar tus objetivos.
Desde el levantamiento de pesas, la carrera y los planes de entrenamiento con peso corporal únicamente, Freeletics elimina el estrés de planificar y mantener un régimen de entrenamiento y programar días de descanso.
No solo esto, sino que la aplicación también tiene videos tutoriales de cada ejercicio para asegurarte de que tu técnica sea la adecuada.
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