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La Salud de la Mujer y Salud masculina Pilates x Lift El programa se trata de celebrar la combinación icónica de pilates y entrenamiento de fuerza cuando se trata de ayudarte a desarrollar músculos, resistencia y movilidad simultáneamente. Pero no pudimos evitar ofrecerte una rutina totalmente centrada en Pilates para tu repertorio. Y por muy buenas razones.
Históricamente, el pilates es una modalidad de entrenamiento de bajo impacto centrada en el núcleo que puede ayudar a aumentar la resistencia muscular, la flexibilidad y la movilidad. Hoy en día, también es el estilo de entrenamiento de más rápido crecimiento. Pilates puede mejorar la resistencia y la fuerza muscular al involucrar músculos estabilizadores profundos que a menudo están infrautilizados en los entrenamientos tradicionales. Un estudio en el Revista de la Asociación Estadounidense de Envejecimiento También descubrió que 12 semanas de pilates en colchoneta mejoraban la fuerza en los abdominales, brazos y piernas de mujeres posmenopáusicas. Es más, se descubrió que el pilates ayuda a aliviar el dolor lumbar mejor que otras modalidades de ejercicio con un enfoque singular (como el fortalecimiento general y los aeróbicos), según un metanálisis de 2021. ¿Menos dolor? Levantamiento más saludable y feliz.
Entonces, bienvenido a “tu momento de pilates”, dice Tara Bethune, CPT, una entrenadora de Nike conocida por su enfoque atlético y contemporáneo de la modalidad. Puedes esperar algunos movimientos tradicionales de pilates como el Hundred, pero también algunos movimientos contemporáneos. En solo 30 minutos (sí, es incluso más rápido que una sesión en tu estudio local), realizarás un calentamiento, una serie de oblicuos y la parte inferior del cuerpo, y un flujo de la parte superior del cuerpo, antes de terminar con un finalizador central al más puro estilo pilates.
Ya sea que ya sea un fanático del pilates o que lo conozca por primera vez en este programa, el entrenamiento de la entrenadora Tara está diseñado para activar y desafiar a todos. de tus músculos. Pregúntale a Pilates x Lift El cocreador Marcus Martinez, CSCS, quien sigue a la entrenadora Tara en el video mientras rápidamente comprende por qué la gente bromea sobre que los fanáticos del pilates están entrenando para la guerra.
Hora: 30 minutos | Equipo: esteras, pesos ligeros | Bueno para: cuerpo completo
Esta rutina de 30 minutos consta de cinco bloques que duran entre cinco y ocho minutos cada uno.
Conozca a su entrenador:
Tara BethuneEs entrenadora de Nike, instructora de pilates y competidora de bikini. Puedes encontrarla entrenando en Soto Method, Fuze House y Vaura Pilates en la ciudad de Nueva York.
Primero, la entrenadora Tara calentará y activará su núcleo con movimientos como huelgas de planchas e insectos muertos. A continuación, pasarás a la parte inferior del cuerpo y los oblicuos, quemando el lado izquierdo antes de cambiar al derecho, con ejercicios que incluyen puentes de glúteos con una sola pierna y estocadas laterales.
Casi en la recta final, la entrenadora Tara trabaja la parte superior del cuerpo con movimientos como contragolpes de tríceps y flexiones de pilates. Finalmente, es hora de concluir con un finalizador central y una serie de cinco de pilates. (¡¿Aún estás temblando?!)
Tome su juego de pesas livianas (el entrenador Marcus optó por cinco libras), una colchoneta y prepárese para experimentar la quema rápida. .
Olivia Luppino es editora asociada de Women's Health. Pasa la mayor parte de su tiempo entrevistando fuentes expertas sobre las últimas tendencias en fitness, consejos de nutrición y consejos prácticos para vivir una vida más saludable. Olivia escribió anteriormente para The Cut, PS (anteriormente POPSUGAR) y Salon de la revista New York Magazine, donde también realizó entrevistas frente a la cámara con invitados famosos. Recientemente corrió el maratón de la ciudad de Nueva York.