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En esta temporada de Los Traidores , Natalie Anderson tenía un objetivo estratégico:ser la más fuerte allí. Como superviviente campeón, ex Amazing Race Concursante y entrenadora de CrossFit, llegó al castillo escocés de Alan Cumming con una maleta llena de prendas que iniciaron una conversación, un libro de estrategias mental y, además, músculos. (Y que se sepa que ella animará a Love Island Rob Rausch y los Traidores en el final.)
"Quería que la gente recordara constantemente que 'Dang, esta chica es fuerte'", le dice Natalie a Women's Health. . "Incluso si fuera subconsciente, quería que estuviera en el fondo de la mente de la gente". Aunque fue eliminada durante el episodio semifinal, Natalie dice que está orgullosa de su capacidad para representar la fuerza en nuestras pantallas de televisión y de su capacidad para inspirar a otras mujeres a desarrollar fuerza en sus propias vidas.
A lo largo de la temporada, sus brazos y la parte superior de su cuerpo (“hombros de roca”, como ella los llama) no solo llamaron la atención dentro del programa, sino que también llamaron la atención de los espectadores. Pero, para Natalie, no se trata sólo de estética:“Cuando salgo a estos espectáculos, no sólo quiero lucir bien, sino que quiero poder interpretar cualquier cosa que se me presente”, dice.
Y así es exactamente como entrena:para poder enfrentar cualquier cosa que se le presente, tanto dentro como fuera de la pantalla.
Aunque nadó en la escuela secundaria y jugó rugby durante toda la universidad, el renacimiento del fitness de Natalie le llegó justo antes de su Amazing Race. debutó en 2012, cuando el productor de casting sugirió clases de CrossFit para entrenar para el programa. "Pensé que estaba en forma y fuerte en ese momento", dice. “Entonces tomé la clase y me destrocé”.
Siguió asistiendo a clases de CrossFit y comenzó a desarrollar músculos que ni siquiera sabía que tenía. Los beneficios dieron sus frutos justo a tiempo para The Amazing Race . “Éramos el equipo más fuerte cuando éramos dos chicas”, dice Natalie, que compitió con su hermana Nadiya. "Y eso inició mi amor por aprender sobre fuerza y acondicionamiento".
Si estaba corriendo por Bangladesh con una mochila enorme en The Carrera increíble , corriendo hacia una montaña con un montón de troncos en Survivor o abriendo ositos de peluche en Los traidores Ella dice que CrossFit la ha ayudado a convertirse en la competidora fuerte y feroz que es ahora. Sin embargo, a partes iguales de la fuerza física está la resiliencia que se necesita para superar las tareas psicológicamente desafiantes y el extenuante entorno social de los reality shows.
“La fuerza mental y la resiliencia de nunca rendirme han sido algo que he podido practicar en la vida real y luego probar en [programas]”, dice Natalie. En 2016, sufrió una conmoción cerebral grave que marcó su relación con la fortaleza mental. "Probablemente fue lo más difícil por lo que he tenido que pasar".
El dolor de Natalie era tan intenso que tuvo que abandonar su programa de maestría en fisioterapia para recuperarse. "El movimiento fue un componente enorme de mi curación", dice. Solo 50 minutos de andar en bicicleta, caminar o trotar cuando podía, la ayudaron a sentirse más conectada con su cuerpo y más como ella misma nuevamente. “Trato de analizar las cosas por las que he pasado y encontrar algo que pueda sacar de ello”, dice Natalie. Fue después de esta experiencia que se dedicó por completo a entrenar y entrenar CrossFit.
Durante la última temporada de Los Traidores , Internet se ha vuelto loco por los brazos levantados de Natalie. Dada su destreza en CrossFit y su dedicación al día del brazo, no sorprende que sus bíceps estén llamando la atención.
La división del entrenamiento de Natalie es de cinco días de entrenamiento con un día de recuperación activa (nadar, andar en bicicleta o correr) y un día de descanso activo.
"¿Quieres mis brazos? Levanta pesas y come".
Dos de sus días de entrenamiento están dedicados a la fuerza de los brazos y la parte superior del cuerpo, e incorporan sus raíces en CrossFit y una exploración más reciente del culturismo. Los elementos básicos comunes en la rutina de Natalie incluyen flexiones de brazos, dominadas, press de banca y push press.
Últimamente, así son sus días en el brazo:
Día 1:CrossFit e hipertrofia
Día 2:Pecho y hombros
Renunciar a su régimen de ejercicios para seguir en Los traidores No fue fácil, pero como siempre, Natalie se las arregló. “Hacía ejercicio completo en mi habitación todos los días y lo aprovechaba al máximo”, dice. Todas las noches, antes de acostarse, Natalie escribía su plan de ejercicios para la mañana siguiente. Por lo general, se veían así:
A veces, se quedaba parada en el lugar y marchaba durante una hora solo para lograr un poco de movimiento de todo el cuerpo. También solía agregar burpees a su rutina entre flexiones y sentadillas. "Ser creativa con los ejercicios y divertirme con ellos en la sala me ayudó a mantener la fuerza durante el proceso de filmación", dice.
Durante Superviviente En la temporada 40, Natalie pasó más de un mes en Extinction Island, una isla remota donde los concursantes eliminados podían vivir para tener la oportunidad de volver a ingresar al juego. Si pudiera idear una rutina matutina en una isla desierta, dice Natalie, seguramente también podría crear una en un castillo escocés.
Estos ejercicios son los preferidos de Natalie para desarrollar fuerza, hipertrofia y apoyar los movimientos cotidianos, y todos son aptos para principiantes. Además, todos estos son movimientos que puedes hacer fácilmente en tu gimnasio local para desarrollar una parte superior del cuerpo más musculosa. (No es necesario hacer el pino).
Instrucciones: Comience con 4 series de 8 a 10 repeticiones de cada ejercicio con mancuernas de livianas a medianas, si recién está comenzando. Una vez que puedas mantener fácilmente tu técnica en cada ejercicio, sube un poco y aumenta el peso.
El otro gran consejo de Natalie para el crecimiento muscular ocurre en la cocina. "¿Quieres mis brazos? Levanta pesas y come", dice. Natalie opta por tomar avena durante la noche o un brownie de proteínas antes de su levantamiento, y luego toma un batido de proteína en polvo y, por lo general, una comida completa aproximadamente una hora después. Comer proteínas antes de un levantamiento ayuda a prevenir la fatiga muscular y favorece el crecimiento muscular.
"A algunas personas no les gusta comer antes de hacer ejercicio, pero si te entrenas para comer y luego entrenas, tu cuerpo se acostumbrará", dice Natalie. "Encuentra un carbohidrato que te haga sentir lleno de energía y con energía para entrenar duro".
Por supuesto, los brazos de Natalie significan más que un momento más fácil para superar los desafíos. "Las mujeres en estos programas son consideradas simplemente sexuales", dice Natalie. Aunque los traidores Los muros de los castillos son gruesos, no son inmunes al canon patriarcal. Ser fuerte ha ayudado a Natalie a sentir que está reescribiendo esa narrativa. "Tendrás que mostrarme fuerte y valiente. Soy una maldita bestia y no me vas a inmovilizar de ninguna otra manera", dice.
En más de una década de trabajo en reality shows, Natalie dice que también está empezando a notar un cambio en las actitudes de la audiencia. "A medida que pasa el tiempo, es una locura ver cómo las mujeres abrazan y elogian mis músculos", dice. Hace diez o quince años, no cree que hubiera recibido los mismos elogios por su fortaleza por parte de los espectadores y de Internet en general. "Se siente maravilloso representar mi tipo de cuerpo". También está orgullosa de romper barreras para las mujeres del Sudeste Asiático que están subrepresentadas en el espacio del fitness.
Espera inspirar a otros de la misma manera que inspiró a sus jóvenes sobrinas, quienes siempre están ansiosas por correr hacia ella, arremangarse y mostrarle sus músculos. "Lo positivo de esa temporada fue que las mujeres se empoderaron en lo que podían hacer con sus cuerpos", dice Natalie. “‘Si ella puede hacerlo, yo también puedo hacerlo’”.
Halle Newman es periodista y redactora independiente que vive en la ciudad de Nueva York. Cuando no está escribiendo, probablemente esté paseando por Central Park con un matcha o probando una nueva clase de baile.