Tägliche Nahrungs requirements
Frage
Hallo! Ich halte sorgfältig Spur meiner täglichen Nahrungsaufnahme auf einer Ernährung Rechner, und ich würde gerne wissen, wie viele Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett sollte ich täglich konsumieren. Wie Figur, die ich, dass aus? Ich bin ein 34 Jahre alte Frau, mittelgroß, und 135 Pfund wiegen. Ich bin mäßig aktiv, aber ich trainiere nicht regelmäßig (etwas, was ich ändern immer planen!). Die neuesten Ernährungsempfehlungen, aus dem Jahr 2000 sind 15% Eiweiß, 55% Kohlenhydrate und 30% Fett. Ich glaube, dass diese Empfehlungen ändern sich, aber ich kann keine Informationen darüber, was die neuen Empfehlungen werden können. Und Dinge noch komplizierter für mich sind diese Zahlen in Prozent, und ich möchte wissen, wie das in Gramm zu konvertieren. Was ist X, wenn I X g Protein, X Gramm Fett und X g Protein zu erhalten meine wieght verbrauchen müssen? Und, sage ich 10 Pfund mit einer Rate von 1 Pfund pro Woche verlieren wollen. Was sollte meine tägliche Kalorienzufuhr, einschließlich der Anzahl der Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett? Vielen Dank, dass Sie sich die Zeit, um meine Fragen zu beantworten. Ich freue mich auf Ihre Antwort.
Antwort
Die neuesten Empfehlungen 45 bis 65% Kohlenhydrate sind, 20 bis 35% Fett und 10 bis 35% Protein. Die Bereiche ermöglichen mehr Flexibilität bei der Ernährungsplanung.
http://www.iom.edu/report.asp?id=4340
Um herauszufinden, was in Gramm das bedeutet, Sie müssen zuerst Ihre Kalorienzufuhr wissen. Als Sie müssen wissen, dass es 4 cal /g carb ist, 4 cal /g Protein und 9 cal /Gramm Fett. Zum Beispiel, wenn Sie eine 2000-Kalorien-Diät und herauszufinden, 50% Kohlenhydrate wurden unter Verwendung würden Sie wie folgt vor:
2000 x .50 = 1000 cal aus Kohlenhydraten
1000 cal (geteilt durch) 4 = 250 Gramm Kohlenhydrate
Wenn Sie 25% Fett auf einer 2000 Kalorien-Diät wurden mit Ihnen die folgenden tun würde:
500 cal (geteilt durch) 9 = 55,5 Gramm Fett
2000 x 0,25 = 500 Kalorien aus Fett
Wenn Sie 20% Protein auf 2000 Kalorien-Diät wurden würden Sie folgendes tun:
2000 x .20 = 400 Kalorien in Form von Protein
400 cal (geteilt durch) 4 = 100 Gramm Protein
ich würde weitere Informationen benötigen, um tatsächlich herauszufinden Zahlen für Sie und dies ist ein Service, den ich für berechnen würde. Aber ich kann Ihnen eine Website, die Sie mit Ihren BASIC Kalorienbedarf helfen kann, und Sie können den Rest herauszufinden, auf eigene Faust mit der Info Ich habe Ihnen oben Wie können Sie diese Website versuchen, für Kalorienbedarf.
http://www.active.com/calculators/index.cfm
Hoffe, das hilft dir.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
