Ernährung /Bewegung bei der Arbeit
Frage
Danke für die Hilfe. Ich ausgedruckt Ihren Rat, damit ich einkaufen können, und lernen, mehr über das, was zu essen.
Ich werde die Website, die Sie zu gehen, sagte überprüfen.
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Followup Frage an
- ich übergewichtig und ein Diabetiker bin. Ich bekomme Check-ups alle 3 Monate. Ich nehme die notwendigen Pillen. Ich nehme eine tägliche Multivitamin- und Mineralstoff. Ich will mein Körperfett zu erhalten bis zu 13%. Es ist 35%. Ich bin ein 52 Jahre alter Mann. 6'2 "hoch. 293 Pfund.
Ich für eine Regierung Testlabor arbeiten. Ich bin zwei 15 Minuten-Pausen erlaubt und eine 1/2 Stunde für das Mittagessen jeden Tag.
Statt sitzen an meinem Schreibtisch in meinem 1/2 Stunde Mittagessen und zwei 15 Minuten Pause, habe ich beschlossen, verschiedene Formen der Übung zu tun
Hier ist, was ich tue;.
1. Wir in einem Werk zweistöckiges Gebäude. Statt den Aufzug zu benutzen, habe ich die Außentreppe benutzen (außer wenn es regnet). ich langsam laufen, laufen mit meiner vor meinen Füßen (nicht die Fersen). am oberen Ende der Treppe, ich bin hart für 1-5 Minuten zu atmen. Meine Beine brennen. ich tue dies, mindestens 5-mal am Tag.
2. in den Pausen ich 3 Minuten von "unsichtbaren jumprope" im Lagerbereich. Bare Betonboden Aber es ist klimatisiert niemand in der Nähe I jumprope (kein Seil, würde drinnen nicht funktioniert, können echte jumprope im Freien nicht tun, würde Beschwerden von Kolleginnen und Kollegen verursachen)... von 1-2-3 zu zählen, etc. für jeden Sprung, meine Hände arbeiten, wie ich eine jumprope bin Spinnen. bei 60. Stoppen Warten Sie einige Minuten, herumlaufen, dann wiederholen Sie für 60 ein wenig länger warten, die Wiederholung für 60 bekomme ich 20 Herz pro 10 Sekunden schlägt. Wieder, Beine und Füße nun, Brennen.
Während des Mittagessens habe ich eine Sammlung von Dingen angesammelt zu heben. Auch im Lager. Schrott-Metallteile, die keine scharfen Kanten aufweisen. Ich mache Arm-Übungen, Kniebeugen, Liegestütze von einem Zähler nach oben, lunges durch die Arbeitsplatte hält, Bein streckt, um das Gewicht zu erhöhen, indem 10 von alles zu tun, einschließlich bendovers etc. mit geringem Gewicht, dann höheres Gewicht, dann höheres Gewicht, dann schwerer Gewicht, dann höheres Gewicht, schließlich mit wirklich schwer (kann meinen Kopf nicht heben über), wo ich tun 4-5 mit Erschöpfung. Wieder 10-20 Schläge des Herzens pro Minute. Ich habe nicht eine Skala. Erraten etwa 45-50 lbs. für den schwersten
Diät. Ich esse ein bananna zum Frühstück, knabbern Salat den ganzen Tag. Snack ist etwas Einfaches wie Erdnussbutter-Sandwich, Mittagessen ist Huhn Nudelsuppe, Snack ist etwas einfach wieder, was auch immer ich habe, Französisch Stil grüne Bohnen am Nachmittag. Zu Hause ist ein normales Abendessen. Ich las die Etiketten zu vermeiden, wenn möglich Lebensmittel wie Softdrinks (Parteien ist eine Ausnahme) (I Wylers Diät lemonaid trinken), Kuchen, Kekse, Eis, getrocknete Nudeln (ramon Stolz), Gelee, Karotten, usw.
und Orangensaft, Traubensaft, usw.
Meine Ernährung Auswahl ist begrenzt. Aufgrund von Budget und Lesen Etiketten. Ich mag Brokkoli. Ich mag watermellon, aber WOW! es mag mich nicht! Indegestion. (?). Ich mag einen Mayo oder Salat-Dressing-Sandwich. NICHT die fettarmen Sorten!
Ich nicht viel auf meinen Salat setzen Dressing, kann ohne sie leben. Tomaten sind in Ordnung, aber nicht erwünscht. Reiskuchen tun es nicht für mich. Ich mag weißer Reis, Butter, aber nicht Margarine. Ich mag Rindfleisch und Schweinefleisch. An den Tagen, ich bin sehr beschäftigt, ich esse Fastfood. Ich mag die kleinen Sandwiches wie Whopper Jr. Frühstück ist Wurst und Ei biscut. Kein Käse. Auf nichts. Kein Gelee. Gelegentliche Hash-Brauen und manchmal Französisch frites.
Und am Sonntag arbeite ich in einem kleinen Fitness-Studio in meinem Haus heraus. Gewicht Platten, ein Power-Rack und ein Gewicht Maschine. Für ca. 1 Stunde. Wie funktioniert mein Sohn, 13 Jahre alt, und meine Frau. Mein Build ist schwer, muskulös
Meine Ärzte sagen, ich bin zu verlieren etwa 1/2
-. 1 Pfund Gewicht pro Monat. Große, aber ich will Fett Gewicht mehr als das Gesamtgewicht zu verlieren.
Ich fand, dass ich 1-10 Minuten Bewegung bei der Arbeit jede Stunde tun können; meine Sekretärin nimmt eine "Rauchpause" jede Stunde. Also, wenn sie draußen geht, gehe ich über meine jumpropeing tun. Niemand sagt etwas, als ich ihnen sagte, ich habe auch eine Sucht; eine Übung Sucht. Was
sollte ich sonst noch tun? Ich habe keine Zeit zur Verfügung nach der Arbeit etwas anderes zu tun! Antwort
- Hallo David
Vielen Dank für Ihre Ernährung Frage!. Ich las Ihre E-Mail und es klingt wie Sie eine ziemlich gute Routine-Übung gehen haben. Wie für Ernährung, könnten Sie vom Schneiden zurück auf jedem Fast-Food profitieren. Fast Food hat viel zu viel Zucker und gesättigten Fettsäuren, die auf Ihrem Körper sehr hart ist und erhöht das Risiko von Herzerkrankungen.
Sie sollten Sie die Aufnahme von verschiedenen Arten von Nüssen wie Mandeln, Walnüsse und Erdnüsse erhöhen. Nüsse haben spezielle Nährstoffe, die Ihre Blutzuckerwerte gesund zu halten helfen. Versuchen Sie täglich eine Handvoll Mandeln.
Ein weiterer wichtiger Punkt zu erinnern ist, um den Blutzuckerspiegel auf einem gesunden Niveau zu halten ist, sollten Sie kleinere häufigere Mahlzeiten essen, anstatt zu versuchen große Mahlzeiten zu essen.
Nahrungsmittel essen Versuchen Sie, die wie Bohnen höher an Ballaststoffen sind, Obst und Gemüse. Auch sind mehr comple Kohlenhydrate wie brauner Reis, "ganze Körner" wie Haferflocken und Müsli. Diese Arten von Lebensmitteln Freisetzung von Glukose in Ihrem Körper langsam eher dann in Spikes
Es gibt auch eine große Website, die Sie ausprobieren können, dass Mahlzeit Pläne und verschiedene Menüs enthält, die ich Sie zu prüfen. Ich glaube, Sie finden es sehr hilfreich. Der Link für sie ist http://www.kraftfoods.com/diabetic/main.aspx?s=diabetic&m=main_content
Hope this geholfen hat. Lassen Sie mich wissen, wenn Sie weitere Informationen benötigen.
Antwort
Lieber David,
Ich bin froh, dass Sie die Informationen hilfreich. Es ist auch ein großes Produkt namens Juice Plus, die für die Gewichtsabnahme in der diabetischen sehr vorteilhaft sein kann. Es enthält die Nährstoffe von frischem Obst und Gemüse, wo Helfer bei der Gewichtsabnahme. Die Website für sie ist http://www.juiceblend.com Warum es nicht einen Versuch für 4 Monate geben und sehen, wie es funktioniert für Sie? Bitte lassen Sie mich wissen.
-George Rapitis, Ernährungswissenschaftler
