Gewichtsverlust und dieting
Frage
Hallo
Das wird lange sein, da ich auf dem Geben einige Hintergrund Informationen planen. Ich bin ein 37yr alte Frau. Rund um das Alter von 34 Jahren begann ich, Gewicht zu gewinnen. Ich war immer btwn 115 und 120 und hatte wie ein Schwein zu essen für Monate bis 120. Das Gewicht zu bekommen begann allmählich zu kommen bei Ich gehe davon aus, weil mein Lebensstil so beschäftigt war, habe ich eine Menge zu Fuß. Arbeitete Vollzeit-Nächte und ging zur Schule in Vollzeit während des Tages. Alles in allem war ich eine Woche um 27hrs von Schlaf. Im vergangenen Jahr absolvierte ich endlich, und die nächsten paar Monate damit verbracht, nichts anderes als Schlafen und Essen zu tun. Meistens Eis (es war einfach kein Kochen beteiligt) war mein Körper so müde. So schlief ich so ziemlich die meisten Tage und Nacht weg, nachdem den ganzen Tag im Bett während des Essens. Meistens Eis (eine Gallone pro Woche)
So würde ich innerhalb von 5 Monaten sagen, dass ich um 9lbs gewonnen. Insgesamt in den letzten drei Jahren ging ich von btwn 116-120 den ganzen Weg zu 140 £ mit einem noticable Hündchen im Magen. Das Hündchen ist, was mich hervorgebracht, Gewicht zu verlieren. Ich brachte ein Laufband und begann, dass fünf Mal für eine Stunde pro Woche trainieren. Ich tat dies für drei Monate und verlor keine wieght aber tat verlieren Zoll. Ich änderte meine Ernährung von regelmäßigen normale Nahrung zu sich vegies, Fisch und Obst. Ich schneide alle Süßigkeiten aus, die wirklich auch über regelmäßige Nahrung meine Hauptnahrung waren. Nie hat Fast-Food oder eine Menge von frittierten Sachen.
Ich verlor nicht ein Pfund, so habe ich beschlossen, bis zu ändern, weil es war deprimierend immer so hart gearbeitet und keine differnce auf der Skala zu sehen. So stoppte das Laufband, weil das nur verursacht wurde mir zu gewinnen Muskel nicht den Magen oder irgendwelche Pfunde zu verlieren und änderte meine Ernährung zu den folgenden.
Frühstück - 1 dannon Joghurt 08.30
Mittagessen - Nichts Dinner - Palm Größe (ohne Finger) Stück Fisch (Lachs oder Wels im Ofen gebacken mit einfachen Fisch Gewürzsalz) mit einer Handvoll von vegies (entweder Karotten, Brokkoli, Spinat oder Blumenkohl) 03.30 (noch Nachtarbeit nach 03.30 gehe ich vor für die Arbeit von 23.00 bis 7.00 Uhr Verschiebung Aufstehen zu schlafen
Dinner -. ( andere Option) kein Fisch nur Salat mit 1 Dose Thunfisch oder fünf kleine Hähnchenstreifen.
ich benutze einen Snack entweder eine Orange, Apfel oder Banane zu tun, aber ich schneide, dass aus zu.
I tun dies seit Mitte Januar und verloren haben, seit 10 lbs. (nahm 2wks für meinen Körper ernähren sich selbst zu starten) ich weiß, dass ich so nicht weitergehen kann, weil ich bin sicher, dass es nicht gesund ist nur Joghurt und Salat jeden Tag essen Selbst., als ich den Fisch zu essen, die wahrscheinlich nicht so groß, entweder war.
ich noch weitere 15 Pfund verlieren wollen mich zurück zu bringen bis zu 115lbs. ich will nicht, dass es auf dieser Hungerkur machen. ich möchte etwas zu tun, wurden ich normale gesunde Mahlzeit essen können (nicht in Fett-Sachen wie gebratene Lebensmittel usw. jeder, wie) und arbeiten auf dem Laufband wieder sowie einige andere freie wieght Training für die Arme tun und Beine und Situps für die Hündchen, die aus kleineren, aber immer noch da bekommen hat. (wenn Sie andere Arten abgesehen davon, dass auf dem Boden Skoliose ich habe empfehlen konnte und verursacht Schmerzen zurück)
Eine andere Frage, die ich habe, ist es wahr, dass Sie sicher essen Lebensmittel, die den Stoffwechsel beschleunigt. Ich weiß, dass mein Alter hat viel mit ihm zu verlangsamen einige zu tun. Ich plane mehr aktiv auf immer so, dass helfen soll. (I ausgeübt nie, als ich jünger war, aber ich war sehr aktiv.)
Ich hoffe, dies nicht zu verwirrend war messed ich irgendwie die Fragen in der Geschichte. Ich brauche im Grunde ein paar Mahlzeit Ernährungstipps und Übung Tipps, um die restlichen 15 £ bis Juni zu verlieren. Ich bin sehr disiplined, wenn ich meine Meinung zu setzen, aber 2 1/2 Monaten nichts anderes als Joghurt und Salat ist immer zu mir. Ich werde nicht Aerobic tun, sondern werden zu Fuß auf dem Laufband und Verwendung 30lb Hand Gewichte.
Ich habe betrogen nur dreimal und hatte so etwas wie Schokolade Donuts, 1 große Schokoladenkeks, Tüte Kartoffelchips (nicht alle am selben Tag), aber wenn ich es tat, das war das einzige, was ich an diesem Tag aß. Um sich für sie würde ich nicht essen irgend etwas anderes bis zum nächsten Tag, die zurück zu den oben genannten Speisen war. Ich trinke nicht Soda nur Saft und Eistee. Ich habe einen Entsafter, wie gut und lieben Karottensaft.
Dank.
Antwort
Nein, es gibt keine Lebensmittel, die den Stoffwechsel beschleunigen. Das einzige, was das tut, ist Übung. Stellen Sie sicher, Ihr Zielgewicht realistisch ist. Beachten Sie, dass es schwierig, wenn nicht unmöglich, die gleiche wiegen, wie Sie, wenn Sie sehr jung waren. Sie haben einige Kissen für das Alter zu geben. Es ist nicht gesund, nur Joghurt und Salat zu essen. zu wenig Essen wird sich verlangsamen den Stoffwechsel. Ich schlage vor, 5-6 kleine Mahlzeiten pro Tag und von all den Nahrungsmittelgruppen zu essen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks vor der Zeit und halten ein Ernährungstagebuch für sich. Holen Sie sich die regelmäßige Bewegung in, sehen Sie Ihre Portionsgrößen und viel Wasser trinken.
Wenn Sie das Gefühl haben individuelle Hilfe benötigen, finden Sie einen Ernährungsberater in Ihrer Nähe, die Sie mit persönlich treffen!
Beachten Sie, dass Sie brauchen, um nicht nur das Gewicht zu verlieren, aber es weg zu halten. Sie brauchen also eine vernünftige Ernährung, die mit beiden helfen!
Good Luck,
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
* Immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie jede Gewichtsabnahme und /oder Trainingsprogramm beginnen.
