Senken cholesterol
Frage Bei
Ich habe gerade einen 210 auf mein Cholesterin-Test, bin 50, sehr fit, 5, 10, 162, 44 Pulsruhe, Ex-Läufer, jetzt Turnhalle Ratte.
Wie Safley ich, sanft Cholesterin zu bekommen.
Dank!
Antwort
Matthew,
Eine gesunde Ernährung, die wenig gesättigte Fette und Kalorien und viel Obst, Gemüse, Ballaststoffe, Nüsse und Fisch können Ihren Cholesterinspiegel zu senken, indem soviel wie 5-15%.
Die grundlegenden Prinzipien dieser Diät-Pläne beinhalten:
* Essen Sie eine Diät mit wenig gesättigte Fette (tierische Fette) und trans-Fettsäuren (Margarine oder Verkürzung)
* Essen Sie eine Vielzahl von Früchten. Essen und Gemüse.
* eine Vielzahl von Getreideprodukten, vor allem Vollkornprodukte (komplexe Kohlenhydrate).
* Limit Zucker und geringe Nährstoff Lebensmittel mit hohem Zucker wie Limonade, Süßigkeiten, usw. (einfache Kohlenhydrate).
* Essen eine angemessene Anzahl von Kalorien, ein gesundes Gewicht zu halten.
* bleiben Sie körperlich aktiv fit zu bleiben. Übung 30 Minuten oder mehr an den meisten Tagen.
Gesättigte Fette sind in der Regel Ebenen von Cholesterin und LDL (schlechtes Lipid) zu erhöhen. Sie kommen von Tieren (auch Kokos- und Palmkernöl) und sind bei Raumtemperatur fest. Beispiele: Butter, Käse, Schmalz, Cremes, fettem Fleisch wie Wurst und Speck.
Trans-Fettsäuren neigen LDL (schlechtes Lipid) zu erhöhen und zu verringern HDL (gutes Lipid). Sie werden in vom Menschen verursachten Lebensmittel wie Margarine und Backfett gefunden. Sie werden als "teilweise hydrierten Ölen" unter Zutaten aufgeführt. Bei
Am besten ist es mit ungesättigten Fetten gesättigte Fette und Transfette zu ersetzen. Ungesättigte Fette sind typischerweise bei Raumtemperatur flüssig. Alle pflanzlichen Lebensmitteln, die Öle oder Fette haben beide eine Kombination aus ein- und mehrfach ungesättigte Fette haben.
Komplexe Kohlenhydrate sind Lebensmittel die Art und Weise Mutter Natur vorgesehen. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Vollkornprodukte, Früchte, Nüsse und Hülsenfrüchte (Bohnen und Erbsen). Diese Lebensmittel sind höher an Ballaststoffen und arm an Zucker.
Einfache Kohlenhydrate sind Lebensmittel, die aus verarbeiteten Körner und sind in der Regel höher in Zucker und arm an Ballaststoffen. Zum Beispiel: Süßigkeiten, Kekse, Kuchen, Limonade, Fruchtsaft, Alkohol und Snack Cracker.
Die nachgewiesene Fähigkeit von Pflanzensterinen und Stanolester Cholesterin zu senken ist um mehr als 20 wissenschaftliche Studien unterstützt, sowohl in den Vereinigten Staaten und in Europa. Pflanzensterinen und Stanolester arbeiten, indem sie die Aufnahme von Cholesterin aus der Nahrung zu blockieren.
Pflanzensterine haben gezeigt, dass Cholesterinspiegel doppelt so viel reduzieren, wenn sie als Teil einer niedrigen Gehalt an gesättigten Fett-Diät verwendet. Pflanzliche Sterole erhöhen auch die Cholesterin Auswirkungen der Statin-Medikamente zu senken. Bei
Pflanzensterine in der Margarine Benecol, Minute Maid Premium-Herz Wise Orangensaft, Yoplait gesundes Herz yoguart und einige andere Nahrungsmittel zu finden.
Pflanzensterine zeigen nun in der Ernährung Ergänzung Pillen up . Die FDA regelt nicht Nahrungsergänzungsmittel, und es gibt keine Garantie, dass die Ergänzungen enthalten, was auf der Verpackung angegeben ist. Käufer Vorsicht!
können Sie hier weitere Informationen erhalten:
http://www.lipid-clinic.com/diet.html
Ich hoffe, das hilft
Todd <. br>
