Idealgewicht
Frage Bei
FRAGE: HALLO. Wie arbeite ich mein Idealgewicht aus? Ich gehe in ein Fitness-Studio, und BMI nicht berücksichtigt Muskel.
Ich, damit ich arbeiten wollen herausfinden, wie viele Kalorien pro Tag zu essen?
Dank
ANTWORT: Hallo Michael,
es gibt eine allgemeine Formel, die wir für die Idee Gewicht verwenden, aber es berücksichtigt nicht Muskeln, ähnlich dem BMI Zahl
für 5 ft hoch ein Männchen bekommt 106 #. und fügen Sie dann 6 # für jede weitere Zoll.
wenn Sie also 5'10 "Ihr" ideal "sind, würden Gewicht 166 # sein. Die Spanne reicht von plus oder minus 10%, so könnten Sie wiegen zwischen 150 # und 182 # und noch in Betracht gezogen werden "ideal" .... obwohl es eine Menge auf einzelne Muskelmasse abhängt, Knochengröße usw.
Sie herausfinden können, wie viele Kalorien pro Tag zu essen, basierend auf Ihrem tatsächlichen Gewicht - Sie nicht Ihr Idealgewicht brauchen, das zu tun.
Eine Richtlinie ist etwa 25-30 Kalorien pro Kilogramm zu essen. zum Beispiel, wenn Sie wiegen 154 # (70 kg), die Sie essen sollten zwischen 1750 und 2100 Kalorien pro Tag (zu halten Sie Ihr Gewicht).
Die nächste Herausforderung wird Ihre Kalorien zu zählen, wenn Sie tatsächlich zum Addieren alles, was Sie essen, um zu schießen gehen! Sie könnten einer der Websites hilfreich, dass Sie Ihre Nahrungsaufnahme aufzeichnen lassen, und sie addieren sich die Kalorien für Sie. Einige der besseren umfassen FitDay.com, TheDailyPlate.com und LoseIt.com (die auch eine Smartphone-App hat)
Viel Glück!
Laurie
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FRAGE: Also, ich möchte für ein gesundes Gewicht zu essen genug zu sein, ob ich tun oder haben keine Muskel Masse?
Antwort
Mike,
Die Anzahl der Kalorien
Sie pro Tag essen, ist keine exakte Wissenschaft. Es gibt eine Menge von Versuch und Irrtum beteiligt. Ihre beste Wette ist Essen 2000 Kalorien pro Tag, um zu versuchen und sehen, wie es für Sie arbeitet. Wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, und Sie wollen nicht, essen ein paar hundert mehr Kalorien; Wenn Sie ebenfalls, beginnen gewinnen wollen Sie ein wenig zurück zu schneiden. Bei
Es gibt wirklich keine Formeln, die zur Berechnung der Einnahme von Muskelmasse zu berücksichtigen fähig sind, weil es keine zuverlässige Möglichkeit zu testen, wie viel Prozent Ihres Körpergewebe metabolisch aktiv ist.
Gut Luck!
Laurie
