Gewichtsverlust /gewinnt musle
Frage
Hallo, ich bin ein 16 Jahre altes Mädchen, ich bin derzeit 5'4 und 150 Pfund, nährte ich die meisten im letzten Jahr "stravtion Diät" und war bei 140/145 für eine Weile, die ich mochte, aber natürlich kam es zurück. Ich kann nicht einfach tun, was ich im letzten Jahr war ich so verhasst, schwach und einfach nur schrecklich herum zu sein ... depressiv die meiste Zeit auch, ich möchte mich zu bringen, wieder auf 145 oder 140 bald, ich weiß nicht MIDN tun sie sich die Zeit nehmen, es zu tun * righht diesmal und stoppen sie kommen zurück. Normaly bin ich nicht ein sehr aktiver Mensch, wenn ich meinen freien Tagen hätte ich normalerweise tun überhaupt wenig. Meine Aufgabe ist es Rasenpflege, damit ich hinter einem Rasenmäher bin gehendes /ein Unkraut Esser hält /bläst die Wanderungen ab und Beutel Gras aufzunehmen und es in der Rückseite des LKW setzen, die Rasenmäher sind selbst propeleed Sie halten einen Griff und es ziehen itsself Sie sie gerade drehen. Zur Zeit arbeite ich 4 Tage pro Woche für 5/8 Stunden pro Tag das von Oktober bis um 1. Woche zu tun. Ich habe beschlossen, manchmal so Strech Bands /Hanteln und ein neues Sprungseil und Bewegung nach der Arbeit zu bekommen und an meinen freien Tagen auch. Mein Freund sagte, er würde mir helfen, wie man richtig die dumbells /Strech Schlauch verwenden und ohne zu verletzen mich richtige sit ups tun ... er in die Turnhalle geht offen und weiß viel über diese.
Meine Frage ist, wenn ich Kuchen /Chips /Kekse /Donuts /frittierten Lebensmitteln und Pop * aus meiner Diät und essen regelmäßig richtig porsinioned Mahlzeiten geschnitten wird naturaly das Gewicht gehen doiwn? wenn ich exercsie 3 mal pro Woche für 45 Minuten jedes Mal, wenn ich bin und nicht arbeiten (zB Winter)
Ps: Wie offen /wie schwer würde ich brauche Hanteln heben ein bisschen musle deffintion zu bekommen auf meinem bycepts?
Ich hoffe, Sie können mir einen Rat geben, danke.
Antwort
Ihre Frage
kopiert: "Wenn ich schneiden Kuchen /Chips /Kekse /Donuts /frittierten Lebensmitteln und Pop * aus meiner Diät und essen regelmäßig richtig porsinioned Mahlzeiten wird das Gewicht gehen doiwn naturaly? wenn ich exercsie 3 mal pro Woche für 45 Minuten jedes Mal, wenn ich bin und ich nicht? (zB Winter) "
Ja, natürlich mit dem Essen teil. Schneiden Sie den Zucker, Snacks und raffinierte Kohlenhydrate. Stick mit einer Diät von gesunden Lebensmitteln mit höheren Proteingehalt. Zum Frühstück: Ei und Toast oder höheren Protein Special K Getreide. Versuchen Sie während des Tages drei ganze Früchte zu essen. Das Mittagessen ist ein Sandwich enthält, mageres Fleisch, Thunfisch oder fettarmen Käse. Das Abendessen sollte so viel Gemüse wie Sie verbrauchen kann und ein anderer Teil von magerem Fleisch, Huhn, Schwein oder Fisch. Alle Brot sollte Vollkorn sein, die alle Milch sollte niedrig Fett sein. Sie müssen mindestens drei Teile eines Milchprodukts Ihre Kalzium zu bekommen, so dass diejenigen, über den Tag verteilt. Gesunde Fette, wie sie in Nüssen oder Salatöl sollte auch während des Tages verbraucht werden. Versuchen Sie unter 2000 Kalorien pro Tag zu bleiben, so zu verfolgen, was Sie essen.
Wenn es um Gewichtheben kommt, das Gewicht, das Sie heben hängt davon ab, wie stark du bist. Wenn Sie schwach sind, dann 5 Pfünder sind ein guter Starter. Wenn Sie stark sind, dann mit 10 Pfünder starten. Die meisten Bodybuilder arbeiten, um ihre Arme mindestens zweimal pro Woche. Suchen Sie die Hilfe von einem persönlichen Trainer für eine Gesamt Training. Sie sollten nicht nur eine Muskelgruppe trainieren, Sie sollten alle Ihre Muskeln trainieren. Habe einen großartigen Sommer.
Laura Kraemer, Slimkids.com
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