Gewichtsverlust und Fettabbau Frage
Frage
Lieber Dr. Zilberter,
Ich bin neugierig über den Zusammenhang zwischen Gewichtsverlust und den Verlust von Muskelmasse. Es scheint, dass so viele Menschen haben unterschiedliche (und widersprüchliche) Ansichten zu diesem Thema. Die meisten Menschen sind sich einig, dass, wenn Sie Gewicht verlieren, können Sie auch verlieren Muskel (zu einem gewissen Grad). Daher sollten Sie Zuggewicht, während Sie das Gewicht zu verlieren, sind zu erhalten (oder erhöhen) mageres Muskelmasse, so dass Ihr Stoffwechsel nicht verlangsamt und Ihr Gewichtsverlust wird nicht Plateau. Dieselben Leute scheinen auch zu sagen, dass, solange Sie Ihren Gewichtsverlust pro Woche auf etwa 1 bis 2 Pfund halten, werden Sie nicht verlieren Muskel nur Fett. Meine Frage ist, ist es möglich, auf eine konservative Diät zu gehen (vielleicht ein 200-500 Kalorien pro Tag Defizit), einige Cardio (vielleicht Höhe Intensität Intervall-Training) und 1-2 Pfund pro Woche ohne Krafttraining verlieren und immer noch erhalten schlanke Muskeln, während Sie es tun?
auch ich habe gehört, dass Krafttraining für "Umgestaltung" Ihr Körper wesentlich ist. Mir scheint es, dass, wenn man nicht einen großen Magen oder schlaffe Arme wollen oder was auch immer Sie sollten nur Fett zu verlieren, und wenn alle, dass Fett weg ist, wird Ihr Körper umgeformt werden. Ich bin falsch
Meine allgemeine Frage ist das?; wesentlicher Verlust ist Krafttraining, bei dem für die Art von Gewicht verloren die überwiegende Mehrheit der Gewichts ist dick?
Danke,
Chris
Antwort
Chris
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Sie über die Verbindung richtig sind zwischen Muskelmasse und Krafttraining zu erhalten während Gewichtsverlust. Dies ist jedoch auch über die Ernährung Zusammensetzung, nicht nur Gewicht Verlustrate. Um die magere Körpermasse zu halten, während Körperfett zu verlieren, muss man genügend Protein konsumieren. Für eine Sache,
Dr. Sears (die Zone Diät) empfiehlt, dass das Körpergewicht 180 Pfund, tägliche Proteinzufuhr zwischen 127 g und 158 g funktionieren würde.
Dr. Lemon (Journal of Applied Physiology, 1992) schlägt vor, 1,6-1,7 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht für die Krafttraining.
Die minimale Anforderung für die Erhaltung der Muskelmasse während des schnellen Gewichtsverlust ist in der klinischen Ernährung beschrieben genannt Protein Sparing Modified Schnell. Die Diät erlaubt nur Fleisch, Fisch und Gemüse. Es liefert eine Kalorienaufnahme von gleich oder weniger als 800 kcal /Tag; Proteinzufuhr im Bereich von 1,5 bis 2,5 g pro kg Körpergewicht pro Tag.
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As auf Ihre Frage zum Thema "Neugestaltung" - kommt es auf Standards jemandes denke ich. Ich kann jemand zu sein dünn vorstellen, während eine schlechte Körperbild zu haben, wenn es nicht genug Muskeln und motorischen Fähigkeiten eine gute Körperhaltung und gnädiger Bewegung zu versichern.
Also ja, ich unterstützen die Idee, dass Krafttraining von einer Art oder einer anderen für solche Aspekte Ihrer Gesundheit und Körperbild ist wichtig, da die Muskeln zu schonen und eine ausreichende metabolische Versicherung rate.
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