endend Binge-Zyklus - für die richtige Gewichtsverlust und expectations
Frage Bei
Hallo -
Ich bin 19 Jahre alt, und im zweiten Jahr in der Schule. Ich bin jetzt seit ca. 3 Monaten mit Binge-Eating-Störung zu kämpfen, und im letzten Monat, ich habe eine 5-Pfund-Anstieg zu verzeichnen. Über die Feiertage, konnte ich meine Kalorien zu halten ziemlich ausgeglichen gerade durch so beschäftigt zu sein (und ehrlich zu Zeiten zu essen zu vergessen) ... aber jetzt, mit der Geschäftigkeit weg, finde ich mich auf das Gewicht Verpackung. Ich bin ein Therapeut für meine interne Probleme zu sehen, aber haben das Essen zu beginnen entschieden, regelmäßig die Essanfälle zu vermeiden.
Ich bin 5'2 "und jetzt 115 Pfund. Ich war komfortabel in meinem normalen Bereich von 105 -110, und würde gerne wirklich wieder dort zu sein. ich hatte gehofft, Sie könnten in der Lage sein, mir zu helfen ... ich bin relativ inaktiv im Laufe des Tages (abgesehen von Übung). ich lesen, zu studieren, zu Fuß ein wenig (nicht mehr als 2 Meilen wahrscheinlich) ... und Training für mindestens 60 Minuten Cardio jeden Tag + Gewichte für etwa 15 Minuten 2x pro Woche. ich wollte über die Gewichte zu kürzen, bis ich etwas Fett obwohl verlieren, weil ich anfangen sperrig aussehen wenn Fett meine Muskeln bedeckt.
Über wie viele Kalorien sollte ich Gewicht von Mai /Juni zu verlieren verbrauchen? ich betrachte etwa 5-10 Pfund Verlust.
ich war bingeing (3000 Kalorien pro Tag!) bis zum letzten Abend, und heute haben regelmäßige Mahlzeiten und Snacks wurden kleben. ich okay, heute tue und wird später mit meinem Therapeuten treffen. ich weiß, mit Binge Eating, es nie wirklich über das Essen ist, so arbeite ich an, dass - aber ich würde meinen Körper gerne zurück zu bekommen, hoffentlich bald! Danke,
Sarah
.
Antwort
Hallo Sarah,
Sie benötigen einen echten motivierende Grund ändern zu wollen, und dann, was Sie ist ein natürlicher Prozess sein wird tun und nicht etwas, was Sie fühlen gezwungen zu tun.
Setz dich hin und wirklich zu visualisieren, was Sie unbedingt wollen. Machen Sie es so real wie möglich- dann fühlen, was es sein würde, es nicht zu bekommen.
Was die weights-, dass das Beste, was Sie tun können, da es weit mehr als Cardio Fett verbrennt. Wählen Sie Gewichte, die wirklich Ihre Muskeln ein gutes Training geben. Mach dir keine Sorgen über wie ein bodybuilder- Sammelproben es wird nicht passieren.
Sie müssen Ihre Übung mit richtig ausgewogene Mahlzeiten mindestens 3 mal am Tag unterstützen und nur die Teile leicht reduzieren. Wenn Sie unten die Kalorien fallen zu viel werden Sie wieder Fett zu speichern beginnen.
Sie können meine freie Körperanalyse und Fettanteil Rechner auf meiner Website verwenden unter Ihnen eine genauere Ausgangspunkt zu geben.
Denken sie daran, es geht nicht um die gewichtete es ist alles mit gesunden Fettabbau zu tun, während die schlanke Muskeln zu halten, die Körperform definiert.
alles Gute
Nevil
