Gymnast-Diät
Frage Bei
Hey, mein Name ist Samie, im eine 18-jährige Turnerin. Im 5'3 "und 118ish Pfund. Ich habe einige Fragen.
Ich bin sehr muskulös (6 pac abs und Muskeln auf der Rückseite und alles). Doch nach einer Verletzung war ich unbeweglich für ein paar Monate und ich habe etwas an Gewicht gewonnen. Id mag ein wenig zu straffen, da ich über die Auswirkungen besorgt bin das zusätzliche Gewicht auf meine Gelenke und Knochen haben bei der Landung und Taumeln. Dies ist, was mein durchschnittlichen Tag aussieht
Frühstück
-1 mittelgroßer Apfel (immer)
-1 Scheibe Vollkornbrot
-1 tbs von knusprigen Erdnussbutter
-1 Tasse Tee w /2% Milch
Lunch
-1 med Schüssel Suppe (im russischen i Suppe es viel up)
-1 Banane
-1 Joghurt bar (140 CALs)
-1 Tasse Tee w /2% Milch bei
Abendessen (bei rund 4, da gehe ich direkt nach dem zu üben)
-1/2 Sandwich:
Vollkornbrot, nehme ich ein Stück und schneiden sie es in der Hälfte
Senf auf beiden Seiten Abendessen
Scheibe cheeze
Scheibe Putenbrust
2 Scheiben Tomate
etwas Salat
-1 Tasse Tee w /2% Milch
Nach dem Training
-2 Tassen Gemüsesalat
Tomaten
Gurken und grün Paprika
Salat
-tangerine
ich auch Wasser den ganzen Tag trinken. Ich weiß nicht, zu Hause viele Kalorien diese endet sein. Ist das zu viel Nahrung für einen Tag? Ich arbeite für 3 oder mehr Stunden an 6 Tagen pro Woche. Will ich Gewicht stetig zu verlieren? Ich liebe es zu essen gesund und ich aufhören, wenn ich voll bin. Bei
Auch ist es in Ordnung, dass ich mein zweites Abendessen essen so spät in der Nacht? (Ich komme nach Hause um 21.15 und im normalerweise HUUUNGRY) Ich dont go bis 12.
schlafen
Sie für Ihre Zeit danken.
Antwort
Hallo Samie,
Nach Ihrer Ernährung zu analysieren Ich glaube, es in Kalorien zu wenige sein. Es ist schwer, ohne eine persönliche Beratung, um sicher zu wissen, aber in der Regel jede Diät, die unter 1200-1500 Kalorien liefert gilt als viel zu niedrig.
Die Diät, die Sie gut versorgt ist unter 1000 Kalorien. Eine subjektive Zahl zu sehen ist 2400 Kalorien. Auch hier ist es subjektiv, weil ich Sie nicht wissen, ich nehme an, Ihr Aktivitätsniveau als Turner sehr hoch ist, und Sie sind sehr jung.
Es ist am besten nicht nach 6ish zu essen, aber die Lebensmittel, die Sie ein großes Problem darstellen essen sollte.
Mit zunehmendem Alter werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass 800-900 Kalorien ein Tropfen auf den Stoffwechsel zu verursachen wird und Ihre ausgezeichnete Gewicht und muskulösen Körperbau beibehalten wird schwieriger geworden.
Viel Glück,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
