Warum verliere ich Gewicht so langsam?
Frage Bei
Hallo Sir,
Ich bin 32-yr-old female, 167cm, wiegen 172 lbs. Ich war 183 lbs 4 Monate wieder mit meinem strengen gymming &Diät Kontrolle ich dieses Gewicht erreicht, aber ich bin nicht zufrieden mit diesem Gewicht, wie ich sehr hart arbeite.
Mein tägliche Kalorienzufuhr zwischen 1200- 1500cal.less aber nicht mehr als this.Weekend ist ein Betrüger Tag, wo ich ca. essen. 2000cal.or mehr.
Ich nicht Diabetiker bin, meine Schilddrüse Ebenen sind normal .My Blut Berichte sind zu normal.
Meine Frage ist, warum ich Gewicht zu verlieren, bin so langsam? I erhalten entmutigt, wenn ich die Leute hören, sagen, dass sie verloren 4-5 Pfund pro Woche,
ich abends sehr hungrig auf rund 5-6pm, ich esse Früchte, aber nicht zufrieden bin ich für einige scharfes Essen sehnen.
Was ist der beste Snack am Abend für Leute wie mich ist die unser Verlangen erfüllen und wird nicht auf unserer Kalorien addieren.
Antwort
Hallo Sharíqua,
Die Hauptsache ist, die wirklich zu mir auffällt, ist Ihre Kalorienzufuhr. 1200-1500 ist eigentlich ziemlich niedrig. Dann fügen Sie in Ihrem Training, es Dinge kompliziert.
Gemeinsame Sinne uns sagt, dass weniger Kalorien in Marken für eine bessere Gewichtsabnahme. Was Sie brauchen, zu betrachten ist nicht das, was Sie in nehmen, aber was Sie erweitern.
Sind Sie sich bewusst, dass Ihr Körper mindestens 1000 Kalorien pro Tag benutzt, manchmal viel mehr nur Lebensfunktionen aufrecht zu erhalten. Fügen Sie in Ihrer täglichen Aktivität, gehen, gehen /Schule zu arbeiten, Sachen tragen, Hausreinigung usw., und diese Zahl steigt. Fügen Sie nun in Ihrer Übung. Auch diese Zahl steigt.
Wenn Sie in zu wenige Kalorien, die Ihr Körper nehmen eine Nachricht an das Gehirn sendet, dass die Energiezufuhr niedrig ist, verlangsamt sich das Gehirn auf der Stoffwechsel in der Antwort.
Ohne zu technisch, können Sie mit 1800-2000 Kalorien pro Tag, kein Problem weg. Vielleicht mehr, da Sie konsequent trainieren, wie Sie sagen.
Auch was ist Ihre Frequenz des Essens? Wie oft isst du? Zur Optimierung der Stoffwechsel sollten Sie essen alle 3-4 Stunden, ca. 5-7 mal pro Tag. Sie sollten Ihre drei Hauptmahlzeiten und 2 oder 3 Snacks.
Ein guter Führer ist Mahlzeiten Figur 500-600 Kalorien und Snacks auf rund 200
sein
Eine andere Sache, die Sie benötigen Variation ist. Wenn Sie die gleiche Sache jeden Tag essen 24/7/365 Ihr Körper daran gewöhnt. Betrachten Sie es als ein Feuer. Ihr Feuer brennt, und Sie legen ein Protokoll auf sie jeden Tag. Es wird immer die gleiche verbrennen. Aber wenn morgen Sie setzen zwei Protokolle auf die Flammen wachsen und brennen heißer und länger. Das Feuer ist Ihr Stoffwechsel. Sie wollen es nicht stabil zu verbrennen die ganze Zeit, können Sie Variationen wollen, damit es funktioniert. Jump starten.
Der einfachste Weg, dies zu tun, mit carb Radfahren ist. Montag essen eine Stärke (Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln) an allen drei Hauptmahlzeiten. Dienstag, den es vom Abendessen zu entfernen. Mittwoch alle Stärke zu entfernen.
Sie können auch in dieser Woche zu Woche zu tun. Aber das nach oben und unten oder Zick-Zack-Ansatz hält den Stoffwechsel ständig arbeiten. es kann nie fertig.
Wie zu verlieren 4-5 Pfund pro Woche, das ist ein bisschen hoch, vor allem die schlankere Sie erhalten. Wenn Sie übergewichtig sind und essen Mist 24/7 und morgen plötzlich ändern Sie Ihre Möglichkeiten, dann werden Sie wahrscheinlich Gewicht sehr leicht verlieren. Doch je mehr überschüssiges Fett Sie desto schwieriger verlieren wird es.
Endlich eine gute Abend /Nacht Snacks sind
-Lean Geflügel
Fett Milch wie Hüttenkäse oder griechischer Joghurt -Low
-Schalenfrüchte (Mandeln, Walnüsse)
Bleiben Sie weg von zu viele stärkehaltige Kohlenhydrate und Obst später am Tag. Karten und Hochwasser faserige Kohlenhydrate wie Brokkoli, Gurken, Spargel, etc. sind immer in Ordnung zu essen.
